Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Ого, не видела)) Это, оказывается, когда опускаешь себя медленно к полу, потом не поднимаешься, а встаешь снова в позу и снова опускаешься. Прикольно)

Вася, пуш-ап это отжимания, пулл-ап - подтягивания) Bodyweight - без дополнительного веса.

[Троглодит]

Отрицательные/негативные бывают не только отжимания и подтягивания. Негативными повторами можно работать, в принципе, на любых упражнениях, используя чужую помощь или читтинг.

[Belletane]

Ого, не видела)) Это, оказывается, когда опускаешь себя медленно к полу, потом не поднимаешься, а встаешь снова в позу и снова опускаешься. Прикольно)

Вася, пуш-ап это отжимания, пулл-ап - подтягивания) Bodyweight - без дополнительного веса.

О, всё-таки другое!
У меня в программе обычные отжимания иногда разбиты на две фазы...lay down push ups, начинается с положения на полу - руки вытянуты вперед, потом руки в позицию как для отжимания; собственно фаза отжимания от пола, и возврат в положение лежа на полу с руками вытянутыми вперед. Намного легче, чем обычные отжимания или те же с ногами на скамье Как у тебя вообще с отжиманиями и подтягиваниями?

[Файлинь]

С подтягиваниями никак
С отжиманиями чуть лучше, но тоже в общем никак))))

О, я сегодня приседала со штангой, и нигде не болело!

[Троглодит]

Смари, не торопись.

[Belletane]

С подтягиваниями никак
С отжиманиями чуть лучше, но тоже в общем никак))))

О, я сегодня приседала со штангой, и нигде не болело!

Подтягивания)))

ЗЫ о разнице в объеме талии и бедер, посмотри в инста девочку grinulya

[Троглодит]

Глянула фотки, если это та гринуля. Я видела и большую разницу, а эта мне не показалась шибко сильной, т.к. мне это привычно видеть в зеркале (я очень ненавязчиво хвастаюсь )

[Файлинь]

Вот это задница Еще если угол подходящий выбрать, так вообще атас.
Мне нравится, когда все в меру.
Боже, как у меня болит эта самая задница! И бицепс бедра.

[Файлинь]

Так, чо я делала. Написано 10-20 повторений, или 8-12. 3 по 20 это ж убиться можно, но раз велено много, делаю много.
И не определилась еще, сколько делать. 15-12-10 и 12-10-8, наверное.
В кг я не буду переводить, мне лень.

Вторник
Полумостик с штангой 45 х 20 / 55 х 20 / 95 х 10 - случайно надела блины по 10кг вместо 10 фунтов.
Тяга гантели к поясу 20 х 12 / 20 x 10 / 20 x 8
Присед до скамьи 45 x 20 / 50 x 20 / 55 x 20
Жим штанги 45 x 12 / 45 x 12 / 45 x 9
Румынская тяга с гантелями 20 x 20 / 20 x 12 / 20 x 12 (в сумме 40 фунтов)

Дополнительные не делала, не успела.


Четверг
Полумостик на одной ноге, нога на скамье 20 / 15 / 10
Тяга вниз сидя, тренажер 40 x 12 / 40 x 12 / 40 x 12
Зашагивание на степ с гантелями 10 x 20 / 12 x 15 / 15 x 10
Жим вверх стоя с гантелями 12 x 10 / 12 x 8 / 12 x 8
Гиперэкстензия на задницу 20 / 10 x 20
Ракушка 20 раз на каждом боку
Пресс 25 раз


Воскресенье
Полумостик со штангой 65 x 15 / 70 x 12 / 75 x 10 - велено чота другое было делать, правда.....
Тяга к поясу сидя, тренажер 35 x 12 / 35 x 8 / 35 x 6
Присееееееееееееед 45 x 15 / 50 x 12 / 55 x 10
Жим гантелями полусидя 10 x 12 / 10 x 10 / 10 x 8
Румынская тяга на одной ноге 12 / 10 / 8 - терпеть ненавижу, я падаю
Тренажер на разведение ног 40 x 20
Тренажер на сведение ног 50 x 20 - потому что выпады тоже терпеть ненавижу, но в следующий раз надо-таки выпады.
Планка 35с



Порадовало - "Как НЕ делать полумостики штангой"

[Belletane]

Я в цифрах нифига не поняла Прям смотрю и вижу только количество повторений, а вес совсем ни о чем не говорит(((((

У тебя именно зашагивание на степ? Не на скамью? Или у тя степ высотой со скамью?)))))


Вась, ну понятно, мы все видели попы и побольше, просто Маша тут интересовалась, красиво ли)) По-моему, выглядит здорово, не перекачено, талия клевая, попа пусть на мой вкус и великовата и переход из-за разницы объемов резковат, но полюбоваться приятно)))

[Файлинь]

Блин, в кг переводить вам специально?)) Дели на два с половиной!

Пусть будет зашагивание на скамью, высота степа регулируется))

Вот например у Ким Кардащян попа откровенно толстая, имхо

[Троглодит]

У Ким Кардашьян силикон.

[Файлинь]

Бывают силиконовые попы?

[нeт и не надо]

силикон бывает везде))

[Троглодит]

С добрым утром))