Katarinka

Если ты чувствуешь, что сил совсем не осталось, то нужно организму помочь в решении задач. Вот несколько эффективных способов для восстановления.

Нервная усталость...

И так прежде необходимо определить нервная ли у тебя усталость. Если ты можно отнести к себе хотя бы один из пунктов, то нервы твои точно на пределе:

1. Ты испытываешь безразличие к собственному будущему.
2. Ты давно не убиралась в квартире или на рабочем столе.
3. Тебе не хватает терпения досмотреть фильм до конца.

Каким образом ты можешь помочь своему организму обогатиться внутренней энергией? Вот несколько шагов.

Шаг № 1. Очищаем сознание от лишней информации.

Тебе необходимо взять чистый лист бумаги, разделить его на две колонки. В первой колонке напиши «Что меня сейчас беспокоит?» и запиши сюда все незавершенные дела, предстоящие события, людей вызывающих у тебя агрессию и прочие трудности. А во второй колонке «Как я могу справиться с данными трудностями?» подробно опиши свои действия по решению перечисленных проблем с четким сроком из разрешения.

Шаг № 2. Освобождаем окружающее пространство.

Здесь необходимо соблюдать несколько несложных правил:

- Раз в день выбрасывать в мусорное ведро все не нужные вещи из сумки, шкафа, с рабочего стола.
- Перестань заедать стресс, лучше прогуляйся на свежем воздухе.
- Ложись спать раньше полуночи. Так как в это время каждый час сна равен двум качественным асам сна.
- Общайся с близкими людьми не менее 15 минут на темы их тревожащие.

Шаг № 3. Перестать думать о плохом.

Прежде, чем выражать свой гнев в словах, несколько раз подумай, что стало причиной твоей раздражительности. Вдохни, досчитай до 10 и выдохни. А главное не вспоминай свои негативные эмоции.


Физическая усталость...

Обнаружить у себя физическую усталость совсем не трудно. Ей характерны следующие признаки:

1. Ты часто зеваешь, даже когда принимаешь пищу.
2. Ты стала раздражительно реагировать на резкие запахи и громкие звуки.
3. Спишь очень глубоким сном. Иногда не слыша сигнала будильника.

Если ты отнесла к себе хотя бы один из признаков, значит у тебя серьезная нехватка физических ресурсов. Которые можно восполнить выполняя несколько несложных упражнений.

Шаг №1. Необходимо проверить насколько ты активна.

Отметь с какими пунктами ты согласна:

- Я занимаюсь бегом, плаванием или ездой на велосипеде более 45 минут в день, не менее 2-х раз в неделю.
- В дни занятия спортом, я несколько раньше ложусь спать, чем обычно.
- После каждого спортивного занятия, я падаю от усталости.
- Если во время тренировки не было кардионагрузки, значит занятия прошли зря.

Если три и более ответа соответствуют твоей жизни, значит ты испытываешь адреналиновую усталость. Это происходит в то время, когда надпочечники вырабатывают слишком много адреналина. В этом случае рекомендовано разбивать тренировку на несколько подходов. Например, 20 минут бега, 2 минуты спокойного шага, затем еще 20 минут бега. Также стоит задуматься о длительных прогулках.

Шаг № 2. Выполняй упражнения для расслабления организма.

Для этого необходимо:

- Лечь на пол, максимально расслабиться, дышать ровно и глубоко.
- Визуально пройди по собственному телу и найди точки, где максимально скопилось напряжение. Помассируй эти точки.

Шаг № 3. Медитация.

Этот способ медитирования ты сможешь выполнить даже на рабочем месте:

- Откинься на спинку стула, закрой глаза.
- Представь в своей груди яркий золотистый шар, наполненный теплом.
- Отправь этот шар в путешествие по собственному телу, чтобы он наполнит энергией уставшие части тела.
- Когда напряжение спадет, расширь свое воображение за пределы собственного тела. Пусть этот яркий теплый шар станет твоей защитой