Дневник здорового образа жизни Троглодит
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Ну да, поднимать мне тоже не нравится) Так что уменя сейчас основное - жим с разворотом и плечевая протяжка. Она мне вообще понравилась. А раньше тоже не шла, прям больно было
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
У нас нищебродский зал)) Если только самому покупатьBelletane писал(а):но ваще вот есть такие блоки по 2.5 кг специальные - их и на кроссовер, и на другие тренажеры можно класть, где шаг большой
Сегодня я даже доехала до зала и даже поприседала. Я собой горжусь.
Сведение бедер разминка
Статический присед 2*1 мин - 0/10 кг
Присед 5*5 - 30 с недоседом / 30 / 40 с недоседом / 35 / 30 + олимпийский гриф. Удивительное дело. Неужели присед наконец пошел? Правда, пока могу только на 5-6 повторов.
Жим одной ногой 3*10-0/15/20. Тот самый момент, когда понимаешь, на сколько левая нога слабее правой
Разгибания одной ногой 4*10 - 20 / 35(7+3) / 30(8+2) / 25
Икры в гакке 4*10-85/100/115/130 Разницы между 100 и 130 особо и не почувствовала. Додумалась наконец пояс надеть под это дело
А потом была еще физкультура в лице развешивания блинов. Бесит меня, когда их вешают вперемешку - 25, 20, 15 кг.. Все повесила по фен-шую
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Забыла отписаться
5 июля
Пробежка 2*6 мин, пульс 150-160
5 июля
Пробежка 2*6 мин, пульс 150-160
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Сегодня была злая как собака. Зато тяга к поясу пошла отлично. Подтягивания, правда, после тяги не пошли вообще, поэтому я сделалась еще злее. А все почему. Потому что мне нужны были резинки на подтягивания, а их утащили. Остались одни, и те заняты. Ну да и хер с ним. Зато тяга к поясу
Тяга к поясу на скамье 3*10-24/30/30
Подтягивания 3*10 на резинках, без резинок, разным хватом. Как получалось, в общем
Горизонтальная хаммер тяга 2*10-20/25
Задние дельты в наклоне 1*10-2*7
Могла б и больше подходов, но не стала себя мучать. Когда нервы шалят, лучше себя не выматывать.
Улыбнул один парень, который подошел спросить, какое упражнение я делала с 30-кой, и пошел "сливаться в унитаз", узнав, что тягу к поясу
Тяга к поясу на скамье 3*10-24/30/30
Подтягивания 3*10 на резинках, без резинок, разным хватом. Как получалось, в общем
Горизонтальная хаммер тяга 2*10-20/25
Задние дельты в наклоне 1*10-2*7
Могла б и больше подходов, но не стала себя мучать. Когда нервы шалят, лучше себя не выматывать.
Улыбнул один парень, который подошел спросить, какое упражнение я делала с 30-кой, и пошел "сливаться в унитаз", узнав, что тягу к поясу
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 1*10-50 / 2*8-60 полутягой / 1*10-55 полутягой + олимпийский гриф
Махи ногой назад в кроссовере 3*10-30/ 35*6+30*4 /32. Попробоваа фишку с двухкилограммовой гантелью - зашибись тема!
Сгибание ноги лежа в кроссовере 3*10-20/15/10. На этот раз как-то совсем не пошло
Сгибание ноги в тренажере на разгибание 2*10 - 20 в наклоне / 20 стоя
Икры в гакке 4*10-85/110/130/130
Мертвая тяга 1*10-50 / 2*8-60 полутягой / 1*10-55 полутягой + олимпийский гриф
Махи ногой назад в кроссовере 3*10-30/ 35*6+30*4 /32. Попробоваа фишку с двухкилограммовой гантелью - зашибись тема!
Сгибание ноги лежа в кроссовере 3*10-20/15/10. На этот раз как-то совсем не пошло
Сгибание ноги в тренажере на разгибание 2*10 - 20 в наклоне / 20 стоя
Икры в гакке 4*10-85/110/130/130
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Что-то я забыла отписаться. А теперь даже не помню, в какой день это было Кажется, в пятницу.. В общем, ~15.07.16
Грудь:
Жим гантелей 3*8-2*12/2*15/2*16
Суперсет:
Жим штанги на наклонной скамье 3*8-0/5/10 + олимпийский гриф
Подъемы перед собой в кроссовере 3*12 - 5 / 7(*10)+5(*2) / 7(*8)+5(*4)
Трицепс стоя у стены 6 кг*10/ 7*8/ 6*10
Разводки на низ груди в кроссовере 10 кг*12/ 20*10/ 15*10
Кроссовер это, конечно, чудесно, но в разводках на 20 кг меня уже уносит, не могу устоять на ногах
Сегодня была поздняя тренировка, поэтому теперь полуночничаю.
Спина:
Подтягивания на резинках 3*10 - обычным хватом / широким+обычным / обычным + 1*10 узким хватом без резинок
Тяга к поясу на скамье 3*6-24/30/35 + 1*12-30
Пуловер на скамье 3*12-15/17/18
Задние дельты в кроссовере с нижних блоков 2*12-5
- с верхних блоков 5 кг*12 / 10 кг*8+5 кг*7 (*15)
Попробовала делать задние дельты в кроссовере - прикольно. С нижних блоков намного тяжелее получается, чем с верхних.
Грудь:
Жим гантелей 3*8-2*12/2*15/2*16
Суперсет:
Жим штанги на наклонной скамье 3*8-0/5/10 + олимпийский гриф
Подъемы перед собой в кроссовере 3*12 - 5 / 7(*10)+5(*2) / 7(*8)+5(*4)
Трицепс стоя у стены 6 кг*10/ 7*8/ 6*10
Разводки на низ груди в кроссовере 10 кг*12/ 20*10/ 15*10
Кроссовер это, конечно, чудесно, но в разводках на 20 кг меня уже уносит, не могу устоять на ногах
Сегодня была поздняя тренировка, поэтому теперь полуночничаю.
Спина:
Подтягивания на резинках 3*10 - обычным хватом / широким+обычным / обычным + 1*10 узким хватом без резинок
Тяга к поясу на скамье 3*6-24/30/35 + 1*12-30
Пуловер на скамье 3*12-15/17/18
Задние дельты в кроссовере с нижних блоков 2*12-5
- с верхних блоков 5 кг*12 / 10 кг*8+5 кг*7 (*15)
Попробовала делать задние дельты в кроссовере - прикольно. С нижних блоков намного тяжелее получается, чем с верхних.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Вася - звезда. Забыла в зале пояс аж 10 числа, обнаружила это только сегодня, и за это время какой-то нехороший человек, который любит брать чужие вещи, его прикарманил. Тыщща минусов в карму тебе.
Сведение бедер разминка *45(*15)-15/30/35
Мертвая тяга 4*10-30/40/45/50 + олимпийский гриф. Без пояса больше не взять. Да и это победа!
Махи ногой назад в кроссовере 3*12-25
Приведение одной ноги стоя в кроссовере 3*20 (*10 спереди + *10 сзади) - 5/10/12
Сгибания ног стоя в тренажере на разгибание 3*15-20/20/25
Разгибание ног 5 кг - 30 сек + *10 + 30 сек. Это все, что осилило мое корявое колено. И то хорошо.
Пресс прямые на скамье 3*15-0/24/28
Подъем коленей на петлях *15
Без пояса и с больным коленом думала, будет намного хуже.
Ввела новое упражнение, которое раньше игнорировала - приведение одной ноги стоя. Надеюсь, оно скрасит будни моего корявого колена
Сведение бедер разминка *45(*15)-15/30/35
Мертвая тяга 4*10-30/40/45/50 + олимпийский гриф. Без пояса больше не взять. Да и это победа!
Махи ногой назад в кроссовере 3*12-25
Приведение одной ноги стоя в кроссовере 3*20 (*10 спереди + *10 сзади) - 5/10/12
Сгибания ног стоя в тренажере на разгибание 3*15-20/20/25
Разгибание ног 5 кг - 30 сек + *10 + 30 сек. Это все, что осилило мое корявое колено. И то хорошо.
Пресс прямые на скамье 3*15-0/24/28
Подъем коленей на петлях *15
Без пояса и с больным коленом думала, будет намного хуже.
Ввела новое упражнение, которое раньше игнорировала - приведение одной ноги стоя. Надеюсь, оно скрасит будни моего корявого колена
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Ооооо, у нас пояса дорогущие, я б разозлилась!
Маша порвала правый мениск. Маша молодец.
Маша порвала правый мениск. Маша молодец.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Маша молодееец. Как умудрилась?
У нас цены разные, я брала недорогой. Но мне обидно, что я его укорачивала собственноручно, перешивала, ибо моих размеров нет
У нас цены разные, я брала недорогой. Но мне обидно, что я его укорачивала собственноручно, перешивала, ибо моих размеров нет
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
А хз как! Сходила в зал, присед-тяга, стандартная нагрузка, все было нормально, дня через два заболело-защелкало-застряло. Пошла к преподу-реабилитологу, он потыкал, согнул-разогнул, сказал мениск. Печаль теперь. Недели две уже себя жалею никуда не хожу, пните меня
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Я еще со своим скалодромом ничо так)))
Две это дофига. Нужно втягиваться в нагрузку как можно раньше, иначе проблемы потом будут
Две это дофига. Нужно втягиваться в нагрузку как можно раньше, иначе проблемы потом будут
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
До зала нужно дойти либо доехать на велосипеде, а ходить неприятно, ноет и щелкает. Велосипед тем более - сгибать разгибать. Могу поднимать вверх прямые ноги и все, что выше пояса
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Хотя бы дома физкультуру какую делай!
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Открыла для себя позный бег. Какая хорошая вещь! Заметила, что бегу, только минут через пять. Намного легче.
Пульсометр не брала, пробежала 2 по 5 мин, всего 30 мин.
Пульсометр не брала, пробежала 2 по 5 мин, всего 30 мин.
- Pinkaboo
- Мастер
- Сообщения: 1090
- Зарегистрирован: Вс дек 12, 2010 8:31 pm
- Откуда: Киев, Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Привет)
Что тебя мотивирует заниматься фигурой и следить за питанием?
Что тебя мотивирует заниматься фигурой и следить за питанием?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей