Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Когда подруга попросила помочь с началом ее спортивной жизни, боязно было, ответственность на себя брать, да и я забыла уже все, и как упражнения делать знаю только на практике, а не в теории. А щас уже и программку накатала, и показала кучу всего, хоспади хоспади, не накосячить бы

[Троглодит]

Какой-то дурацкий день. Пока доехала до зала, уже вареная была как муха. Вроде делала все нормально, а пока я делала два по 10, подруга успевала 4*15
Еще и тренер этот выбесил.. Полтренировки ждала, пока он напи....ся со своей подопечной и освободит тренажер. Закончила бы на полчаса раньше. Два подхода на 10 минут. Ну это как вообще?
Пришлось из-за них все вразнобой делать.

Ягодичный мостик 4*10-60/80/90/100 + олимпийский гриф / 1*20-60 + олимпийский гриф. Чето как-то все таки не мое это, многоповторка. Жопа то впахалась круче, чем на ста кг, а вот пульс.. Прошибло на блевантину. К слову, как-то легко сегодня гриф от пола отрывался.. Несколько раз перепроверяла количество блинов Но все оказалось верно. А вот само упражнение реально было тяжело уже только на сотне.
Отведение ноги назад 3*10-60/70/80. Опять таки, не столько тяжело мышцам, сколько сердцу
Разведение бедер 3*15-45/45/40
Икры в гакке 4*15-50/80/80/80

Жим гантелей 2*15-2*10
Разводки 2*15-2*8/2*7
Средние дельты 3*10-2*6/2*7/2*7. Виу!
Задние дельты 3*10-2*7


Сегодня впервые свело мышцу пресса! Верхний левый кубик, когда тянулась. Этажесть! На ощупь он был железобетонный, как опухоль Отпустило, когда потянулась в обратную сторону, чтобы растянуть пресс. Брр.

[Троглодит]

Завтра не попадаю, пришлось идти сегодня. Ващеее. Ездила анализы сдавать, опять натощак. И я вообще никакая.

Подтягивания 2*10
Обратный пуловер 3*10-35/40/40-35
Тяга к поясу на скамье 3*10-20

Разгибания ног 2*10-30/40. Вообще не пошло

Пресс молитва 4*15-50/60/60/60
Суперсетом в висе ноги *10/ в упоре ноги *10/ березка+книжка *10. Единтсвенное, что смогла нормально сделать, это пресс.

[Троглодит]

Я не знаю, сколько сейчас вешу, и не хочу знать.
Сходила в зал впервые с того понедельника. Теперь вырубает нереально.
Средне-легка фулбади.
Отжимания *15/10/8
Подтягивания 5/7/9
Разводки 3*15-2*7
Горизонтальная тяга 3*10-25
Сведение бедер 3*10-40
Мертвая тяга 4*10-30 + олимпийский гриф
Разведение бедер 3*15-40
Пресс на наклонной скамье *25
Суперсет: книжка+колени+книжка+березка *25 / прямые *25

[Троглодит]

Теперь у меня его тоже нет :-\ Просрала пояс, видимо, в зале забыла.
Вчера занималась забыла написать.

Жим гантелей 4*10-2*11/2*13/2*14 (половина с моста)/2*15 (с моста)
Разводки 3*15-2*7/2*8/2*8
Трицепс в блоке 3*15-30

Вертикальная тяга 3*10-30 узким/ широким/ обратным хватом
Опять порвали трос на горизонтальной тяге! Ну как так то?
Обратный пуловер 3*10-30/35/35
Тяга к поясу на скамье 3*10-20/22/22. Чето вообще не пошло. Еще и в спине чето заклинило.

Икры в гакке 4*15-50/80/80/90

Пресс молитва 4*15-50/60/60/70
Прямые на скамье 3*15-20/26/30

[Троглодит]

Пояс нашелся
Сегодня как-то бе. Башка ватная, спать охота..
Подтягивания 2*10-0. Осилила только два подхода, башка кружиться начала
Вертикальная тяга 3*10-30 широким /35 обратным /35 обычным (2 читтингом)
Тяга гантели к поясу на скамье 3*10-20/22/22. Сегодня лучше, но все равно чето как-то..

Сведение бедер 2*15-40/45
Мертвая тяга 4*10-30/40 без пояса /40/30 с поясом. Странная фигня, но без пояса шло лучше. Первый подход вообще отлично, а потом какое-то буэ.
Сгибание ног 3*15-35/40/35
И все, больше я не осилила

[Троглодит]

Сегодня получился день груди.
Жим гантелей 32*10-2*11/2*13/ *10-2*15 + *10-2*10
Разводки 2*10-2*8/2*9/ *10-2*10 + *15-2*6
Отжимания на брусьях 3*10-30/30/25/ *8-20 + *15-40
Средние дельты 4*10-2*6
Задние дельты на скамье 4*10-2*6

Пресс на ролике 3*15 на полу / *15 стоя прям наверно на целый метр отъезжала

Решила еще раз попробовать ролик и вот те на! На этот раз все было норм. У меня в один прекрасный момент перестало сводить спину между лопаток на мертвой тяге, и на ролике теперь там тоже ничего не болело.

[Троглодит]

Дошла до зала в среду, и получилась какая-то недотренировка. Даже записывать не стала. Вчера получился день задницы. Растянула несколько упражнений на добрых полтора часа. Уже сама себе удивляюсь, как так можно...)

Ягодичный мостик на 1 ноге 3*10-50/70/70 + *10-50 на 1 ноге + *10-50 на двух/ то же самое на другой ноге
Отведение ноги назад 3*10-50/65/80
Разведение бедер 3*15-40/45/50 / *30(*10)-55/40/30
Разгибание бедер 30(*10)-15/25/35 / *10 (5 секунд) - 35/ 10 (5 сек) - 40
Тяга с полуприседом 4*10-40/45/50/55
Икры в гакке 4*10-50/75/100/100

[Троглодит]

Вчера успела сделать целых два упражнения
Мертвая тяга 30*10/40*6/50*5/40*6/30*10 + гриф
Сгибание ног 4*10-30/40/40/35

Сегодня удалось больше)
Жим гантелей 5*10-2*14/2*14/2*13/2*11/2*17 и сразу
Разводки 4*10-2*7/2*7/2*9/2*10
Трицепс в блоке стоя 30*10/ из-за головы 2*10-30
Вертикальная тяга 4*10-30 широким хватом
Обратный пуловер 3*10-30/35/35
Икры 2*10-50/80 на двух ногах, 2*10-50/40 на одной ноге + 40*10 на двух
Лодочка 3*1 мин

[Троглодит]

Подтягивания 4*5
Вертикальная тяга 3*10-30 широким/ 30 обычным/ 35 обратным
Тяга к поясу на скамье 3*10-20
Горизонтальная тяга 3*10-20
Лодочка 3*1 мин
Разгибание ног 3*10-35/45/55 + 3*1 мин 15/20/25
Статический присед 3*1 мин 0/110/9. Просто ад!
Пресс на ролике 3*15. Выдрала себе клок волос
Планка 1 мин. Колбасило, будто первый раз делала. Еле выстояла.

[Троглодит]

Позавчера у меня была супер мега длинная тренировка!
Жим гантелей 5*10-2*15/2*14/2*13/2*12/2*10 + 2*7 *10
Разводки 3*10-2*7/2*8/2*9

Я стала более-менее нормально есть, чуть поднабрала даже - 59,2 кг. Изменила тренировки груди и ловлю прогресс! Силовые выросли, да фиг с ними, но заметила, что мышцы прям заметно набрали. Кааааайфффф

[Троглодит]

Две недели не была в зале. Да и нигде не была. Ни в бассейне, ни на массаже.
Итог - спина не гнется, на весах минус кг с лишним, хоть и жру как конь.

58,0 кг
ГТБ 91-60-96

Две недели назад
Подтягивания *10/*10/*5
Вертикальная тяга 3*15-20
Тяга к поясу на скамье 3*6-22/24/26
Обратный пуловер 3*10-30/35/40(*8)+35(*3)
Лодочка 3*1,5 мин


Сегодня фулбади
Суперсет:
Отжимания 3*10
Подтягивания 3*10

Разводки на горизинтальной скамье (фу как непривычно) 3*16-2*6
Вертикальная тяга 3*10-30 широким/обычным/обратным
Гудмонинг 3*15-10/20 мертвой тягой/20
Статический присед 2*30 сек + *6 -6 кг Даже минуты простоять не смогла
Присед без веса *10
Болгарские выпады без веса *10
Разгибание ног 3*30(*10)-15/25/35
Пресс в упоре *15/ прямые на скамье *15



Народу сегодня было.. И одни мужики. Был такой классный.. Не видела его до этого. Прям мимими. И еще один, его я видела однажды. У него такааая задница
В холле поставили массажное кресло, зато скамья для пресса стоит сломанная уже недели три. Еще и кроссовер сломали. Ну как они рвут эти троссы?

[Файлинь]

Меня тут научили новому слову - фитоняшка
Я сидела и ржала над определением - http://womanwiki.ru/w/%D0%A4%D0%B8%D1%8 ... 0%BA%D0%B0

Убило: Стандартный набор фитоняшек: белки – 2 г на килограмм тела, углеводы – 50 г в сутки, жиры – 35 г в сутки.

[Троглодит]

Муахаха
Теперь посмотри, что там

[Файлинь]

Ого, это еще и каждый встречный править может)))