Спортивный дневник Спирит

[Greendi]

Приветик
Пришла к тебе в гости в дневничок.
Подскажи,а какие ты упражнения делаешь для попы?

Желаю удачи

[L'eternite]

Привет))
Так много спортом занимаешься! молодец!
Какие у тебя параметры?

Я вот тоже сегодня вечерком решила наконец то побегать.. выбежала, сразу эти дикари сигналить начали и как тут побегаешь?
жутко злая была..

[Спирит]

Ralli
thankss))))
Я хочу сладкое по максимому исключить и мучное. Вон мама приготовила пирожки. А я 2 дня на них не смотрю, чтоб тут не позориться с ними

Пондероза
Только в школе шоколад. Не успела нифига, а школьную "еду" я не хочу есть.

~АмуРка~
Спасибо))
Фото, давай попозже? Ноги где-то валяются на компе, а живот на после КД покажу))

Lady Moon
Спасибо!)))
Для попы, я ложусь на спину, ноги сгибаю в коленях и отрываю 5ю точку от пола, в воздухе делаю по три мини подъемчика или просто задерживаюсь на некоторое время и потом опускаю и так много подходов. Очень важно чтобы во время упражнения лопатки не отрывались от пола и попу держать в напряжении, например первые 25 отрываний, потом отдохнуть и снова с напряжённой попой вперёд.
А второе упражнение - становишься на четвереньки, логти на полу. Сгибаешь ногу в колене и к потолку её. Также можно задерживать её на верху или делать мини-подходы.
Оба этих упражнения очень эффективны. Попу отлично подтягивают и сгоняют ненужное.

L'eternite
Привеет)) Спасибо большое
Параметры у меня 92/65/96
+ очень широкие икры... Ноги сами по себе большие..((
Везёт, хоть бегать можно, у нас сугробы по 2 метра есть... снег постоянно валит... ((((
Так ты музыку в уши и не обращай внимания))))

[Greendi]

Спирит


А я еще читала про упражнение "ходьба на попе по полу"
Садишься на пол,протягиваешь ножки и стараешься на попе пройти 5 шагов вперед и 5 назад.Надеюсь я понятно объяснила:crazy:
Говорят очень эффективное.

[Спирит]

Lady Moon,
Ну, можно попробовать

Отчёт:
Утро
20 мин. йога
Растяжка для позвоночника
Растяжка ног
Комплекс упр. для рук
50(+ 3 мини) упр. на бок. пресс с гантельками

Молоко, шоколадная конфета

Обед
Яблочный сок
Свежеовощной салат
Маленький кусочек ч.х
Банан

30 мин. пешком.

Ужин
Молоко
Паста с шампиньонами
Сырок
2 яблока

Растяжка для позвоночника
Растяжка ног
100(+3мини) упр для пресса
200(+3мини) упр для бок. пресса
100(+3мини) упр для бок. пресса с гантелями
100 упр для попы
100 упр. для нижней части спины

[Electra]

Спирит
А тебе не кажется что ты слищком мало ешь?))

[Пондероза]

Маленький кусочек ч.х

это стало общепринятым сокращением

Спирит
великолепно! но согласна с Электрой, ты же не стремишься сбросить вес, тебе надо подтянуть тело, можно и побольше кушать))

[Спирит]

Electra
Кажется. Времени не хватает, а после 8-9ти кушать-то не очень хорошо.
Думаю, нужно с собой брать что-то, только всё равно, это не горячее.

Пондероза

это стало общепринятым сокращением

оно мне сразу понравилось!))
Спасибо))) ! Постараюсь побольше кушать))) нужно будет поискать всякие блюда интересные из овощей, риса))

[Спирит]

Отчёт:

Утро:
2 маленьких ч.х
Яблоко
Плавленый сыр

Растяжка спины
Растяжка для ног
50(+3 мини) упр. для пресса
50(+3 мини) упр. для бок. пресса
50(+3 мини) упр. для бок. пресса с гантельками
Упражнения для рук

День:
Варёное яйцо
Яблоко

1 час быстрой ходьбы

Вечер(до 6):
Спагетти
Вешенки
1 кусочек ч.х
сыр
1 шоколадная конфета
яблоко

Растяжка спины
Растяжка для ног
Упражнения на пресс, ноги и попу.

[Пондероза]

Спирит
еще бы ужин с обедом местами поменять и ваще куль будет!!! но ты все равно молодчинка

[Спирит]

Пондероза
Спасибо, котик

Отчет за вчера:
утро:

1 ч.х
Сыр
Сырок
Чай

50(+ 3 мини) упр. на пресс
50(+ 3 мини) упр. на бок пресс
Растяжка ног
Растяжка позвоночника

Полдник:
1 ст. л пюре
Немного тертой моркови
Паштет, ч.х
1 шоколадный конфет
Чай

1 час быстрой ходьбы

Ужин до 6:
2 соленый крекера
печеный картофель
сыр
сок

80(+3 мини) упр. для пресса
180(+ 3 мини) упр. для бок. пресса
100(+3 мини) упр. для бок. пресса с гантельками
150 упр. для талии
Растяжка позвоночника
Растяжка ног

[Спирит]

отчет за сегодня
утро:
2 ч.х
сыр
чай
немного черного шоколада

1 час бега по метели и сугробам

обед:
чай
немного печеной картошки
сыр
горячий бульон

час быстрой ходьбы

ужин:
запеканка с помидорами и красным жгучим перцем
чай
сыр
немного печенек и ирисок

Растяжка ног
растяжка спины
80 упр. на пресс
160 упр на бок. пресс
100 упр на бок пресс с гантелями
100 упр на попу
100 упр на ноги
100 упр на низ спины

[Спирит]

Заболела.. ангина

Утро:
яйцо в смятку
ч.х
сыр
пара печенек и ириски
чай

Обед:
кислые щи
чай
чай
чай
с лимоном
стакан молока

ужин:
греческий салат без орехов
рис с базиликом
3 конфеты
чай
чай
с лимоном
сок

упражнения будут, если будут силы

[Пондероза]

Спирит
кушаешь отлично! чая вообще море))
Сейчас пока болеешь, заниматься не надо, а то можешь еще хуже сделать.Выздоравливай!!

[Спирит]

Пондероза
а конфеты это отлично? я их хаваю от нефик делать не хочу, а эти шоколадные штучки, заправленные тянучим карамельным сгущенным молоком сами в рот прыгают.
я думаю, растяжку сделать надо обязательно...чтоб не запускаться или йогу.. посмотрим в общем