Gladisheva

Здравствуйте, дорогие девочки! Благодарю вас за теплый прием и интерес, проявленный к моей первой статье.

Итак, просмотрев комментарии с вашими вопросами, я решила посвятить отдельную статью вопросам питания: рассказать вам, как и чем я питаюсь, а так же дать несколько маленьких советов, которые помогут вам приблизиться к вашей идеальной фигуре.



Итак, всем нам известно, что ради идеальной фигуры необходимо расстаться с такими радостями жизни как сладости, мучное, фаст фуд и прочими нашими высококалорийными друзьями. Однако этого зачастую бывает мало для достижения необходимого нам результата. Очень важно понимать, что мы едим, и как употребление разных продуктов сказывается на нашем организме.

Многие из нас наверняка слышали такой термин – гликемический индекс продукта. Данный показатель определяет на сколько быстро повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Это знание крайне важно для нас, так как именно резкие повышения уровня сахара в крови неизбежно влекут за собой появление жировых отложений на наших прекрасных ножках и ягодицах. Выбирая продукты с умеренно низким и низким гликемическим индексом мы можем успешно контролировать уровень сахара в крови и избежать тех негативных последствий, из-за которых мы частенько сидим рыдая, без шансов влезть в летние джинсы. Таблицы с гликемическими индексами продуктов можно без проблем найти на просторах интернета и смело ей пользоваться, корректируя свой рацион.



Однако нельзя забывать один важный факт: мы будем худеть лишь в том случае, если наш организм испытывает дефицит килокалорий, говоря простым языком, если в день мы съедаем 1500ккал, то израсходовать мы должны порядка 1700ккал, иначе вес будет стабилен, либо, при недостаточной физической активности, он будет увеличиваться.

Именно по этой причине в моем недельном графике обязательно есть 2 силовые тренировки, а так же 3 обыкновенные пробежки.

Примерно так выглядит мой дневной рацион:

- Завтрак
каша овсяная на обезжиренном молоке
2 вареных яйца
черный кофе без сахара

- Обед
куриное филе отварное
чечевица отварная
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа

- Ужин
Форель запеченная в духовке
салат айсберг со свежими огурцами и помидорами с небольшим
кол-во оливкового масла
минеральная вода без газа

-Перед сном
Обезжиренный творог



Все блюда я готовлю либо в мультиварке либо в духовке. Для того что бы рацион не убивал своей однообразностью, я время от времени заменяю курицу на индейку или говядину, а вот рыбу очень люблю, только бы ее и ела. Иногда добавляю на завтрак фрукты, но при этом овсянку отвариваю на воде.

Ингредиенты салатов тоже можно варьировать, однако не забывайте о гликемическом индексе продуктов, которые вы используете.

Если возникает безудержное желание перекусить, я предпочитаю съесть немного орехов (не соленых) так как они не содержат углеводов, однако содержат полезные организму микро и макро элементы, а так же достаточно сытные, что бы подавить чувство голода либо небольшое зеленое яблоко.

Так же каждый день я употребляю омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а так же витаминно минеральный комплекс.
Данный рацион я подобрала с учетом расходуемых мною калорий и активности в течение дня. Как подсчитать необходимый вам калораж я расскажу вам в одной из следующих статей.



Благодарю всех за внимание, питайтесь правильно и будьте всегда прекрасны!

До новых встреч!