Похудательный дневник Нарвен

[Нарвен]

Maybe_YES
Спасибо большое))))

Так н за сегодня было.

Завтрак - зерновые молочные подушечки. стакан кефира. банан.

Обед - тарелка борща. стакан кефира. 2 тефтельки из фарша и риса. арбуз.
Чай.

Ужин - киви. банан. арбуз. стакан кефира.
Чай.

Спортик.
Велотренажёр - 60 мин (55 мин на небольшой тяжести но при скорости не ниже 25 км/час и 5 минут на повыш. тяжести.)
Обруч - 30 мин.
Скакалка - 10 мин.
Отжимания - 10 обычных и 20 на коленях.
Эспандер для ног - 100 раз.
Эспандер для рук - 50 раз.
Поднятие ноги из положения лёжа на боку - 80 раз на каждую ногу.
Махи ногой по трём сторонам - 60 раз на каждую.
упражнения на пресс(верхний и нижний) - в общем счёте 250 раз
Наклоны в бок - 100 раз (с грузом в руках 1,5 л воды)
так же где то 25-30 минут были разнообразные упражнения на ноги и ягодицы)))
расстяжка
все упражнения с утяжелителями на ноги
вечерком побегала с собакой.

[CandyGirl]

Нарвен
Какой вкусный ужин
Как всегда,умничка во всем

[*Спринг]

Нарвен
упасть и не встать спорта...я не перестаю удивляться.
УМ-НИ-ЦА!

[Нарвен]

Такс...сегодняшний рацион))))

Завтрак - зерновые молочные подушечки. стакан кефира.

Обед - суп из чечевицы на курином бульёне (впервые делала вкуснотааааа!)). стакан кефира. несколько кусочков зернового хлеба.

Ужин - арбуз. чай.

Спортик...
Эххх...с работы вернулась буквально час назад, поэтому спорта будет мало устала((((
Сегодня много пешком ходила. С утра бегала с собакой.

Велотренажёр - 60 мин.
Ну ещё минут 20 упражнений на ноги и попу.

На сегодня всё...ноги больше не ходят(((((

[Stylish]

Вот это блин спорт....а ты не обращала внимание. Когда снижаешь нагрузку - на сколько меньше теряешь? И набираешь ли вес, если не занимаешься?

[*Спринг]

Нарвен
где чечевицу купила? за сколько?
нигде не могу найти...

[Нарвен]

Stylish
Да нет...если только не наемся сильно)))
CandyGirl
*Спринг
Спасибо большое девушки)))))

[Purple Orchid]

Нарвен
как не зайду - только радость за тебя) никаких срывов, отговорок - умничка

[Нарвен]

Purple Orchid
Спасибо))) Но и у меня бывают погрешности((((

Сегодня было:

Завтрак - зерновые молочные подушечки. стакан кефира. яйцо с чесноком жареное.

Обед - рис тушёный с говядиной. стакан кефира.

Ужин - остатки риса...было маловато и ещё съела куриную грудку жареню в соевом соусе. стакан кефира.
Чай.
Ужин слишком плотным получился...завтра исправлюсь)))

Спортик.
Велотренажёр - 60 мин (55 мин на небольшой тяжести но при скорости не ниже 25 км/час и 5 минут на повыш. тяжести.)
Обруч - 30 мин.
Скакалка - 10 мин.
Отжимания - 10 обычных и 20 на коленях.
Эспандер для ног - 100 раз.
Эспандер для рук - 50 раз.
Поднятие ноги из положения лёжа на боку - 80 раз на каждую ногу.
Махи ногой по трём сторонам - 90 раз на каждую.
Поднятие ноги из положения лёжа на животе - 30 раз на каждую.
упражнения на пресс(верхний и нижний) - в общем счёте 300 раз
Наклоны в бок - 100 раз (с грузом в руках 1,5 л воды)
так же где то 25-30 минут были разнообразные упражнения на ноги и ягодицы)))
расстяжка
все упражнения с утяжелителями на ноги.
Утром побегала с собакой.

Целый день на работе ходила...много ходила))))

[Нарвен]

Ну что меню было таким.

Завтрак - яйцо жареное. салатик из свежих огурцов. стакан кефира. банан.

Обед - гавайская смесь тушёная с куриной грудкой. Стакан кефира.

Ужин - салатик из свежих овощей. чай. арбуз.

Чай.

Спортик.
Велотренажёр - 60 мин (55 мин на небольшой тяжести но при скорости не ниже 25 км/час и 5 минут на повыш. тяжести.)
Обруч - 30 мин.
Отжимания - 10 обычных и 20 на коленях.
Эспандер для ног - 100 раз.
Эспандер для рук - 50 раз.
Поднятие ноги из положения лёжа на боку - 80 раз на каждую ногу.
Махи ногой по трём сторонам - 90 раз на каждую.
Поднятие ноги из положения лёжа на животе - 30 раз на каждую.
упражнения на пресс(верхний и нижний) - в общем счёте 300 раз
Наклоны в бок - 100 раз (с грузом в руках 1,5 л воды)
так же где то 25-30 минут были разнообразные упражнения на ноги и ягодицы.
расстяжка
все упражнения с утяжелителями на ноги.
Утром побегала с собакой.

Такая напряжённая неделя на работе...устаю очень((((

[SimpleMiracle]

судя по упражнениям, устаешь не так уж и сильно
сил еще на многое хватает.
молодец
и кушаешь прекрасно.

[Нарвен]

SimpleMiracle
После упражнений...я вообще валяюсь)))) Просто сила воли есть да и привычка уже)))
Спасибо)))

[Ralli]

Нарвен
По мне так день просто чудесный!))

[*Спринг]

Нарвен
ты молодец, но не надо перенапрягать организм...я бы сбавила в упражнениях. ведь на работе ты на ногах?

[Under Sun Beams]

Нарвен
спорт адский! еще и на работе бегаешь.. может убавишь чуть?
резерв сил организма не резиновый!