![Шокирован :shock:](./images/smilies/shok.gif)
С того времени в весе только сгибания рук упали на 1 кг....но посмотрела летние свои записи - ндааааа физ-ра конкретная у меня счас((( Подумываю снова забросить силовые с весом и полностью перейти на собственный вес, а то мышцы выросли, а с ними и жир(((( В итоге вся одежда мала, пора сгонять его, сердце, держись ахахха
Жим гантелей сидя 3*10*6 кг каждая
Подъем рук через стороны до гориз.
3*10*6кг каждая
Сгибание рук
3*8*7кг
Подъем рук перед собой до гориз.
3*8*5кг каждая
Гиперэкст.
3*10*5кг
-Дальше в режиме нон-стоп:
Альпинисты (8) + отжимания (2) *4
Подъем прямых ног и бедер лёжа *15
Lay down отжимания *15
Присед+жим (2*5кг) *15
Скурчивания (5кг) *15
Коммандос *12+10
Альпинисты *40
Бёрпи+запрыгивание на степ *15
Скручивания на фитболе 2*15
Вело 35мин
Были силы еще попрыгать, а времени не осталось((