Похудательные записки - 2

[Солнышко Маша]

Девчонки.... помогите пожалуйста....

16 лет.... рост 167.... вес 60 кг..... за два месяца на 7-10 кг...

очень надо....

но дело в том, что не могу сама себе себе меню правильное составить...

пожалуйста... напишите, что делать и как питаться....

[Спирит]

Солнышко Маша,
ну первым делом надо успокоится.
Самой первое,что ты должа сделать-это забыть о сладком,мучном,макдаках и жирном.
И больше спорта!Расскажи лучше нам что ты любишь,что нет,как обычно питаешься и так далее))

[Солнышко Маша]

Обычно:

ЗАВТРАК или не ем ничего... или творог, каша... вобщем мама меня вредным не кормит... зато потом с чаем могу съесть полпачки хлопьев или шоколадку или варенье...

В ШКОЛЕ: ну сама понимаешь.... в школе одна гадость... ну а кушать хочется... я учусь с 8 до 16...

ОБЕД: мама что-нибудь готовит... ну и как всегда что-то с чаем...

УЖИН: как и обед...

могу и на ночь наесться...

Спорт-то я люблю очень... танцами занимаюсь, на физ-ру хожу.. обруч кручу... ТОЛЬКО ВСЁ ЭТО БЕСПОЛЗНО, Т.К. ЕМ МНОГО

[TaToShKa]

Солнышко Маша,по утрам нужно есть ОБЯЗАТЕЛЬНО и что-нить вредное есть именно утром,ибо всё это уйдёт за день!

а вот на ночь наедаться нельзя!

[Солнышко Маша]

TaToShKa


можете мне хоть на недельку план составить..?

[Спирит]

Солнышко Маша,
думаю,надо Electra подождать,она спец в этом))
А что насчет упражнений-то ко мне))

Девки,ничкто не хочет посоветовать,какие есть более эффективные упражнения на ноги и попу?

[TaToShKa]

WhiteSpirit,ложишься на спину,коленки вверх,потом начинаешь медленно поднимать попу и бёдра вверх,потом так же медленно опускать))Так раз 60 нада сделать))Вся фишка в том,чтобы делать медленно,иначе эффекта не будет)Это упражнение на внутренню поверхность бёдер и попу)Наскока знаю,это любимое упражнение Джей Ло)
Оч эффективно,я тебе скажу)
А ещё есть такой хорошее упражнение:садишься на попу на пол и начинаешь идти вперёд сидя,то есть напрягаются мышцы как раз попы и бёдер)Тож оч эффективно)))

[Спирит]

TaToShKa,
о,пасип,бум пробовать))

[HotSpring]

Солнышко Маша
И что? У меня рост 165, а вес 58. Ты спортом не занимаешься? Я просто профессионально занимаюсь и у меня вес в мышцах

[ПушиSтиК]

Девченки! Нужен похудательный дневник
Худею и хочу отслеживать съеденные продукты и выполненые упражнения.

[suesska)]

болела два дня... похудела на 2 кг, ну почти все из меня потом вышло.
хотя бы 1 кг хочется себе оставит, так вот сейчас жую виноград...

[Спирит]

ПушиSтиК,
сейчас сделаем))
Юля,
давай я тебе лучше дневничок сделаю?
suesska),
виноград-зря.Это один из самых каллорийных фруктов 0так же как и банан

[HotSpring]

WhiteSpirit
А какой саый низкокаллорийный??

[suesska)]

WhiteSpirit
знаю...
но думаю не так страшно, как так я его ела утром.

[Спирит]

Пусёно4ка,
мандарины,апельсины,грейпфруты,лимоны,лаймы
Но ананас имеет способность сжигать жиры.
А вот бананы и виноград лучше исключить из вечернего рациона.


suesska),
утром нничего страшного))