Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Присед 36.2кг
Становая тяга 43кг
Тяга в наклоне 27.2кг
Жим вверх 18кг застрял там рррррр
Жим на скамье 25кг

Вернулась!
Ухитрилась еще и старую ноющую боль в плече разбередить между делом (откуда она взялась три года назад, хз....), но теперь точно вернулась.

Присед 43кг 5х5 - ай хорошо идет, надела блины по 25 фунтов первый раз сегодня)
Становая тяга 43кг 1х5 - с трудом удерживаю даже в перчатках, нужно тренировать хват. Становая по идее должна быть больше, чем присед, а у меня фиг.
Тяга в наклоне 27.2кг 5х5 - неудобно, потому что приходится подкладывать блины для нужной высоты и конструкция нестабильная выходит...
Жим вверх 16кг 5х5 - наша песня хороша, начинай сначала
Жим на скамье 20.4кг 5х5 - левая рука гораздо сильнее правой, за счет этого нужно очень аккуратно не перегрузить правую. Жим с гантелями хорошо бы, конечно, но как-то мне не хочется от штанги отвыкать

[Троглодит]

Бери, бери гантели.

[Belletane]

Я пойду поплачу..... 43 кг присед - я такоооой хиляк..... Маша, ты меня в депрессию вгонишь такими цифрами)))

[Файлинь]

Саша, догоняй)))

Вась, брать гантели, да? Я боюсь))

[Троглодит]

Гантели предпочтительнее штанги на жимах и тягах к поясу, т.к., во-первых, создается дополнительная нагрузка на стабилизацию/удержание веса/технику, и, во-вторых, исключается вероятность, что ты будешь жать или тянуть, задействуя сильную сторону больше, чем слабую.

[Файлинь]

Тяга к поясу мне с штангой как раз не нравится, брррр. Там силы равны, а вот жим с трудом. Завтра попробую с гантелями

[Троглодит]

Мне тоже не нравится, суставы как-то не так работают, мерзотненько. С гантелями все хорошо. Хотя щас делаю ее именно со штангой =D

[Файлинь]

Ничо так жим с гантелями. 7кг еле-еле) Как прибавлять только не знаю без больших скачков.

Тяга к поясу сегодня лучше, вес тот же.

Присела 45кг 5х5 спокойно, я молодец. Позвоночник немного шокирован был - фигли я на него положила сверху столько)

[Троглодит]

Делай гиперэкстензии и наклоны "с добрым утром". Осторожно, т.к. такая нагрузка на позвоночник довольно опасна, но это необходимая подготовка даже для вертикальных нагрузок на становой и приседе, а к тягам в наклоне, мертвой/румынской лучше без подготовленных разгибателей не подходить.
А гантелей с разницей 0,5 кг нет? Если нет, прибавляй количество повторов, потом бери на 1 кг больше на меньшее количество повторов.

[Belletane]

Маш, может есть в зале такие магнитики с шайбу размером? они вроде по 250 гр - нам советуют вешать такие, если тяжело дается большой скачок веса.

[Файлинь]

Гантели только с разницей в 2.5кг Думаю блины по 750г купить свои, но это для штанги.

Гиперэкстензии посмотрю, на какой скамье удобно делать. А как они помогут на приседе? Вот я положила на спину вес, отошла назад - тяжело. Не ногам приседать тяжело, а просто сверху давит.

Меня штанга на "с добрым утром" не сложит пополам и к полу под силой тяжести?)))

[Троглодит]

Гиперэкстензия и наклоны укрепляют разгибатели позвоночника. Они испытывают статическую нагрузку на приседе, т.е. держат вес, позволяя соблюдать технику, не округляя спину и не начиная подъем с задницы. На гиперэкстензию бери блин к груди, если можешь. Ее вообще положено делать 3х10, 2х15 или 3х15. Наклоны начни с блином, прижатым к груди, или за головой, если нет легкого грифа или тебе с ним тяжело.

[Файлинь]

Их делать как разминку или самостоятельно? В смысле отдельно от основных тренировок. Я б и дома поделала в свободные дни)

[Троглодит]

Гиперэкстензия идет разминкой или как самостоятельное упражнение. Можешь делать и непосредственно перед приседом/становой, и дополнительно после или дома. По крайней мере, пока чем больше, тем лучше. В разумных пределах, конечно. Наклоны после становой.

[Файлинь]

Почему наклоны после становой?