Здрасте всем,извините что так поздно!
Постараюсь обьяснить своими словами,чтоб понятно было....
Упражнения очень эффективные,особенно если тренеровку не пропускать.Времяни надо минут 20-30.3 раза в неделю,для быстрых результатов можно через день,но не перегружайте себя сильно,повредите мышцы.В первые 2-3 дня усе может болеть,так что приготовьтесь морально
1.Чтобы укрепить руки и получить рельефчик боковых мышц живота(сверху) берете гантелю или бутылку с водой(я брала 1,5 кг) и поднимаете рукой вверх,чтоб рука была прямо.так 10 раз каждой рукой.
2.попа и рельефный изгиб спины.ложитесь на пол,рука тоже лежат.ноги сгибаете в коленях и поднимаете таз(попу) вверх,так,чтобы она не провисала и спина была парраллельна полу.так 50 раз.
3.живот.ложа на полу,ноги поднимаете вверх,так чтобы та часть ноги,что после колена была параллельна полу(то есть сгибаете их).далее обычные поднятия корпуса,при этом старайтесь напрягать нижние мышци живота(вы их почувствуете).50-100 раз.
4.талия.станьте прямо,ноги на ширене плч,локти разведите в стороны,но ладони приложите на грудь.не кривя спину делайте наклоны в право и лево.
При этом помните,нагрузка должна идти на выдохе,отдыхаем на вдохе.
Кол-во упражнений увеличивайте каждый раз на одно.
самое главное,не забывайте делать тренировки.За 1,5 месяца у меня значительно ушел живот(чего я 2 года добиться не могла),появляется красивый изгиб спины,подтягивается попа.
Если что не понятно обьяснила,пишите,поясню
![Smile :)](./images/smilies/smile.gif)