Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Belletane]

Ух ты, мостик)))) Я заметила, что вообще растяжка вещь замечательная (особенно в комбинации с валиком ) Ну дяденька красивые движения в начале видео делает

Вот видео растяжки спины, мне после него страшно смотреть как горбатятся некоторые во время *растяжки*

[Троглодит]

Милая девочка. Но видео утомительное. Столько трындежа Но кое-что приметила. Про спину давно знаю, так и стараюсь. Уже снова начинаю подумывать о шпагате. Чур меня, чур

[Belletane]

Согласна, разговоров много, особенно если просто смотреть но по-началу очень удобно - пока разучишь движения, она объяняет хорошо. Потом без видео заниматься можно. Шпагаты у нее тоже есть, с объяснениями тоже, но мне именно в тех видео больше нравится, потому что пока она объясняет - я уже делаю, и делаю дольше, чем она там считает. Короче, для учебы в самый раз, мягко)

[Троглодит]

В пн в зал не попала.
Сегодня с горем пополам собралась, и хоть делала все почти без отдыха, т.к. народу много и надо занять тренажер или снаряд, но все равно растянула чуть больше, чем на час. Еще одно упражнение хотела сделать, спину добить, но тренажер уже заняли, и я забила.

жим гантелей 4*10-2*10/2*11/2*12/2*12. Грудь пошла отлично. Чуть не умерла, но сделала
Разводки 2*15-2*7/2*8. Еле-еле, что не удивительно.
Трицепс в блоке из-за головы 3*15-25/30/30. 25 кг еле оторвала от блока, чтобы в позу встать, а с 30 корячилась, как могла Уже думала, попросить кого-нибудь помочь)))
Жим вверх 4*10-2*6/2*7/2*8/2*8(8+2). Решила вспомнить, как оно. Фуфуфу
Подтягивания 5/6/7-0. Ииииха! Но пульс жесть. Давление внутричерепное ощутимо растет.
Вертикальная тяга 3*10-25/30/30
Тяга гантели к поясу на скамье 4*10-12/14/16/18. Ничоси. А могла и больше.
Задние дельты в наклоне 3*15-2*4/2*5/2*5(10+5 читтингом). Да куда делись мои задние дельты??
Разгибание ног 7*10-15/25/35/45/55/65/75. Колеееенооооо Решила вместо отказной многоповторки сделать нормальные подходы и ппц(

[Троглодит]

Блин. Еще после жима свело каким-то фигом правый бицепс. До сих пор не отпустило Болит, зараза

[Файлинь]

Тягу гантели точно можешь больше

А на задние дельты это что? Обратные разводки?

[Троглодит]

Да, они.
Ну, я уже не помню, столько делала тягу к поясу в наклоне, но точно не 18-ти килограммовые гантели брала. А на скамье не делала.. Кажется, с тех пор, как в зал пошла.

[Файлинь]

На скамье легче, упор есть и можно читить

[Троглодит]

Читить в любом упражнении можно, или почти в любом. Другой вопрос, надо ли оно.

[Троглодит]

Сегодня тренировка прошла прям отлично. Правда, я чуть не сдохла уже после третьего, даже второго упражнения, и меня пробил дикий жор, но я прям даже кайфанула. Что удивительно, прям даже кайфанула, пока тянулась после тренировки.
Сведение бедер 2*15-35/40
Полутяга 3*10-30/35/40. Ну сегодня нормально пошла.
Ягодичный мостик на 1 ноге 3*10-30/40/50. Сегодня делала честнее, но все равно смогла
Отведение ноги назад 3*10-40/50/60. А могу и еще больше!
Разведение бедер 3*15-45/50/55
Сгибание ног 2*15-30/35. Кажется, левый бб получил оргазм.
Гудмонинг 4*10-10/20/25/30 с учетом грифа. Тоже сегодня пошло, слава те.
Пресс прямые на скамье 4*15-0/18/22/26. Заметила, на сколько сильнее стали мышцы пресса. Без веса одним легким сокращением пресса взлетаю над скамьей

[Файлинь]

Порекомендуй мне что-нибудь для пресса, кроме ролика
Блин, я вешаюсь по-прежнему мостик на одной ноге делать))

[Троглодит]

Ну с поднятой ногой я могу только с пустым грифом С нагруженной штангой так неудобно, она свалится просто. Если только поставить еще скамью или степы и ее на них водрузить. А так отставляю ее чуть в сторону и вперед.

Так на пресс же миллион упражнений. Ты только на ролике что ли делаешь?
Я сейчас делаю два упражнения - беру гантель, кладу на плечи перед лицом и на скамье делаю просто прямые, и в упоре с утяжелителями. Остальное лень и там все равно без веса. Но с гантелями уже проблематично, хочу попробовать прямые скручивания в блоке. Если смогу, а то боюсь, блок меня будет утаскивать)) У нас есть еще тренажер на скручивание, но мне кажется, он не очень удобный.

[Файлинь]

Я никакой пресс не делаю, мне лень Иногда ролик, иногда скручивания в тренажере. Но не хочется тратить силы на неэффективные упражнения. В зале есть скамья под наклоном, с гантелей можно наверное)))

[Троглодит]

Ну я делаю без наклона или с самым маленьким. Если наклон большой, то гантель укатится

[Файлинь]

гантель укатится

И покатится прямо по голове