Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Лечь на пол не та амплитуда. Если и ноги, и торс на возвышении, то попа опускается ниже их обеих в самой низкой точке.

В теории по возрастанию сложности:

1. Лежа на полу


2. Ноги на скамье - штангу водрузить не особо получится, зато круто на каждую ногу отдельно)


3. Торс на скамье


4. Торс и ноги на скамье - тоже не уверена, как с штангой выйдет

[Троглодит]

А, ну да. Об этом я чето не подумала)

[Файлинь]

Я эти хрени ненавижу на одну ногу (столько времени уходит.....), зато тащусь с штангой делать))

[Belletane]

Да, а КАК ты кладешь штангу на таз, даже пусть только со спиной на скамье?

[Троглодит]

Мне, кстати, тоже всегда было это интересно Сама не делала ни разу

[Файлинь]

Ахаха)) В зале есть бамперные блины на 2кг - они по размеру как самые большие. Тогда штанга достаточно высоко от пола, и я ее на таз просто закатываю, еще и место остается.

Если таких блинов нет (в зале у мч) - печаль. Общий вес до 30кг я могу на себя как-то взгромоздить руками и закатить, а тяжелее уже приходится его просить класть ее на меня и снимать, тк я не могу это сидя приподнять и перенести через коленки. Блины на 11кг диаметром побольше, но я до них чуть-чуть не доросла еще. Ну либо подкладывать степ или что там еще.

Короче, цель - поднимать таким образом 60кг (гриф + 2 больших блина), тогда будет нормально высоко)

[Belletane]

Представила себе сооружение из степов, штанги и Маши под ней))) Это ж еще степы потом убрать надо, чтобы амплитуда не страдала Действительно, без помощи тяжело

[Файлинь]

Это ж еще степы потом убрать надо, чтобы амплитуда не страдала

Та не, если высота блина и степа равна высоте самого большого блина, то норм)) Когда торс на скамье, то блин у меня даже пола не касается иногда на опускании.

[Файлинь]

Полумост на скамье 34кг-15/36.3кг-12/38.5кг-10 - вот тут сложно становится
Тяга гантели к поясу 13.6кг-12/12/10 - я ее добью когда-нибудь или нет?
Присед 22.7кг-10/25кг-10/27.2кг-10/40.8кг-5/5/5 - нет. Приседать пока не буду на обе ноги тяжело.
Жим штанги 27.2кг-12/12/12 - аллилуйя!
Румынская тяга 36.3кг-15/38.5кг-12/40.8кг-10 - ничо так держать, норм

[Belletane]

Присед 22.7кг-10/25кг-10/27.2кг-10/40.8кг-5/5/5 - нет. Приседать пока не буду на обе ноги тяжело.

Ты точно правильно написала? Скачок в 13.5 кг с одного сета в другой? Мне бы тоже тяжело было(((

[Файлинь]

Все правильно написала
3х10 с одним весом, 3х5 с другим. По хорошему в разные дни бы. Не столько тяжело, сколько тянет правую ногу Нужно левую догонять.

А, я непонятно написала. "Не буду приседать тяжело" и "Не буду приседать, тяжело"

Щас перерыв будет длиннююююющий все равно, опять с утра ходить наблюдать физиотерапевта, не до зала.

[Файлинь]

Я снова в строю С новой программой:

1. Силовая на верх
2. Силовая на низ
3. Гипертрофия на верх
4. Гипертрофия на низ

Сегодня делала приседания на одну ногу и офигела, насколько левая слабее правой.

[Троглодит]

Программу тренер составлял? Че там интересного есть?)

[Файлинь]

Мы люди бедные, нам на тренера жалко тратиться)) Основу в интернете, чета вынула, добавила на задницу, убрала много тяжелых приседаний на обе ноги, добавила на одну ногу.

У мч нашлось колесо пресс качать, во! Это очень крутая хрень. С компа выйду, покажу))

[Файлинь]

Колесо мега-крутое. Или гимнастический ролик. Ab wheel, кому удобнее. Нафиг планки! Можно теоретически и на штанге её выкатывать вперед, и даже одним концом для косых мышц.

Сменила телефон, весь прогресс потерялся.

Что я щас делаю:

Силовая верх
Жим штанги 3х5
Жим гантелей 45 градусов 3х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х5
Подтягивания в тренажере 3х8
Тяга хаммер 3х8
Жим штанги вверх 3х5
Полумостик со штангой 3х12, если повезет.

Силовая низ
Присед 3х5
Становая тяга 3х5
Жим ногами 5х10
Румынская тяга 3х12


Гипер верх
Жим штанги узким хватом 3х12
Тяга гантели к поясу 3х12
Жим гантелей вверх 3х12
Подтягивания в тренажере 3х8
Подъем гантелей в стороны 3х12
Развод гантелей лежа 3х12

Гипер низ
Румынская тяга 3х12
Присед до скамьи 3х12
Болгарский присед 3х12
Полумостик со штангой 3х12