Спортивный дневник Файлинь

[Belletane]

Проверю приложение))))

[Файлинь]

Пишу теперь веса либо целыми числами, либо округляю до полкило

Cуббота 25 июля - гипер верх
Ооооооо мои руки, они не поднимаются

Тяга гантели к поясу 18кг (+2.5кг) 6/7/6/ 15.5кг 9/8 - не нравится мне такая стратегия, на подтягиваниях лучше стратегия
Жим гантелей вверх 7кг 10/9/6 - медленный спуск. Интересно, долго я еще буду здесь топтаться?))
Разводки 7кг 12/12/12
Подъемы рук в стороны 4.5кг 10/12/12 - следующий раз возьму бОльший вес, потому что первый сет я суперсетнула с жимом вверх, это была плохая идея
Подтягивания -27кг 5/6/6 - доводила до 8 повторений каждый сет со следующим весом, так мне нравится больше
Дипы -33кг 12/ -30кг 10/8 - рамы для жима штанги узким хватом не досталось

[Belletane]

Напомни, какой у тебя вес сейчас?

Я почти уверенна, что на дипы ты можешь брать больший собственный вес,ч ем на подтягивания, а не наоборот Как с разводками дело было

[Файлинь]

63-64кг. Цели сбросить вес нет, есть цель сбросить жир
Ты думаешь? Я дипы первый раз в жизни делала Трицепс мельче, чем широчайшая, не знаю. Я хотела 12 повторений на сет, дипы делала последними, и "не шмагла"

[Belletane]

Я про вес спрашивала, чтобы представить, сколько ты подтягиваешься примерно)))

Первый раз дипы делала говоришь? Не боись) А почему ты подтягивания напоследок оставляешь? Я всегда думала, что их надо одними из первых делать (типа как присед), иначе силенок не останется Я начинала с подтягиваний и дипов в одном весе, а потом дипы на 5 кг всегда опережали, пусть на один-два сета. Ну ты сама почувствуешь, как да что, сидя у компа легко говорить)))) Просто высказваю мысль из собственных наблюдений)))

[Троглодит]

Что такое дипы?

[Файлинь]

Я про вес спрашивала, чтобы представить, сколько ты подтягиваешься примерно)))

Первый раз дипы делала говоришь? Не боись) А почему ты подтягивания напоследок оставляешь? Я всегда думала, что их надо одними из первых делать (типа как присед), иначе силенок не останется Я начинала с подтягиваний и дипов в одном весе, а потом дипы на 5 кг всегда опережали, пусть на один-два сета. Ну ты сама почувствуешь, как да что, сидя у компа легко говорить)))) Просто высказваю мысль из собственных наблюдений)))

Первыми? В следующий раз первыми сделаю)) Я первыми тягу к поясу, на нее тоже много сил уходит.

Вася, дипы это во (я слабачка поэтому в гравитроне):

[Троглодит]

Аа. У нас, простых смертных, это отжимания на брусьях)

[Файлинь]

Понедельник 27 июля - силовая верх
Жим штанги 30кг (+2.5кг) 5/4/4/ - тяжелоооооо, думала глаза из орбит полезут

Жим гантелей 45 градусов 11.5кг (+2.5кг каждая) 6/6/5/ 9кг 10/ - ого! Пару недель назад вообще не могла 11кг поднять!

Тяга штанги к поясу 31.5кг 5/5/ 25кг 5/ 27.5кг 6/ 29кг 6/ 31.5кг 5/ - еееее, я вкурила! Надо голову поднять и смотреть вперед, а не в пол. Тогда и лопатки сводятся, и локти не выпячиваются.

Жим штанги вверх 22.5кг 2/ 20кг 3/5/ 22.5кг 2/ 20кг 3/ - вот ведь жопа какая. Поиграла с хватом, узким хватом идет легче, широким хватом больше нагрузка на дельты. На дельты у меня есть жим гантелей вверх и подъемы рук, остановилась на узком хвате. Все равно тяжело идет. Подняла же две недели назад целых 5 раз, а потом еще 4, а тут больше двух не могу

Подтягивания -24кг (+3кг) 5 -27кг 3/8/8/ - забыла, сколько вес ставить, и подтянулась аж 5 раз на следующем весе

Ем по-прежнему 1700-1800ккал. Пришла к выводу, что покупаю не те продукты. Покупать нужно огурцы, тунца, греческий йогурт, фету, творог..... Зато нашла крутой магазин, где все типа органическое, натуральное и жутко дорогое. Гречка присутствует, но в три раза дороже, чем в русском магазине. Взяла пачку булгура - что это за зверь, никогда не пробовала

Я купила спиральную терку и затестила огурцовые спагетти. Круто! Сразу объем увеличивается.
Мч увидел вчера, как я ем на ужин салат из тунца и огурцов и попросил ему на обед такой же, вместо котлет

[Belletane]

Ух ты, у вас вес на гравитроне меньшими порциями добавлять можно, у нас только по 5 кг(((

Объем чего увеличивается с новой тёркой?

[Файлинь]

Объем огурца

У нас по 3кг, но и это много

[Belletane]

Ахахаха, объем огурца меняется)) в зависимости от вида тёрки

Блин, я подумала, надо найти такую штуку в 2.5 кг, которую на веса можно класть в других тренажерах, может, на гравитрон тоже сойдет....

[Файлинь]

Четверг 30 июля - силовая низ

Вот что значит почти 300г углеводов

Присед: 20.5кг - 5 / 29.5кг - 8 / 34кг - 8 / 36кг - 8 / 40.8кг!!! (+2.5кг) - 8 - Неделя перерыва и то, что я весь день жрала, пошли на пользу! Нигде ничего не болело, и не было ощущения, что я везде разваливаюсь и заваливаюсь. Даже 40кг пошли быстренько так - вниз-вверх-вниз-вверх.

Становая тяга 54.4кг (+5кг) 5/5/5 - хреновый гриф в 15кг скользит, неудобно опускать

Румынская тяга 50кг (+2.5кг) 12/12/12 - без петель! Палец в этот раз не отвалился

Жим ногами 72.5кг (+5кг) 10/10/10/10/5 - А вот тут уже плохо. Сняла ВЕСЬ вес - нога все равно говнится внизу, когда они согнуты. И так стопы поставила, и сяк, и узко, и широко, и параллельно, и разворотом - все равно говнится. Пока, наверное, делать не буду. Это была попытка помочь с приседом. Блин, как жалко, что нет гакка.

[Файлинь]

Воскресенье 2 августа - все подряд

Подтягивания -24кг 8/5 + 3/4 + 4 - доделывала с -27кг

Тяга гантели к поясу в наклоне 18кг 7/7/7

Жим гантелей вверх 9кг (+2.5кг) 6/5/4 - ееее, я их подняла! Доделывала до 12 с 6.8кг, но фигово пошло, вымоталась.

Присед с гантелей типа "кубок" 6.8кг - 10 / 9кг - 10 / 11.3кг - 10 / 13.6кг - 10 / 16кг - 10

Подъем рук в стороны 5.7кг (+1.2кг) 6 + 6 / 5 + 7 /5 + 5 - доделывала с 4.5кг

Дипы -30кг - 12 / -27кг - 8 / -24кг - 7 - Не, я не знаю, как тут вес меньше брать, чем на подтягиваниях....

Румынская тяга 52кг (+2.5кг) 12/12/9 - тут-то я ее и уронила

[Belletane]

9 кг жим вверх

Слушай, Маш, а у вас на гравитроне в каком положении надо стиоять - на коленях или стоя? Я заметила, что на коленях тяжелее намного(