Многие девушки знают о том, что кушать исключительно полезную пищу совсем не просто - повсюду возникают соблазны съесть что-нибудь не то. Каких правил нужно придерживаться, чтобы этого не происходило?
В ресторане делайте заказ первой
Во время посиделок с друзьями в кафе, старайтесь делать заказ первой - так вероятность того, что вы выберете именно то, что относится к вашим диетическим убеждениям, намного выше. Ведь доказано: если люди обедают вместе, то часто заказывают похожие блюда, стараясь не отделяться от коллектива. А среди ваших знакомых точно есть любители пиццы или сладкого - не самая диетическая еда.
Не верьте "здоровой маркировке"
Часто надписи на продуктах пытаются убедить нас в их низкокалорийности: "натуральные ингредиенты", "с содержанием натурального сока", "органический" - это еще не все варианты. Ученые канадского Университета Торонто, благодаря своим исследованиям, доказали, что мы, в среднем, съедаем практически на 35% больше, если на продуктах висит ярлычок, указывающий на его полезность. Не попасться на эту маркетинговую уловку просто: читая этикетку, мысленно убираем слова типа "здоровый", "натуральный" и тому подобное. То, что останется - и есть истинный состав. К примеру, если из овощной лазаньи исключить овощи, останется сыр, жирный соус и тесто.
Крайне важна атмосфера
Свечи, приглушенная джазовая музыка и рассеянный свет - все это способствует тому, что люди съедают приблизительно на 18% меньше, чем в шумном многолюдном помещении или вовсе на бегу. Причина проста: комфортная обстановка действует крайне расслабляюще и мы начинаем жевать намного медленнее, тем самым продлевая прием пищи примерно на 8 минут. За это время мозг вполне успевает получить сигнал о том, что желудок наполнился.
Следуйте "правилу двух"
Так, обедая в ресторане, делайте выбор в пользу одного основного блюда (к примеру, куриное филе с овощами) и к нему заказывайте не больше двух составляющих. Считаются даже любые напитки, кроме воды. Например: если вы заказали курицу с гарниром из овощей, к ней можно выбрать хлеб и салат, а вот десерт и чай лучше отложить. Если вы приобрели к курице соус карри, а на десерт выбрали мороженое, то откажитесь от салата и любых напитков, вода не в счет. Так люди, которые следуют этому правилу, обычно съедают на четверть меньше, из-за того, что подходят к выбору блюд гораздо серьезнее.
Правильный завтрак
Ученые Луизианского Университета США доказали, что девушки, которые завтракают горячей овсяной кашей, спустя три-четыре часа ощущают намного меньший голод чем те, кто утром замачивает мюсли в холодном йогурте или соке. Следовательно, сделавшие выбор в пользу каши, во время обеда съедают намного меньше.
Пусть в вашем Instagram поселятся велнес-фото
И подписывайтесь на единомышленников. Ведь доказано: когда человек смотрит на фотографии полезной и здоровой пищи, во время приема пищи он подсознательно употребляет меньше калорий и внимательнее выбирает еду. Визуализация крайне важна - это отличная мотивация не только в виртуальной, но и в реальной жизни. Поэтому лучше заменить на столе вазочку со сладостями на миску, наполненную фруктами - и здоровые привычки не заставят долго ждать.
Резкий отказ от привычного режима не повредит
Обычно белковые или низкоуглеводные диеты стартуют крайне резко - запрещено кушать практически все, исключая постный белок. И в этом главный стимул - выдерживая тяготы первой пары недель, мы стимулируем себя на большие свершения и еще больше верим в результат. Именно поэтому эффективно было бы начать свою диету с кардинальных перемен - откажитесь от вредного, но любимого продукта хотя бы на неделю. Пусть это будет сахар. И продержавшись весь срок без сладкого, вы почувствуйте гордость за себя и мотивацию в отказе от чего-то еще. Ну а чтобы не сорваться на полпути, нужно постоянно помнить о том, через сколько тягот вы уже прошли.
Важно правильно выбирать блюда для своей диеты
Хоть отзывы врачей о монодиетах не слишком лестные - они очень эффективны еще и потому, что не нужно постоянно выбирать продукты для очередного приема пищи. Ведь небольшой выбор существенно снижает вероятность съесть что-нибудь не то. Да и разнообразие часто влечет за собой переедание. Таким образом, можно выбрать несколько вариантов блюд на завтрак, обед и ужин, затем чередуя их, составить меню. Все остальное из рациона лучше исключить. Как только такое меню надоест, можно составить новое.
Вложение денег - отличная мотивация
Диета - это вовсе не экономия на продуктах, а внушительные траты - покупка необходимой техники для приготовления блюд, книг, мобильных приложений. Но можно посмотреть на это и с положительной стороны: потратив некую сумму будет уже просто жалко бросить начатое. Таким образом, это можно развернуть в свою пользу - к примеру, купить мультиварку или блендер, чтобы готовка была приятней, быстрей и полезней. Так один вид купленной вещи будет мотивировать на новые подвиги, направленные на здоровый образ жизни.
Комментарии
Редактирование комментария
Не знаю, я наверно, исключение, но я всегда заказываю еду исходя из личных предпочтений, а не оглядываясь на чьи-то вкусы и желания. Соответсвенно, девочки, которые рядом, будучи на диетах, не ориентировались на мое меню, только подкалывали меня, что я обжора :-)
Редактирование комментария
Оставить комментарий