Все специалисты в мире твердят о том, что грудное вскармливание - самый полезный вид питания для малыша. Но будущим мамочкам нужно позаботиться и о собственном рационе, чтобы грудное молоко было насыщено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами для здоровья крохи.
Наиболее трудное время – первые три недели после родов. В этот период система, вырабатывающая ферменты, наиболее уязвима и подвержена изменениям со стороны питания. Врачи-педиатры настоятельно рекомендуют воздержаться от соленых, жирных и острых блюд, алкоголя, газированных напитков, а также от продуктов, которые способны вызвать аллергию, таких как мед, цитрусовые, шоколад и сгущенное молоко. Также лучше не употреблять молочные продукты с большим процентом жирности в течение 21 дня с даты родов.
Очень полезным будет взять за привычку использовать в это время так называемое «правило светофора: имейте в виду, что красные продукты кушать нельзя, к продуктам желтого цвета рекомендуется относиться с осторожностью, учитывая реакцию ребенка, ну а зеленые продукты можно смело добавить в свой рацион.
Не допускайте несварения желудка – это может пагубно отразиться на грудном молоке, и, следовательно, на здоровье крохи. Стоит напомнить, что консервированные продукты употреблять в это время в пищу категорически запрещено: в их составе очень много вредных добавок – стабилизаторов, консервантов и красителей.
Специалисты рекомендуют кормящим мамочкам вводить в свой рацион новые продукты постепенно и только с четвертой недели кормления. Не забывайте следить за самочувствием: как ребенка, так и своим.
Что нельзя кушать в период кормления
1. Алкоголь, крепкий чай и кофе – эти продукты сильно возбуждают нервную систему.
2. Слишком острые продукты и приправы: лук, перец, чеснок, соусы.
3. Мед, цитрусовые, некоторые морепродукты и шоколад – употребление в пищу этих продуктов может вызвать аллергическую реакцию.
4. Маринады, консервы и соленья.
5. Копчености, майонез и кетчуп.
6. Газированные напитки.
7. Торты, выпечку, крем, пирожные – эти продукты являются простыми углеводами.
Что можно кушать в период кормления
1. Творог и сыр, лучше с низким процентом жирности.
2. Цельнозерновой хлеб, крупы.
3. Мясо, рыбу, птицу – лучше в вареном или тушеном виде.
4. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Яйца – не более трех в неделю.
6. Картофель в вареном виде.
7. Вареные брокколи, свеклу и морковь.
8. Оладья из овощей.
Некоторые мамы ошибочно думают, что повышая в своем рационе содержание жирных продуктов, они повышают жирность молока. Это не так – показатель жирности молока стабилен и изменить его подобным образом абсолютно невозможно.
В период вскармливания можно привести фигуру в порядок после родов, употребляя в пищу больше растительных масел и как можно меньше жирных продуктов животного происхождения. Этот способ не только поможет распрощаться с лишними килограммами, набранными за беременность, но и положительно скажется на здоровье малыша.
Оставить комментарий