Обложка Gladisheva
Аватар Gladisheva

Gladisheva

Юлия Москва, 29 лет

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела


Здравствуйте, дорогие девочки! Благодарю вас за теплый прием и интерес, проявленный к моей первой статье.

Итак, просмотрев комментарии с вашими вопросами, я решила посвятить отдельную статью вопросам питания: рассказать вам, как и чем я питаюсь, а так же дать несколько маленьких советов, которые помогут вам приблизиться к вашей идеальной фигуре.

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела

Итак, всем нам известно, что ради идеальной фигуры необходимо расстаться с такими радостями жизни как сладости, мучное, фаст фуд и прочими нашими высококалорийными друзьями. Однако этого зачастую бывает мало для достижения необходимого нам результата. Очень важно понимать, что мы едим, и как употребление разных продуктов сказывается на нашем организме.

Многие из нас наверняка слышали такой термин – гликемический индекс продукта. Данный показатель определяет на сколько быстро повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Это знание крайне важно для нас, так как именно резкие повышения уровня сахара в крови неизбежно влекут за собой появление жировых отложений на наших прекрасных ножках и ягодицах. Выбирая продукты с умеренно низким и низким гликемическим индексом мы можем успешно контролировать уровень сахара в крови и избежать тех негативных последствий, из-за которых мы частенько сидим рыдая, без шансов влезть в летние джинсы. Таблицы с гликемическими индексами продуктов можно без проблем найти на просторах интернета и смело ей пользоваться, корректируя свой рацион.

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела

Однако нельзя забывать один важный факт: мы будем худеть лишь в том случае, если наш организм испытывает дефицит килокалорий, говоря простым языком, если в день мы съедаем 1500ккал, то израсходовать мы должны порядка 1700ккал, иначе вес будет стабилен, либо, при недостаточной физической активности, он будет увеличиваться.

Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки, а так же 3 обыкновенные пробежки.

Примерно так выглядит мой дневной рацион:

- Завтрак
каша овсяная на обезжиренном молоке
2 вареных яйца
черный кофе без сахара

- Обед
куриное филе отварное
чечевица отварная
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа

- Ужин
Форель запеченная в духовке
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим
кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа

-Перед сном
Обезжиренный творог

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела

Все блюда я готовлю либо в мультиварке либо в духовке. Для того что бы рацион не убивал своей однообразностью, я время от времени заменяю курицу на индейку или говядину, а вот рыбу очень люблю, только бы ее и ела. Иногда добавляю на завтрак фрукты, но при этом овсянку отвариваю на воде.

Ингредиенты салатов тоже можно варьировать, однако не забывайте о гликемическом индексе продуктов, которые вы используете.

Если возникает безудержное желание перекусить, я предпочитаю съесть немного орехов (не соленых) так как они не содержат углеводов, однако содержат полезные организму микро и макро элементы, а так же достаточно сытные, что бы подавить чувство голода либо небольшое зеленое яблоко.

Так же каждый день я употребляю омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а так же витаминно минеральный комплекс.
Данный рацион я подобрала с учетом расходуемых мною калорий и активности в течение дня. Как подсчитать необходимый вам калораж я расскажу вам в одной из следующих статей.

Сегодня я расскажу о правильном питании для создания красивого тела

Благодарю всех за внимание, питайтесь правильно и будьте всегда прекрасны!

До новых встреч!

 21501    8


Вам может быть интересно:

Комментарии

Аватар Mur_Aliya
Mur_Aliya, 2 ноября 2014
Спасибо) интересная статья получилась и рацион у тебя такой не скудный, явно не голодаешь)

Аватар Ruslana
Ruslana, 2 ноября 2014
Юля, привет! я Руслана. На лишний вес жалуюсь не сильно, но ноги у меня все равно не такие стройные, как у тебя)
Ты пишешь: "Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки" - а какие именно?

Аватар Lilya
Lilya, 2 ноября 2014
Да, мне кстати тоже именно про ноги интересно. Точнее про ляжки, не знаю, как их называют правильно. Я в детстве занималась легкой атлетикой, сильно их накачала, а вот избавиться от довольно массивных на мой взгляд ног теперь не могу

Аватар Milana
Milana, 3 ноября 2014
офигенно длинные ноги))) что тут еще сказать..

Лиль, у меня такая же штука только из-за бальных танцев, и бегом занималась в детстве, вот и накачала. Сейчас подрасслабилась, а ведь не надо было. Хотя начинаешь заниматься - качается попа, ноги форму обретают, но худее не становятся.

Аватар Irena
Irena, 3 ноября 2014
Насколько правильно я прочитала - Юля тоже бегает, может просто без фанатизма, как вы - вы именно качается при беге, а ведь можно просто ноги разминать. Я тоже бегаю, но не стараюсь при этом качать ноги, то есть не делаю прыжков или силовых упражнений на ноги.

Аватар Lilya
Lilya, 3 ноября 2014
Ир, для чего тогда бегаешь? Это тогда наверно больше быстрая ходьба, если без напряга для мышц.

Аватар Irena
Irena, 3 ноября 2014
Ну не забывайте и про дыхалку. Главное сердце не перенапрягать, а то люди иногда помирают на беговых дорожках, а это неправильно. Про ходьбу - иногда бегаю, иногда хожу. Повторюсь - я без фанатизма, организм свой надо любить)

Аватар Soul
Soul, 6 ноября 2014
Интересно.На заметку.)

Оставить комментарий

Прикрепить изображениеИзменить ×

Лента фотографий


Лучшие авторы
Аватар showbiz
showbiz Просмотров: 2994

Аватар Zivert
Zivert Просмотров: 1761

Аватар Mysha
Mysha Просмотров: 866

Аватар Murka
Murka Просмотров: 660

Аватар Asti
Asti Просмотров: 622

Аватар Sasha-Kabaeva
Sasha-Kabaeva Просмотров: 480

Аватар interview
interview Просмотров: 320

Аватар only-music
only-music Просмотров: 309

Аватар Assol
Assol Просмотров: 257

Аватар seks
seks Просмотров: 211

Как вы считаете, Александра Липового подставили или арест действительно обоснован?