Дневник здорового образа жизни Троглодит

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ага. И опять одни мужики. Мноооого мужиков. Одну девушку только видела.
Это я, чтоб не забыть и не спутать. 1,5 степа это степ в "развернутом" состоянии. Он так почти в два раза выше, но считаю за 1,5))

У меня сегодня было утро самолюбования. Сделала кучу фоток и к удивлению все удачные)) Надо откопать хоть каких-то фоток ДО. Или может есть там что-то из фоток в процессе для сравнения..
Наконец-то смогла сфоткать свежеобретенный бб, так чтоб его хоть чуть-чуть было видно :D Долго он не поддавался.
Приятные наблюдения. Обнаружила, что появился более четкий переход от задницы к бб) Мимими)
Вложения
PicsArt_1428676059438.jpg
PicsArt_1428676304897.jpg
PicsArt_1428677701004.jpg
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Попка-орех :twisted: :twisted: :twisted:
Самолюбование удалось)))
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Спасибо)) Старалась как могла :D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Ой ой, что это такое тебе нашли? Как ты вообще попала к кардиологу? :( И почему аэробные нагрузки показаны, а силовые нет? Как они влияют на сердце?
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Любые нагрузки на сердце влияют. Только аэробные протекают при насыщении кислородом, а при анаэробных сердце не получает достаточно кислорода, из-за чего возникает гипертрофия. Утолщаются стенки, а сосудов больше не становится, кровоснабжение стенок ухудшается. Это компенсируется сначала, но с возрастом возникает декомпинсация и наступает ишемическая болезнь и прочие проблемы. Есть такой термин как спортивное сердце. Это гипертрофия и обычно брадикардия (замедление сердечного ритма).
А к кардиологу пошла, чтобы просто проверить состояние здоровья. Это в принципе необходимо, а при занятиях спортом тем более.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
Для достижения хорошей гипертрофии советуют работать в пульсовой зоне 110-130 ударов, при пульсе в покое около 70. В ровном темпе в течении часа. Трижды в неделю или каждый день. Используя любые нагрузки. И бег, и занятия с отягощениями.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Т.е. жалоб или истории сердечных болей не было?

Слушай, ну тогда получается, что при аэробной нагрузке учащается пульс, правильно? Сколько там? 60-70% от максимума? А при анаэробной у тебя сколько пульс? И вот те же выпады на месте и выпады с поднятием колена - это примеры анаэробной и аэробной нагрузок? Ведь кардио это не только ходьба.бег.скакалка.велик и тп....Как определить, что нагрузка *полезная*?
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Я поняла, это же тренировка сердца. У меня в плане программы 3 раза в неделю *низкая интенсивность в ровном темпе* 35-45 минут, какой термин этому соответствует в русском? И я задавалась вопросом так ли эти 3 дополнительных тренировки необходимы, ведь и так прыгалок полно. А разница вот в пульсе все-таки.... Как ты думаешь разнообразить тренировки тогда?
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

И можно ли процесс обратить? Или в норму привести путем тех самых аэробных нагрузок?
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

При плохой гипертрофии клетки сердца отмирают, это необратимо. Но работой в средней пульсовой зоне сердце можно растянуть. Границы между аэробным и анаэробным тренингом довольно расплывчаты. Если сприт это силовая нагрузка, а марафон аэробная, то есть еще масса промежуточных вариантов, где соотношение аэробной и анаэробной нагрузки определяется в процентах.
Я, если честно, до сих пор не понимаю разницы между аэробной и анаэробной нагрузкой. Потому что, во-первых, я читала, что анаэробной нагрузка может быть только в течении первых нескольких секунд, потом подключается кислород, и во-вторых, если пульс одинаковый, какая разница, что именно ты делаешь? Тут уже речь скорее о целях. Если рассматривать тренировки с отягощением, то для сердца нужен меньший вес и короткий отдых, чтобы пульс был в одной зоне, а для мышц/силы нужен больший вес и больший отдых.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Я тоже читала, что меньший вес на кардио больше работает. Подумалось вот, что скорее всего ключевое слово это *ровный* темп, именно вот для этих нагрузок по часу для сердца. И это все-таки подразумевает ходьбу или велик или гребной тренажер именно в одном темпе, потому что представь мы возьмём пусть даже по 2 кг в каждую руку и начнем выпады делать, сначала будет размеренно, но впотом все равно начнутся интервалы *выпады-отдых*, значит, пульс будет скакать и получится не тренировка с ровным темпом, а интервальная, пусть и не высокой интенсивности.
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ну так не делай заданное число повторений, если пульс подскакивает, а останавливайся вовремя.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Да нет, я не о каком-то определенном количестве повторений :D :D :D

А о том, что чтобы держать пульс на одном уровне целый ЧАС - упражнения с весами (пусть и маленькими) - не годятся, будь они сто раз аэробной нагрузкой. Как ты и написала - в зависимости от целей - выбирать подходящий вид аэробной нагрузки. Хотя один фиг - у меня с 40 кг пульс поднимется на приседе прилично, какая там анаэробная нагрузка :D
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Берешь вес, с которым пульс у тебя поднимается до нужной отметки, отдыхаешь мало, чтобы он не усел опуститься ниже нужной отметки. Пульс не надо держать в одном значении, его надо держать в одной зоне.
Последний раз редактировалось Троглодит Сб апр 11, 2015 11:30 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

хахах и ЧАС делаешь выпады с приседом? :D
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя