Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Да, тонкие длинноватые цилиндры по краям

[Файлинь]

Аааааа, это один блин двумя руками, я поняла
Я думала ты ругнулась, типа 10кг, блин!!!

[Belletane]

Так я два в одном и 10-килограмовый блин и ругательство написала....тяжело, блин, блин в 10кг

[Belletane]

Больше недели перерыва заметно сказывается на выносливости

08.07.2016 ПЯТНИЦА

Интенсивная фулбоди, 3 круга, 8 упр.:

1. присед+жим (10.5кг) *15
2. альпинисты *40
3. велосипед на прес *40
4. берпи *10
5. ситапы, прямые ноги *15
6. выпады со сменой ног в прыжке *30
7. полумостик на фитболе *15
8. отжимания с колен (10) + коммандос (10)

глубокий присед 2*15*10кг....такое впечатление, что там все 70 кг были, вроде и передохнула нормально, но ноги уже отказывали

[Троглодит]

Что такое ситапы?

[Belletane]

Лежишь на спине, поднимаешь торс, садишься, ложишься и снова

[Троглодит]

А грыжу на копчике так не заработаешь?)))

[Файлинь]

Ситапы не очень полезны для позвоночника, особенно женщинам. Давление на тазовый пол, что не есть хорошо. Лучше поднимать ноги в висе или планка.

[Belletane]

А грыжу на копчике так не заработаешь?)))

Ситапы не очень полезны для позвоночника, особенно женщинам. Давление на тазовый пол, что не есть хорошо. Лучше поднимать ноги в висе или планка.

Девочки, спасибо за беспокойство, но раз в месяц 3*15 ситапов точно нестрашны. В школе все делали регулярно - никаких грыж ттт

[Файлинь]

Не, смотри сама, конечно)) Полезного в них мало, зачем делать что-то, если можно делать что-то лучше))

[Троглодит]

Ага. В школе и гуськом ходили. А это убийство для колен

[Belletane]

Я ж не настаиваю, у меня просто такое впечатление складывается, что почти в каждом упражнении можно что-то найти неполезное(( Надо поискать что-то на пресс, с минимальными усилиями именно на круговые. Если это не круговая, то я их и не делаю, мне лругие упражнения на пресс больше нравятся, но для них надо больше сил потратить, а мне передых нужен Мож, просто скручиваниями заменю

Вася, как это гуськом, я уже не помню Меня поле школы ттт ничего не беспокоило.... Мои колени до этого момента не рады только постоянным прыжкам в неподходящей обуви Да вообще, неподходящая обувь - это, наверно, самая большая проблема была((( Стопы сводило, колени болели...столько нюансов Сейчас меня беспокоят только синяки от петель

[Троглодит]

Ходьба на корточках
На пресс же есть куча всего. Простые скручивания, которые делаются до отрыва лопаток от скамьи, по-моему вообще не энергозатратные

[Belletane]

На корточках! Вася, это ты школу недавно закончила, всё помнишь Я помню пресс, прыжки и кроссы и всё гуськи всякие

Ну вот, я о них же, почему-то вообще о них не вспомнила Так еще и бонусом - они меньше времени будут занимать

[Belletane]

У меня сегодня впервые было 2 часа на зал Какой же это кайф - никуда не торопиться

12.07.2016 ВТОРНИК

1. Присед с выпрыгиванием (взрывной)*15
2. Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
3. Глубокий присед, пятки на доске 3*8*35кг
4. Румынская тяга 1*8*35кг, 2*8*45кг
5. Тяга сумо 3*8*45кг
6. Зашагивания на степ+подъем колена+обратный выпад (2*7кг) *15 каждая нога
7. Присед-обратный выпад (14кг) 2*5 каждая сторона
8. Пресс в петлях 2*12
9. Отведение прямой ноги назад в кроссовере 1*8*10кг, 2*8*12.5кг
10. Толчок согнутой ногой в кроссовере 1*10*12.5кг, 2*8*12.5кг
11. Присед с выпрыгиванием (взрывной)*15

Ходьба 45 мин; ср. скорость 5.5 км.ч; кал. 210; уклон от 5.5% до 0%; пульс 140-120