Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Или вместе с головой..)
Заметила, что то, что пресс стал сильнее, неплохо отражается на интимной жизни, кстати А то раньше его сводило очень скоро)))

[Файлинь]

Ягодичный мостик на 1 ноге 3*10-30/40/50

Ну с поднятой ногой я могу только с пустым грифом С нагруженной штангой так неудобно, она свалится просто. Если только поставить еще скамью или степы и ее на них водрузить. А так отставляю ее чуть в сторону и вперед.

СтопЭ, я запуталась. Твое "на 1 ноге" это не поднятая нога? Она стоит на полу, только центр тяжести смещен, чтобы больше нагрузка шла на одну сторону?

Жесть, я вчера сделала нормальное количество с поднятой ногой. Я вообще никакой вес не брала, но сдохла уже после двух подходов. Прямо отказывают мышцы

[Троглодит]

Не больше нагрузки, а вся. Вторую ногу я отставляю далеко и пользуюсь ей для равновесия. Иначе таз накреняется и штанга просто свалится. Да и держать равновесие на одной ноге и верхе трапеции под таким весом мне не кажется безопасным. В следующий раз попробую вторую ногу вообще вытянуть и положить.

[Файлинь]

Я держалась за скамью руками еще
Не совсем поняла, куда накреняется таз - у меня висящая нога под тем же углом, что и стоящая нога, только стопа пола не касается. С штангой не пробовала, я сдохну Нашла видео, где одна нога ставится тоже на возвышение, тогда все ровно, и штанга не свалится.

[Троглодит]

Ну я писала, только если ее на что-то класть.
Держась руками за скамью, удобнее конечно. Но было бы пара лишних рук, чтоб штангу еще держать. И еще кто-то, чтобы держать ногу

[Файлинь]

Да, чет я не сразу сообразила, что штангу надо руками держать
Можно мальчика в велосипедках попросить

[Belletane]

Можно мальчика в велосипедках попросить

Я прям уверенна он только этого и ждёттттттт И будет безумно доволен своей миссией

[Троглодит]

Понедельник опять пропустила.
Так что никто не дождался
Сегодня в зале вообще было только 6 человек. Еще пара-тройка подошли чуть позже. Кайф.

Жим гантелей 4*10-2*11/2*12/2*13/2*13. Иииихааа. Поперло. Сегодня даже было почти реально поднять над собой эти гантели, когда ложишься
Разводки 2*15-2*8
Трицепс стоя в блоке 3*15-30
Плечевая протяжка 3*10- 2,5+замки/ 5+замки/ 7,5+замки, а вот сколько весят замки, хрен его знает. Килограмма 1,5-2.

Подтягивания 3*7. Хоть с частичными повторами, но осилила.
Вертикальная тяга 3*10-30 широким/ 30 широким (да я кинг конг!)/ 30 обратным (решила сэкономить силы на тягу к поясу)
Тяга к поясу на скамье 2*10-17/18. А силы надо было сэкономить, да. Сегодня было тяжелее, два подхода доделала позже. 2*10-19/20
Задние дельты 3*10-2*5/2*6/2*7

Пресс молитва 6*10-40/50/60/60/60/60. Прикольное упражнение, и 60 кг я еще могу опустить к полу. А вот, что буду делать дальше, хзззз.

[Троглодит]

Заметила на себе, что такое памп Прям и вид совсем другой. И живот подтянулся, и спина в себя пришла, и задница отросла

[Троглодит]

Сегодня как-то странно. Вроде силы были, а вроде работать не особо хотелось. Вроде упахалась, а вроде ощущение, будто схалтурила.

Сведение бедер 2*15-40/45. Во время перерыва девочка делала, 20 кг дрожащими ногами. Так вспомнила, как я 30 кг еле делала.. Ностальгия
Полутяга 2*10-30/40 + гриф. С какого-то фига ноет поясница со вчерашнего дня. Вроде и хотелось жахнуть, а вроде и не жахнешь, вся деревянная. Хотя думаю, возможно, это после молитвы.
Румынская 1*10-10 + гриф
Ягодичный мостик на 1 ноге 3*10-30/50/60. Это было тяжело. Оооочень тяжело. Попробовала свободную ногу просто положить вперед, и это оказалось нифига не удобно. Почему-то уезжаю вперед. Может опорную ногу слишком близко ставлю.
Отведение ноги назад 3*10-50/60/70
Забыла сделать разведение бедер А я то думаю, почему ощущение, что не догрузила.
Сгибание ног 3*15-30/35/40

[Троглодит]

Сегодня 59.2. Свято верю и надеюсь На вид, вроде, салом не зарастаю. А сиськи так и не возвращаются(

[Троглодит]

Трогаю ляжки и думаю.. Они такие плооотные..
Сегодня опять пропустила зал. Сил нет

[Троглодит]

Всю неделю пропустила. Только сегодня доехала, и то с пинками
Легкая

Подтягивания 3*5
Вертикальная т 3*10-30/25/20
Горизонтальная т 3*10-25/20/15
Задние дельты в наклоне 2*10-2*5
Сведение бедер 2*15-30
Наклон на 1 ноге 3*10-2*5/2*7/2*7. Оказывается, с гантелями потяжелее легче держать равновесие. На первом подходе несколько раз чуть не навернулась
Сгибание ног в тренажере на разгибание 2*15-30/35
Икры в гакке 3*15-50/65/65
Пресс прямые 2*15-0/18
Пресс в упоре 1*15

[Троглодит]

И сегодня пропустила..
Сил нет. Времени нет.
Спина ноет. Уже который день. Хз, с чего.
Зато вес вернулся, 59,4 сегодня.
Селфи в трусах форевер.

[Файлинь]

Классная линия по боку бедра