Здравствуйте, дорогие девочки! Благодарю вас за теплый прием и интерес, проявленный к моей первой статье.
Итак, просмотрев комментарии с вашими вопросами, я решила посвятить отдельную статью вопросам питания: рассказать вам, как и чем я питаюсь, а так же дать несколько маленьких советов, которые помогут вам приблизиться к вашей идеальной фигуре.
Итак, всем нам известно, что ради идеальной фигуры необходимо расстаться с такими радостями жизни как сладости, мучное, фаст фуд и прочими нашими высококалорийными друзьями. Однако этого зачастую бывает мало для достижения необходимого нам результата. Очень важно понимать, что мы едим, и как употребление разных продуктов сказывается на нашем организме.
Многие из нас наверняка слышали такой термин – гликемический индекс продукта. Данный показатель определяет на сколько быстро повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Это знание крайне важно для нас, так как именно резкие повышения уровня сахара в крови неизбежно влекут за собой появление жировых отложений на наших прекрасных ножках и ягодицах. Выбирая продукты с умеренно низким и низким гликемическим индексом мы можем успешно контролировать уровень сахара в крови и избежать тех негативных последствий, из-за которых мы частенько сидим рыдая, без шансов влезть в летние джинсы. Таблицы с гликемическими индексами продуктов можно без проблем найти на просторах интернета и смело ей пользоваться, корректируя свой рацион.
Однако нельзя забывать один важный факт: мы будем худеть лишь в том случае, если наш организм испытывает дефицит килокалорий, говоря простым языком, если в день мы съедаем 1500ккал, то израсходовать мы должны порядка 1700ккал, иначе вес будет стабилен, либо, при недостаточной физической активности, он будет увеличиваться.
Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки, а так же 3 обыкновенные пробежки.
Примерно так выглядит мой дневной рацион:
- Завтрак
каша овсяная на обезжиренном молоке
2 вареных яйца
черный кофе без сахара
- Обед
куриное филе отварное
чечевица отварная
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа
- Ужин
Форель запеченная в духовке
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим
кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа
-Перед сном
Обезжиренный творог
Все блюда я готовлю либо в мультиварке либо в духовке. Для того что бы рацион не убивал своей однообразностью, я время от времени заменяю курицу на индейку или говядину, а вот рыбу очень люблю, только бы ее и ела. Иногда добавляю на завтрак фрукты, но при этом овсянку отвариваю на воде.
Ингредиенты салатов тоже можно варьировать, однако не забывайте о гликемическом индексе продуктов, которые вы используете.
Если возникает безудержное желание перекусить, я предпочитаю съесть немного орехов (не соленых) так как они не содержат углеводов, однако содержат полезные организму микро и макро элементы, а так же достаточно сытные, что бы подавить чувство голода либо небольшое зеленое яблоко.
Так же каждый день я употребляю омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а так же витаминно минеральный комплекс.
Данный рацион я подобрала с учетом расходуемых мною калорий и активности в течение дня. Как подсчитать необходимый вам калораж я расскажу вам в одной из следующих статей.
Благодарю всех за внимание, питайтесь правильно и будьте всегда прекрасны!
До новых встреч!
Итак, просмотрев комментарии с вашими вопросами, я решила посвятить отдельную статью вопросам питания: рассказать вам, как и чем я питаюсь, а так же дать несколько маленьких советов, которые помогут вам приблизиться к вашей идеальной фигуре.
Итак, всем нам известно, что ради идеальной фигуры необходимо расстаться с такими радостями жизни как сладости, мучное, фаст фуд и прочими нашими высококалорийными друзьями. Однако этого зачастую бывает мало для достижения необходимого нам результата. Очень важно понимать, что мы едим, и как употребление разных продуктов сказывается на нашем организме.
Многие из нас наверняка слышали такой термин – гликемический индекс продукта. Данный показатель определяет на сколько быстро повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Это знание крайне важно для нас, так как именно резкие повышения уровня сахара в крови неизбежно влекут за собой появление жировых отложений на наших прекрасных ножках и ягодицах. Выбирая продукты с умеренно низким и низким гликемическим индексом мы можем успешно контролировать уровень сахара в крови и избежать тех негативных последствий, из-за которых мы частенько сидим рыдая, без шансов влезть в летние джинсы. Таблицы с гликемическими индексами продуктов можно без проблем найти на просторах интернета и смело ей пользоваться, корректируя свой рацион.
Однако нельзя забывать один важный факт: мы будем худеть лишь в том случае, если наш организм испытывает дефицит килокалорий, говоря простым языком, если в день мы съедаем 1500ккал, то израсходовать мы должны порядка 1700ккал, иначе вес будет стабилен, либо, при недостаточной физической активности, он будет увеличиваться.
Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки, а так же 3 обыкновенные пробежки.
Примерно так выглядит мой дневной рацион:
- Завтрак
каша овсяная на обезжиренном молоке
2 вареных яйца
черный кофе без сахара
- Обед
куриное филе отварное
чечевица отварная
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа
- Ужин
Форель запеченная в духовке
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим
кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа
-Перед сном
Обезжиренный творог
Все блюда я готовлю либо в мультиварке либо в духовке. Для того что бы рацион не убивал своей однообразностью, я время от времени заменяю курицу на индейку или говядину, а вот рыбу очень люблю, только бы ее и ела. Иногда добавляю на завтрак фрукты, но при этом овсянку отвариваю на воде.
Ингредиенты салатов тоже можно варьировать, однако не забывайте о гликемическом индексе продуктов, которые вы используете.
Если возникает безудержное желание перекусить, я предпочитаю съесть немного орехов (не соленых) так как они не содержат углеводов, однако содержат полезные организму микро и макро элементы, а так же достаточно сытные, что бы подавить чувство голода либо небольшое зеленое яблоко.
Так же каждый день я употребляю омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а так же витаминно минеральный комплекс.
Данный рацион я подобрала с учетом расходуемых мною калорий и активности в течение дня. Как подсчитать необходимый вам калораж я расскажу вам в одной из следующих статей.
Благодарю всех за внимание, питайтесь правильно и будьте всегда прекрасны!
До новых встреч!
Комментарии
Редактирование комментария
Ты пишешь: "Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки" - а какие именно?
Редактирование комментария
Редактирование комментария
Лиль, у меня такая же штука только из-за бальных танцев, и бегом занималась в детстве, вот и накачала. Сейчас подрасслабилась, а ведь не надо было. Хотя начинаешь заниматься - качается попа, ноги форму обретают, но худее не становятся.
Редактирование комментария
Редактирование комментария
Редактирование комментария
Редактирование комментария
Редактирование комментария
Оставить комментарий