Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

А, ну или так. Не, у нас нищий зал, только коврики, мячи и палки тяжелые, степов нет

[Belletane]

Ага, я имела ввиду как Вася написала

[Файлинь]

Вместила-таки 4 тренировки на неделе!

Воскресенье 9 августа - гипер верх

Жим штанги узким хватом 24.9кг 12/12/12 - штангу нежно люблю, а все остальное - нет!

Подтягивания -21кг 6 (+2) / 6 (+2) / 5 (+3) - доделывала сеты с -24кг. Растут!

Разводки (медленно) 6.8кг 10/8/8 - побоялась брать сразу следующий вес, мало ли уроню...

Тяга гантели к поясу 18.1кг 9 (+3) / 7 (+5) / 6 (+4) - доделывала сеты с 15.8кг

Подъем рук в стороны 5.7кг 6 (+6) / 6 (+6) / 5 (+4) - доделывала сеты с 4.5кг

Жим гантелей вверх 9кг 4 / 6.8кг 8/8 - Не, в баню такие скачки веса.

[Файлинь]

Кажись, опять полюбила присед

Вторник, 11 августа - силовая низ

Присед 20.4кг - 5 / 27.2кг - 3 / 36.3кг - 2 / 43кг - 8/8/8/8 (+сет, +повторы)

Становая тяга 63.5кг (+5кг) - 5/5/5 - как хорошо с нормальной высоты тянуть, а не почти от пола!

Полумостик с пола 61.2кг (+2.5кг) - 12/12/12

[Файлинь]

Четверг, 13 августа - силовая верх

Жим штанги 20.4кг - 5 / 31.8кг (+2.5кг) - 5/5/5/5/5

Жим гантелей 45 градусов 11.3кг - 8/8/8/5 (+3) - реально чувствую, что мышцы стали сильнее! Месяц назад не могла вообще поднять эти.

Тяга штанги к поясу 15.9кг - 5 / 34кг - 5/5/5/5/5

Подтягивания -21кг 6/3/6 - чет не пошли сегодня...

Жим штанги вверх 22.7кг - 4/3/4/3/4 - опять забыла взвесить клип (??? как по-русски? защелка?), 2.5кг многовато будет скачок

Добрые люди в интернете взвесили защелки - 255г каждая. 4 защелки = килограмм. Жим вверх, я иду за тобой

[Файлинь]

Блин, вчера была жесть Написал одноклассник, что он на выходных в городе. Естественно, когда он это написал, я уже сожрала горку печенек, и для того, чтобы пить, места в кбжу (особенно У) не осталось. Я плюнула и переела норму на 1000 калорий (Сидр, пицца, конфеты, еще печенек в 4 утра.....). Сегодня уже 6 вечера, есть нифига не хочется, весь день пью воду

Тем временем сбросила полтора кило за 4 недели. Это хорошая скорость.

Пресс вот показался ВНЕЗАПНО))


Суббота 15 августа - гипер низ

Полумост на скамье одна нога 12/12/12 - Эти хорошо делать к концу тренировки, чтобы прям добить бб и задницу

Присед до скамьи 47.6кг (+2.5кг) - 12/12/12

Присед с гантелей 20.4кг - 10/10/10 - недостаточно скорости! Может, вес сбросить? Чет гантеля большая и толстая, мешается между ногами

Румынская тяга 56.7кг (+2.5кг) - 12/12/10 - уронила-таки

[Файлинь]

Гипер верх опять пропустила.

Вторник, 18 августа - силовая низ

Присед 20.4кг - 5 / 34кг - 3 / 45.3кг (+2.5кг) - 5/5/5/5 - возвращается, родимый!

Становая тяга 68кг (+5кг) - 5/5/5 - чувствую себя женщиной-Халком

Полумостик 63.5кг (+2.5кг) - 12/12/12 - ыыыы, моя задница

Присед на одной ноге х5 - Правая нога приседает (полноценно могу раза два сделать, не держась за стенку), левая отказывается, падаю назад.

[Файлинь]

Среда, 19 августа - силовая верх

Подтягивания -21кг 6 / -18кг (+3кг) 4/4/ -21кг 6 - тяжелооооооооооооооооооо

Жим штанги 20.4 - 5 / 34кг - 3 / 32.7кг (+1кг) - 4/4/3/4 - микродобавления веса рулят

Жим гантелей 45 градусов 11.3кг - 8/7/5/6

Тяга штанги к поясу 20.4кг - 5 / 34.9кг (+1кг) - 4/5/5/5 - ешкин кот, тянуть же положено больше, чем жать

Хаммер-тяга в тренажере 24.9кг - 5/5/5/5

Жим штанги вверх 21.8кг (+1.5кг) - 5/5/5/5/5

[Файлинь]

Суббота 22 августа - гипер низ

Румынская тяга 56.7кг 12/12/12
Присед до скамьи 50кг (+2.5кг) 12/12/12
Присед с гантелей 20.4кг 12/12/12
Полумостик со скамьи на одной ноге 12/12 и я сдохла))


Воскресенье 23 августа - гипер верх
Жим штанги узким хватом 25.8кг (+1кг) 12/12/12
Подтягивания -18кг 5 (-21кг +3) / 5 (-21кг +3) / 4 (+дроп сет, сдохла на -31кг )
Тяга гантели к поясу 18.1кг 9 (15.9кг + 3) / 9 (15.9кг + 3) / 7 (15.9кг + 3)
Подъемы рук в стороны 5.7кг 8 (4.5кг + 4) / 8 (4.5кг + 4) / 6 (4.5кг + 4)
Жим гантелей вверх 6.8кг 12/7/10

[Файлинь]

Вторник 25 августа - силовая низ
Присед 20.4кг - 5 / 34кг - 3 / 45.3кг - 8/8/8/8 (+12 раз)

Становая тяга 72.6кг (+5кг) - 5/5/5 - округлила спину на последнем повторе

Полумостик 65.8кг(+2.5кг) - 12/12/12

Пресс +5кг на наклонной 10/10/10

[Belletane]

Маша, я вчера про твою становую тягу прочла и видать впечатлилась ты мне сегодня ночью снилась, почему-то мы были обе в Роттердаме и встретились с тобой в зале случайно) Такой зал как советские залы для спортивной гимнастики - огромный, канаты, маты, паралон, ну и тренажеры ессно. Ты мне сказала, что остановилась в отеле, который оказывается в 100 м от моего дома и потом мы ехали в трамвае, заговорились, проехали нашу остановку, но зато ты мне показала свои задние дельты, да и вообще вся спина заслуживала восхищения

[Файлинь]

Ооооооо, я ж еще в Инстаграм выложила свою тягу! Кто в Инстаграме, добавляйтесь Phyline90

[Троглодит]

ты мне показала свои задние дельты
Дааа, тяга впечатляет

[Файлинь]

У меня нет задних дельт
Максимум трапеции))

[Файлинь]

https://instagram.com/p/61RCC-PqFJEsRV_ ... KutdInYw0/

Во!