Из личного опыта могу сказать: "С помощью халахупа похудеть реально!".
2 года назад по медицинским показаниям, я вынуждена была снижать свой вес. Нет, я не толстая, просто для снижения инсулина, я худела, чтобы он пришел в норму.
Так вот я выделила для себя несколько принципов:
1. Я отказалась от мучного и сладкого.
2. Я не ела после 20.00. Это время было выбрано не спроста. С работы я возвращалась не раньше 19.00. Поэтому ужин автоматически смещался. Но и спать я ложилась ближе к полуночи.
3. В 22.00 у меня начинались домашние тренировки. Сначала я в течении 10 минут качала пресс. Затем я крутила обруч.
У меня обруч с шипами. Хотя особой разницы между обычным утяжеленным металлическим и пластмассовым с шипами я не увидела.
Я использовала следующий комплекс упражнений при кручении обруча:
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги сведены вместе прямые, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение полусидя, ноги сведены вместе, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Сначала это получалось с трудом, но потом я приноровилась.
2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.
2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в левую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.
2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена правая нога, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена левая нога, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение стоя, левая нога стоит, а правая согнута в колене, руки разведены в стороны. Получается, что мы крутим халахуп стоя на одной ноге. Сначала это трудно, но за несколько тренировок приноровишься и уже легче не терять равновесие.
2 минуты - положение стоя, правая нога стоит, а левая согнута в колене, руки разведены в стороны.
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Хочу обратить внимание, что переходы с одного вида кручения на другой вид делаем не останавливаясь. Это не сложно. Главное не сбивайтесь с ритма. Если чувствуете, что обруч начинает падать, надо слегка ускорить темп и обруч вернется в исходное положение.
За десять минут кручения халахупа расходуется не менее 100 килокалорий. Еще для себя отметила, что в малом тазу улучшается кровообращение. Единственное не рекомендую крутить обруч в "красные" дни календаря.
2 года назад по медицинским показаниям, я вынуждена была снижать свой вес. Нет, я не толстая, просто для снижения инсулина, я худела, чтобы он пришел в норму.
Так вот я выделила для себя несколько принципов:
1. Я отказалась от мучного и сладкого.
2. Я не ела после 20.00. Это время было выбрано не спроста. С работы я возвращалась не раньше 19.00. Поэтому ужин автоматически смещался. Но и спать я ложилась ближе к полуночи.
3. В 22.00 у меня начинались домашние тренировки. Сначала я в течении 10 минут качала пресс. Затем я крутила обруч.
У меня обруч с шипами. Хотя особой разницы между обычным утяжеленным металлическим и пластмассовым с шипами я не увидела.
Я использовала следующий комплекс упражнений при кручении обруча:
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги сведены вместе прямые, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение полусидя, ноги сведены вместе, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Сначала это получалось с трудом, но потом я приноровилась.
2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.
2 минуты - положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в левую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.
2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена правая нога, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение полусидя, вперед выставлена левая нога, руки разведены в стороны.
2 минуты - положение стоя, левая нога стоит, а правая согнута в колене, руки разведены в стороны. Получается, что мы крутим халахуп стоя на одной ноге. Сначала это трудно, но за несколько тренировок приноровишься и уже легче не терять равновесие.
2 минуты - положение стоя, правая нога стоит, а левая согнута в колене, руки разведены в стороны.
2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Хочу обратить внимание, что переходы с одного вида кручения на другой вид делаем не останавливаясь. Это не сложно. Главное не сбивайтесь с ритма. Если чувствуете, что обруч начинает падать, надо слегка ускорить темп и обруч вернется в исходное положение.
За десять минут кручения халахупа расходуется не менее 100 килокалорий. Еще для себя отметила, что в малом тазу улучшается кровообращение. Единственное не рекомендую крутить обруч в "красные" дни календаря.
Оставить комментарий