Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Костоправ это хиропрактор?

[Троглодит]

Не видела пока. Не, на богатого его авто не тянет) Как ужасно это звучит
Костоправ не делает массаж, костоправ вправляет кости. На любой массаж. Мышцы нужно расслаблять.

Костоправ это костоправ. Я в видах мануальной терапии не шарю.

[Belletane]

Ну и названия всяких врачевателей Я у нас еще видела Кинезитерапию, или что-то похожее. К костоправу я бы на милю не подошла( Звучит больно(((( Вась, а ты пользуешься тем валиком или цилиндром, о котором мы говорили? Он реально помогает расслабить мышцы и снимает боль ....с массажем не сравнить, но мышцы себя реально лучше чувствуют.

[Троглодит]

Ээ.. Каким образом он помогает? Мне сложно представить, как бы он промял мелкие позвоночные мышцы и трапецию.

Костоправ это и есть больно)

[Belletane]

Ну ты попробуй. Мелкие мышцы позвоночные не знаю, но трапеции запросто. В гугле по запросу trapezius foam roller есть и видео и картинки можно посмотреть, хоть какая-то альтернатива. Меня он спасает реально, массаж массажем, это как ты сама говоришь, денег немалых стоит, особенно, если часто. А снять напряжение немного роликом этим получается Я, когда катаюсь на нем и чувствую точку болевую - задерживаюсь на 5-10 сек, насколько могу, потом снова всю мышцу массажирую, и снова задерживаюсь, как только почувствую узелок болевой. Мышца расслабляется, узелки как будто рассасываются.

[Троглодит]

Интересно. Надо попробовать. Тогда домой такой надо будет притарабанить.

[Троглодит]

Валик сегодня не видела.
У парня того взгляд сегодня не такой безумный был.
У нас теперь продают воду, не простую, а оксидированную и в бутылках в форме гантели. Прикольно. Но мне пофигу, главное, что стоит те же 40 рублей
Вокруг входной двери на улице мутят живопись. Даже мой говнистый высокохудожественный вкус оценил.

Жим штанги 2*10- 20/25 вместе с грифом. Решила вспомнить, как штангу жать. Заодно вспомнила, почему перестала это делать Локти кричали фу. Но удивилась, как легко.
Жим гантелей 3*10-2*10/2*11/2*11
Разводки 2*15-2*6/2*8
Отжимания на брусьях 3*10-30/25/25

Икры в гакке 4*15-50/65/65/75

Ягодичный мостик на 1 ноге 4*10-20/30/50/50. Как-то непонятно для меня Вторую ногу я просто чуть отставляла и старалась на нее не опираться, используя ее только для равновесия. Ремень все равно бы надела, даже пошла проверила - местные ремни все таки сильно велики. Хоть на левой ноге иногда не получалось полностью на счет одной ее подниматься, но после упражнения было ощущение, что в полужопия по гвоздю вбили, еле ходила Не могла нормально шагать, отводя назад ногу
Отведение ноги назад в тренажере 3*10-30/40/50
Разведение бедер 3*15-40/45/50

Пресс на ролике 1*15. Решила попробовать. И нифига мне не понравилось. Как ни корячилась, дикое напряжение в спине.
Пресс в упоре 3*15- 1 пара утяжелителей/ 2 пары/ без них подъем ног выше параллели (еле сделала, а раньше вообще не могла. О.)
Прямые на скамье 3*15-14/17/20

А еще решила сфоткать, куда пошли два кг. И врооооде бы, мне так немножко кажется, что пошли они, куда надо. Но может я себя так успокаиваю просто

[Файлинь]

50кг на одной ноге

Пресс на ролике - не выгибай спину. Выгибай в другую сторону, почти округляй, таз вперед должен все время быть податый.

В спину пошли 2кг!

[Троглодит]

Знаю. Но как ни корячилась, все равно херня.
Делала в итоге вот так. Но так прессу ни горячо, ни холодно было. Во второй части видео упражнение, которое, наверно, хочу попробовать.


Но когда я увидела вот это, мне поплохело


Думаешь? Значит, мне не кажется?

[Файлинь]

Мне поплохело во второй части первого видео По-моему, это нагрузка на спину ненужная, не? Я не пробовала, но выглядит мучительно))))
А ты делала на такую же глубину, как и парень? Он ни хрена не спускается, нужно делать практически до пола - ну или насколько низко можешь. Вот у него хорошо попа вперед направлена. Косые я не пробовала.

Со второго видео мне поплохело еще хуже Вот к такому надо стремиться!

[Троглодит]

Мля, Маша.. Пишу же русским языком. Это единственный вариант, при котором спине было нормально.

Да, это упражнение на спину. Но почему ненужная? По идее, оно должно работать за счет широчайших.

[Файлинь]

Вась, че ты дергаешься постоянно, тебе убудет два раза сказать? Меня ж там не было, я не видела, куда ты корячилась Человеческая натура - давать советы)))

Такое впечатление, что у него позвоночник сплющится в длину или переломится. Но это с виду, может делать легче)

[Троглодит]

Ну а куда еще я могу корячиться в этом упражнении? Много вариантов?
Девчонка передо мной делала, почти ложась на пол. Хз, как ей это удавалось Пресс позволяет мне собраться в кучу из этого положения, но спина ахреневает. Может надо постепенно начинать, хз. Может еще попробую.

Про спину. Ну мне тоже это перегибание не нравится. Но думаю, можно делать с прямой спиной, оторвав таз от пола.

Вот, че еще нашла. По-моему, занимательно. И нам, инвалидам, полезно

[Belletane]

Последний ролик хорош, я помню многое из гимнастики. А начало ролика напомнила капуэйру)))) А вот где он на петлях колени подтягивает к локтям - по-моему зря так прогибается в пояснице, исходное положение должно быть планка - тогда нагрузка на кор лучше. И почему-то нет обычной планки. Я з йоги делаю 5 минут растяжку по паре упр. Е.Буйды на гибкость спины в поясничном отделе, чтобы когда пытаюсь достать ладонями пальцы ног - складываться не за счет округления спины, а за счет гибкости в пояснице (с прямой спиной). Раньше делала этот комплекс полностью 3 раза в неделю - растяжка спины заметно улучшилась.

А второе видео с роликом для пресса - самоубийство

[Троглодит]

Да, про прогиб тоже заметила.

Е.Буйда звучит интересно.. Есть видео?
Про растяжку спины. Я после тренировки тянусь совсем немного, но растяжка заметно улучшается. В т.ч. спина. Я тут заметила, что такими темпами скоро на мостик вставать научусь Потому что тяну пресс, наклоняясь назад и, кажется, наклоняюсь все ниже и ниже.