Бег

[Real-lady]

девушки, у меня вопрс!!!! мы купили беговую дорожку домой, мне нравится, давно хотела, только вот никак не могу точно понять сколько оптимально бегать????? Сколько минут и при какой скорости???? с какой лучше начать и по сколько минут прибавлять???

[Аурика]

Real-lady
знаю точно,что надо бегать по-несколько подходов,каждый раз увеличивая на немного время.

[Real-lady]

free_soul
вот я так и делаю, увеличиваю на пол минуты, но знаешь, я бегу, потом устаю, и понимаю что ног уже не чувствую, слезаю, потом через пол часа уже не боли чувствую, и никакой боли не остается, и утром ноги не болят, значит и результата нет???

[Юрий Минаев]

Пару советов от человека бегающего марафоны (беговые и лыжные), минимальная моя ежедневная тренировка 10 км быстрее 50 минут.
1. Обувь никакие не кеды, не губите ноги. Только нормальные кроссовки от 50 долларов (начальный уровень) до 4000 рублей топовые модели. Большинство бегунов выбирает Асикс.
2. Икры и другие мышцы от длительного медленного аэробного бега НЕ УВЕЛИЧАТСЯ, но подсушатся когда сможете пробегать спокойно 8-10 км (примерно через 6 месяцев при регулярных занятиях). А быстро, сами понимаете, что бывает... Вы же не спринты будете бегать.
3. Если ваши подружки болтают во время бега - то это самый тот темп для оздоровительной физкультуры, так называемый "разговорный темп". Бег происходит аэробно, без накопления в мышцах молочной кислоты, уровень лактата в крови низкий.
4. Сердечная мышца начинает качаться с первой минуты, а не с 10.
5. Никаких утяжелителей. Эти штуки для тренировки взрывной энергии у спринтеров. Не калечьте ножки.
6. Ну и велком к нам: http://irc-club.ru/we.php
Весной видел в Измайловском парке пухленькая такая бегала, но настойчивая. Сейчас пробегает, ну кг 12-15 точно скинула.

[Martini]

Юрий Минаев
Я не поняла... Можно разве разговаривать во время бега? Дыхание же сбивается. Не вредно это?

[Аурика]

Real-lady
если не болят,значит пользы нету

[Real-lady]

free_soul
вот я и говорю, когда побегаю чувствую боль и напряжение, но наутро не болят...

[Юрий Минаев]

Martini
Разговаривать во время бега можно. Зависит от темпа. Когда бежишь на любительских соревнованиях по 5 - 5.30 минут на километр (профи так не бегают) все так и щебечут, хоть 10 км, хоть 20. Когда по 4.15 на км, то болтунов гораздо меньше. А меньше 4 минут на км - там одни молчуны собираются, тут уже могут несколько слов сбить дыхание.
Если вы способны разговаривать во время бега, то точно бежите аэробно, молочная кислота вся перерабатывается, лактат в крови не увеличивается, идет оздоровительный бег. Но высоких результатов у вас не будет, я думаю большинству они и не нужны.
Убивает не объем - а темп. Полезнее для организма пробежать один час легко (но конечно не сразу по часу бегать, минимум 3-4 месяца требуется), чем 20 минут до упора.
Научится длительно бегать не уставая требуется терпение. Зато потом можешь бежать час - полтора и кайфуешь.
free_soulесли не болят,значит пользы нету
Полный бред. Боль - это всегда травма. Применительно к бегу - разрывы оболочек клеток коротких мышечных волокон. В начале занятий бегом, недели 2 боль будет конечно, но ничего страшного в этом нет. Все заживет и болеть не будет. Сильные разрывы с образованием синяков бывают, как правило, только у тех кто бежит больше 42 км, (6 часов, 100 км, сутки, двое суток). Тут уже мышцы не выдерживают. Ну вы же не собираетесь на сутках выступать?

[Nikole]

Прочла тему и решила точно: "Буду бегать!"
Правда, только по утрам и только по 20 минут, потому как большое не может себе позволить время... Ну, может, ещё вечерком... Часиков так в девять)
Огромное спасибо за все советы, написанные тут!!!

[Verona]

Кто-нить уже бегает?

Я вот хочу с 1ого апреля начать

[zigfrida]

Я бегаю со следующего понедельника по утрам. Но настолько не терпится начать...вот думаю, может завтра утречком побежать? На самом деле, очень хорошая вещь. Думаю, с помощью бега и ограничении в питании за 1, 5 месяца скинуть 5 кг

[ОкСаН4иК]

Я вот тоже бегать хочу..Только особо то и негде((

[miha_zoldat]

[miha_zoldat]

Я бегаю со следующего понедельника по утрам. Но настолько не терпится начать...вот думаю, может завтра утречком побежать? На самом деле, очень хорошая вещь. Думаю, с помощью бега и ограничении в питании за 1, 5 месяца скинуть 5 кг

Знакомые симптомы гормональной весны, бег и тренировки с понедельника, длиться не более месяца. С утра лучше ходить, а не сердечко нагружать. Бег и тренировки с 18:00, ну это если планировать превращать это в привычку. Диета то к чему если организм молодой? Просто надо на то, что скушала на то и тренироваться, калории надо отрабатывать.

[zigfrida]

ну вот, уже два дня бегаю, как себе и обещала. Вчера 6 км, сегодня 3 км. О результатах буду писать, когда они будут..либо в миннус, либо в плюс..