Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Ага. И опять одни мужики. Мноооого мужиков. Одну девушку только видела.
Это я, чтоб не забыть и не спутать. 1,5 степа это степ в "развернутом" состоянии. Он так почти в два раза выше, но считаю за 1,5))

У меня сегодня было утро самолюбования. Сделала кучу фоток и к удивлению все удачные)) Надо откопать хоть каких-то фоток ДО. Или может есть там что-то из фоток в процессе для сравнения..
Наконец-то смогла сфоткать свежеобретенный бб, так чтоб его хоть чуть-чуть было видно Долго он не поддавался.
Приятные наблюдения. Обнаружила, что появился более четкий переход от задницы к бб) Мимими)

[Belletane]

Попка-орех
Самолюбование удалось)))

[Троглодит]

Спасибо)) Старалась как могла

[Belletane]

Ой ой, что это такое тебе нашли? Как ты вообще попала к кардиологу? И почему аэробные нагрузки показаны, а силовые нет? Как они влияют на сердце?

[Троглодит]

Любые нагрузки на сердце влияют. Только аэробные протекают при насыщении кислородом, а при анаэробных сердце не получает достаточно кислорода, из-за чего возникает гипертрофия. Утолщаются стенки, а сосудов больше не становится, кровоснабжение стенок ухудшается. Это компенсируется сначала, но с возрастом возникает декомпинсация и наступает ишемическая болезнь и прочие проблемы. Есть такой термин как спортивное сердце. Это гипертрофия и обычно брадикардия (замедление сердечного ритма).
А к кардиологу пошла, чтобы просто проверить состояние здоровья. Это в принципе необходимо, а при занятиях спортом тем более.

[Троглодит]

гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.

Для достижения хорошей гипертрофии советуют работать в пульсовой зоне 110-130 ударов, при пульсе в покое около 70. В ровном темпе в течении часа. Трижды в неделю или каждый день. Используя любые нагрузки. И бег, и занятия с отягощениями.

[Belletane]

Т.е. жалоб или истории сердечных болей не было?

Слушай, ну тогда получается, что при аэробной нагрузке учащается пульс, правильно? Сколько там? 60-70% от максимума? А при анаэробной у тебя сколько пульс? И вот те же выпады на месте и выпады с поднятием колена - это примеры анаэробной и аэробной нагрузок? Ведь кардио это не только ходьба.бег.скакалка.велик и тп....Как определить, что нагрузка *полезная*?

[Belletane]

Я поняла, это же тренировка сердца. У меня в плане программы 3 раза в неделю *низкая интенсивность в ровном темпе* 35-45 минут, какой термин этому соответствует в русском? И я задавалась вопросом так ли эти 3 дополнительных тренировки необходимы, ведь и так прыгалок полно. А разница вот в пульсе все-таки.... Как ты думаешь разнообразить тренировки тогда?

[Belletane]

И можно ли процесс обратить? Или в норму привести путем тех самых аэробных нагрузок?

[Троглодит]

При плохой гипертрофии клетки сердца отмирают, это необратимо. Но работой в средней пульсовой зоне сердце можно растянуть. Границы между аэробным и анаэробным тренингом довольно расплывчаты. Если сприт это силовая нагрузка, а марафон аэробная, то есть еще масса промежуточных вариантов, где соотношение аэробной и анаэробной нагрузки определяется в процентах.
Я, если честно, до сих пор не понимаю разницы между аэробной и анаэробной нагрузкой. Потому что, во-первых, я читала, что анаэробной нагрузка может быть только в течении первых нескольких секунд, потом подключается кислород, и во-вторых, если пульс одинаковый, какая разница, что именно ты делаешь? Тут уже речь скорее о целях. Если рассматривать тренировки с отягощением, то для сердца нужен меньший вес и короткий отдых, чтобы пульс был в одной зоне, а для мышц/силы нужен больший вес и больший отдых.

[Belletane]

Я тоже читала, что меньший вес на кардио больше работает. Подумалось вот, что скорее всего ключевое слово это *ровный* темп, именно вот для этих нагрузок по часу для сердца. И это все-таки подразумевает ходьбу или велик или гребной тренажер именно в одном темпе, потому что представь мы возьмём пусть даже по 2 кг в каждую руку и начнем выпады делать, сначала будет размеренно, но впотом все равно начнутся интервалы *выпады-отдых*, значит, пульс будет скакать и получится не тренировка с ровным темпом, а интервальная, пусть и не высокой интенсивности.

[Троглодит]

Ну так не делай заданное число повторений, если пульс подскакивает, а останавливайся вовремя.

[Belletane]

Да нет, я не о каком-то определенном количестве повторений

А о том, что чтобы держать пульс на одном уровне целый ЧАС - упражнения с весами (пусть и маленькими) - не годятся, будь они сто раз аэробной нагрузкой. Как ты и написала - в зависимости от целей - выбирать подходящий вид аэробной нагрузки. Хотя один фиг - у меня с 40 кг пульс поднимется на приседе прилично, какая там анаэробная нагрузка

[Троглодит]

Берешь вес, с которым пульс у тебя поднимается до нужной отметки, отдыхаешь мало, чтобы он не усел опуститься ниже нужной отметки. Пульс не надо держать в одном значении, его надо держать в одной зоне.

[Belletane]

хахах и ЧАС делаешь выпады с приседом?