Спортивный дневник Файлинь

[Троглодит]

А в смите мостик ты не пробовала делать? Я у нас видела только однажды и внимания не обратила особо. Теперь интересно.

[Файлинь]

Неа, не пробовала. Смит у нас занят всегда почти.

[Файлинь]

Воскресенье, 12 июля - гипер верх. Гипер низ на этой неделе отсутствует, берегу ногу
Жим штанги узким хватом 22.7кг 12/12/12
Тяга гантели к поясу в наклоне 15.9кг 12/12/9
Подтягивания -29.7кг 8/7/7
Жим гантелей вверх 6.8кг 9/7/7 - чет не пошел сегодня вообще. Должна была жать 9, выжала аж один раз целый.
Подъем рук вверх через стороны 4.5кг 10/10/8 - такие страшные рожи корчу наверху))
Разводки на скамье 5.5кг 12/12/12 - из последних сил


Пришла домой, посмотрела в зеркало - отросли верхние трапеции, а я их не хочу. Точнее, я их хочу, чтобы штанга хорошо лежала на них, но я хочу лебединую шею А может, это галлюцинации

[Троглодит]

Следи за упражнниями, в которых они могут подключаться) От строения зависит. Кому-то, например мне , можно верхнюю трапецию относительно спокойно делать, а кому-то лучше вообще исключать, чтоб не стать быком)))

[Файлинь]

Вторник 14 июля - силовая верх
Жим гантелей 45 градусов 9кг 9/9/8/7 - 11кг не смогла поднять ни разу. Добрые люди посоветовали сбавить скорость на опускании.

Подтягивания -29.7кг 8/8/8

Жим штанги вверх 22.7кг - 5/4 / 20.4кг - 5

Жим штанги на скамье 31.8кг - 1 / 29.5кг - 3 / 27.2кг - 4 / 25кг - 5/5 - кажись, въехала, в чем дело. Прошлые разы жала почти исключительно руками, то бишь трицепсами. Пришел мч, критически осмотрел, велел расставить руки шире и локти в стороны и жать грудью. А грудью фиг Прошлый раз руками было почти 30кг 3х5.

Хаммер тяга в тренажере 20кг 8/8/8 - дело было вечером, штанги на всех не хватало для тяги к поясу

Полумостик 52кг - 12 / 57кг - 12/12 - Аллилуйя, с легкой штангой доросла до больших блинов. Теперь спокойно на себя закатываю. Но амплитуда упала. Поработаю пока так, пока не дорасту до этого же веса на скамье. Мне лень устанавливать скамью просто, она плоско к стенке не придвигается.

[Файлинь]

Среда 15 июля - силовая низ (типа)

Рамы и жима ногами на всех не хватило, обошлась только тягой.

Становая тяга 45.3кг 5/5/5 - судя по тому, что румынскую я тягаю практически столько же, это далеко не предел. Нога говнилась, но не на каждом повторении.
Румынская тяга 43кг 12/12/12 - на последнем подходе надела петли, но внимание - начал возмущаться бб! Ура, наконец-то ее сложно делать!

[Belletane]

Маша, становая тяга, ты имеешь ввиду тягу на прямых ногах или классическую? Они обе становые, как и румынская....я уже таааак запуталась

[Файлинь]

Эммм...классическую, которая conventional deadlift))

[Belletane]

Поняла))

[Файлинь]

Cуббота 18 июля - гипер верх
Тяга гантели к поясу в наклоне 15.9кг 12/12/12 - Аллилуйя, наконец-то!
Жим гантелей вверх 6.8кг 12/9/9 - сбавила скорость на опускании, ай как тяжело сразу стало. 9кг пока не осиливаю.
Разводки 6.8кг 12/10/10
Подъем рук в стороны 4.5кг 12/12/10
Подтягивания -26.8кг 4/3/5/4/ -30кг 8
Жим штанги узким хватом 25кг 6/6/5/ 22.7кг 9/7 - Это я так добираю недодобранные повторения, как с подтягиваниями


Ходит заниматься мужик, он тратит полчаса на жим штанги. Не меньше. А то и весь час. Пыталась посчитать - вроде 5х5, но отдыхает дооооолго. Я пришла - он ее жал. Я сделала ВСЕ, кроме своего жима - он только закончил. Вася, а ты говоришь на присед полчаса не уходит

[Троглодит]

Если ты выступающий лифтер, ты и весь день потратить можешь. Другое дело, на сколько это нужно. Я отдыхаю мало, в целом, только чтобы пульс восстановился, и силовые растут.

[Belletane]

Маш, как называются петли для тяги по-англ?

[Файлинь]

Wrist straps. Не путать с wrist wraps. Или lifting straps.

Lifting Straps By Rip Toned - Bonus Ebook - Lifetime Warranty - (Pair) Cotton Padded Weightlifting Wrist Straps for Weightlifting, Bodybuilding, Crossfit, Strength Training, Powerlifting, MMA https://www.amazon.com/dp/B00COY99U2/re ... Qvb0YJKCEN

[Belletane]

Оооо, спасибо огромное, Маш!!!

[Файлинь]

А, еще если там этот мужик - все, конец. Он будет в раме приседать, потом в раме же жать штангу, потом возьмет этот хороший гриф и вынесет его для тяги наружу рамы. Остается хреновый гриф.