Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

4 гантели по 10 кг?)))

[Belletane]

Проблемы с крюками, потому что штанга немного подкручивалась?
А на полумостик, ты с пола делала или со скамьей? Я наоборот ощущала попу((( Блин, думала умру на след. день - нифига! Нифига не болит, даже не отзывается нигде( Как будто не тренила

[Файлинь]

4 гантели это мне неведомо

[Троглодит]

Со скамьи и степа.
4*10 это подходы, 2*... Гантели.

[Файлинь]

Ааааа, поняла, гантелей две
Вася, купи себе колесо для пресса! Это бомба!

[Троглодит]

В зале, вроде, есть. Я так колени размесю об пол, даже с ковриком)

[Файлинь]

Купи для дома и подкладывай мягкую подушку под коленки. Коврика тут не хватит Или сложить его вчетверо, ввосьмеро, вшестнадцатеро

[Троглодит]

Ну еще я дома буду заморачиваться) Зачем мне зал тогда?)))

[Файлинь]

В зал идти надо

[Троглодит]

Уж лучше схожу) По себе заметила, что уже одна, максимум две пропущенные тренировки, это залог включения режима ленивого тюленя.

57.3! Ура!

[Троглодит]

Т.к. бб до сих пор контужен, делала сегодня грудь со спиной.

Подтягивания 3*5-0
Тяга гантелей в наклоне 3*10-2*12
Обратный пуловер 3*10-30/35/35
Горизонтальная тяга с упором на грудь 3*15-10/15/20
Жим гантелей (легкий) 3*15-2*8/2*7/2*7
Трицепс в блоке 3*15-20
Средние дельты 3*15-2*5
Задние дельты 3*15-2*4
Пресс березка+книжка *20 + прямые *30

Я удивлена, что спина столько нагрузки выдержала О_о
Но что-то голова сегодня побаливает.

[Belletane]

Уж лучше схожу) По себе заметила, что уже одна, максимум две пропущенные тренировки, это залог включения режима ленивого тюленя.

Полностью согласна Питаю ненависть к выпадению из режима(

Средние дельты 3*15-2*5
Задние дельты 3*15-2*4

Какие упры на дельты? Маша вот спрашивала недавно.

[Троглодит]

Все те же. Махи гантелями в стороны, обратные разводки. Жим вверх давно уже не делаю, не прикалывает он меня что-то. Плечевые протяжки иногда делаю. Подъем гантели перед собой вообще не делаю, он мне незачем. Обратные разводки в тренажере иногда делаю, но с гантелями прикольнее. Можно в наклоне, можно на скамье. Меня больше задние дельты волнуют. Средние делаю уже на поддержание.

[Файлинь]

Я аццки путаюсь в этих всех средних, задних, верхних, нижних.....

[Троглодит]

Эм.. Передние спереди, задние сзади, средние посередине. Что тут путать?