Похудательный дневник LaRhette

[Electra]

Вот и твой дневничок))))
Успеха в достижение цели))

[LaRhette]

спасибо за дневничок и пожелания))
надеюсь он мне поможет... все таки одной худеть сложно.

Моя ситуация на данный момент!

параметры на 29 Мая 2008

рост : 164см
вес : 57-58кг
грудь : 88см
талия : 63-64см
живот: 75см
бедра : 96см
1 бедро в самом толстом месте : 57см
В упрощенном виде : 88-64-96

фото вызуальее легче увидеть недостатки.( тут все сразу видно. ато циферками многое не показать

спереди:


сзади:


так, теперь самый кошмар(( легко впечетляющемся не смотреть

живот :
http://i014.radikal.ru/0805/39/71a069d31d13.jpg

[LaRhette]

Что я хочу

при росте 164см весить 50-53кг
иметь параметры 88-60-90

Самое главное:
==>«Похудить» бедра- самое проблемное место. Худеют в последнюю очередь. Нелюбимая часть...
Как? Упражнения на бедра, бег, диета

==>убрать животик/бока- ну тут ясно... как только расслабляешься, тут же «яблочко» выпячивает.
Как? Качать пресс, наклоны, диета

второстепенное:
==> Подтянуть ягодицы – чтоб такая упругенькая была))
Как? Бег, упры на ягодицы

==> Придать рукам красивую форму - чтоб в маечках все видели, что я за собой слежу))
Как? Упры с гантелями

==> Накачать грудную клетку - чтобы грудь подтянутой была)
Как? Упры с гантелями

==> Улучшить общий тонус мышц - эх, эт идеально бы)
Как? Аеробные упры- бег, прыгание

[LaRhette]

Как я это буду делать???

Физические нагрузки
Аеробные занятия – бег, прыгание

Упражнения – у меня куча всяких программ, но я все таки останавлюсь на касетах Синди Кроуфорд. У меня обе части (Секрет идеальной фигуры, Как достичь совершентсва). Она делает классные упры, задействуя все группы мышц. Все хорошо объясняет.
Правда я то заброшу, то кусками делаю... но сейчас опять начну все от и до делать!


Какие нить дополнительные упры- например на бока; типа наклонов.


Питание
Я не стороница моно-диет. Не верю во всякие 10 кг за 10 дней. Поэтому то, что мне поможет- это только измененная система питания)
За годы начиталась кучу всего, но как то по собственной лени толком нечего не применяю. Кремлевская диета, диета по группе крови, раздельное питание, мало-каллорийная, овощи-фрукты... просто голова идет кругом))
но из всего этого можно сделать общие умо-заключения:

-аккуратнее с углеводами- я конечно не буду кушать 40у.е углеводов в день, но буду ограничивать. Хлеб/булки/печенья/макаронны будут входить в чей угодно рот, только не мой. Злаки буду варить на воде) Рис/гречку/овсянку и др. кушать буду, но по малу. Во фруктах тоже полно углеводов, поэтому бананы буду если кушать, то только утром.

-по моей группе крови мне вредно мясо, и вообще лучше всего вегетерианство – красное мясо вообще больше не буду кушать. Оставлю только птицу и рыбку.

-нельзя сочитать «неправельные» продукты- нельзя: углеводы + белки, жиры + белки, два разных белка, злаковые +жиры,

-не привышать дневной intake каллорий – по сайту http://www.calculator.estetik-s.com/ для снижения веса мне нужно употреблять не больше 1060 каллорий в день.

-овощи-фрукты – конечно это самое лучшее! Буду кушать в сыром или пареном виде.

Др. правила для хорошего питания:
-9 стаканов воды в день
-на завтрак углеводы, на обед – белки, ужин-овощи.
- не кушать жаренное – во первых все полезное «убивается», во вторых дополнительные каллории из-за масла.

Мотивация
-буду внушать себе, что смогу похудеть.
-и надеюсь на вашу поддержку мне это очень важно! одна я пытаюсь и никак((
-я влюбилась похоже!! поэтому есть для кого становиться лучше!
-20ого июня выпускной. надо выглядеть сногшибательно

[Martini]

Привет)
Удачи тебе, сил и терпения!

Да, нижняя часть явно проблемная.. Но живот в лучшем, чем у меня, состоянии)) просто качай пресс каждый день, делай "лодочку" и к выпускному появится результат
А насчет бедер - побольше ходи пешком, откажись от лифта! Ну и упражнения делай.
Еще ооочень бы не помешало в бассейн походить. Всё тело заметно подтянется за несколько сеансов!
Я сама хотела начать ходить в бассейн, но пока из-за травмы не получается

[Розочка-Иринка]

LaRhette привет! зашла в гости познакомиться,я Ира
Смотрю у тебя прям четкий план действий,это хорошо,молодец! давай дерзай и все у тебя получится удачи!!!

[LaRhette]

Привет)
Удачи тебе, сил и терпения!

Да, нижняя часть явно проблемная.. Но живот в лучшем, чем у меня, состоянии)) просто качай пресс каждый день, делай "лодочку" и к выпускному появится результат
А насчет бедер - побольше ходи пешком, откажись от лифта! Ну и упражнения делай.
Еще ооочень бы не помешало в бассейн походить. Всё тело заметно подтянется за несколько сеансов!
Я сама хотела начать ходить в бассейн, но пока из-за травмы не получается

привет!) спасибо что заглянула))
в бассейн я бы с удовольствием, но только он далеко от дома находиться( до него наверн минут 30-40 добираться.( уже много раз пыталась, но столько времени нет...

LaRhette привет! зашла в гости познакомиться,я Ира
Смотрю у тебя прям четкий план действий,это хорошо,молодец! давай дерзай и все у тебя получится удачи!!!

Привет!) Я Саша))
спасибо за поддержку!)))

[LaRhette]

отчет за сегодня

завтрак
сырок
йогурт

перекус
булка меня заставили

обед
салатик
свинина с ананасами

чай и булка

но в общей сложности получилось меньше 1000 кл

через часик пойду упражняться) только не грудную клетку, ато я позовчера наупражнялась, так до сих пор болит ):

[Secretutka]

LaRhette
в принципе у тебя все нормально
я бы на твоем месте поработала над галифе и убрала бочка. а так все зашибись
удачи!

[LaRhette]

LaRhette
в принципе у тебя все нормально
я бы на твоем месте поработала над галифе и убрала бочка. а так все зашибись
удачи!

спасибо!
да галифе и бока я как раз и собираюсь убирать) правда заразы в последнюю очередь худеются(( но буду стараться!

[Розочка-Иринка]

нельзя сочитать «неправельные» продукты- нельзя: углеводы + белки, жиры + белки, два разных белка, злаковые +жиры,

+1!
LaRhette рациончик хороший,только булки чем раньше скушала, тем лучше

но в общей сложности получилось меньше 1000 кл

эт самое главное если так и будешь питаться+спорт,я думаю, к 20 июня успеешь похудеть на несколько кг. Верю в тебя!

[LaRhette]

Я практически не умею готовить, но обожаю делать салаты по рецептам, или сама все что под руку попадет режу)) получается хорошо и не очень) но чаще всего все таки вкусно)

вот какой я сегодня делала)


ингридиенты:
ананас
салат (я использовала китайский листовой)
половина большого орурца
чеснок
красный лук

приготовление:
порезать ананас маленькими кусочками, потереть чеснок (по вкусу), порезать лук полу-дольками, порезать салат и огурец.

Получилось довольно необычное) горькое vs. сладкое.) Я как то красный лук раньше не ела, но тут решила добавить. Он более ароматный, чем белый. Чеснока надо бы поменьше правда мама вокруг бегала и все удивлялась смеси чеснока и ананаса)) но нечего)

[LaRhette]

нельзя сочитать «неправельные» продукты- нельзя: углеводы + белки, жиры + белки, два разных белка, злаковые +жиры,

+1!
LaRhette рациончик хороший,только булки чем раньше скушала, тем лучше

но в общей сложности получилось меньше 1000 кл

эт самое главное если так и будешь питаться+спорт,я думаю, к 20 июня успеешь похудеть на несколько кг. Верю в тебя!

с этой булочкой (а вернее карамелевый пончик ) целая история)
пошли с друзьями в парк и зарулили в булочную. я начала возмушаться, что с вами только худеть. а подруга тут же говорит, что не надо мне худеть) но это потому что я ее в свое время отговарила)))

спасибочки!)) да, 20ого июня будет теперь у меня точкой опора! ее не отложишь))

[Розочка-Иринка]

да, 20ого июня будет теперь у меня точкой опора! ее не отложишь))

это для тебя теперь стимул!!!

[LaRhette]

40 мин позанималась по Синди)
делала упры на ноги, ягодицы, грудь, руки, спину, пресс
устала, но так классно))