Спортивный дневник Файлинь

[Belletane]

Ой нет, лучше вообще, чтоб ничего не болело! А то потом восстанавливаться(((( Надеюсь, у тя мышца окрепнет слева

[Файлинь]

Сознательно теперь заваливаюсь на левую сторону, для равновесия


Полумост, с опорой на скамью, медленно - 31.7 - 15 / 34 - 12 / 36.3 - 10
Тяга гантели к поясу 13.6 - 8 / 7 / 8
Присед 34 - 10 / 36.3 - 8 / 38.6 - 6
Жим узким хватом 22.7 - 12 / 12 / 12
Мах гирей 6.8 - 15 / 9 - 15 / 13.6 - 12
Тренажер на разведение 20 раз
Тренажер на сведение 20 раз
Пресс в наклоне 10 раз, с 2.5кг 10 раз
Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере 15 + 15 раз


Идиотские тренажеры - если два разных, то уже все, вес не переводится с одного на другой. На разведение я делаю у себя в зале в районе 40кг, в зале у мч с такой же сложностью отметка 25кг.

[Файлинь]

Приходила девушка тренер, тренировала здорового мужика. Они надели по два блина на гриф с каждой стороны, и она смотрела, как он приседает до половины. Толку?

[Троглодит]

Приседния в частичной амплитуде? Ну, если это было намеренно)

[Файлинь]

Приседния в частичной амплитуде? Ну, если это было намеренно)

Не угадаешь никогда

[Файлинь]

Попробовала было гакк-машину, и не поняла ее. То ли где-то надо перенастроить, но она приседает максимум до половины.

Полумост с опорой на скамью 31.7 - 15 / 34 - 12 / 36.3 - 10
Тяга гантели к поясу 13.6 - 11 / 8 / 8
Присед 36.3 - 5 / 38.6 - 5 / 40.8 - 5
Жим лежа 27.2 12 / 12 / 8
Румынская тяга 34 - 15 / 36.3 - 12 / 38.6 - 10
Планка с возвышением ног 70с
Планка на боку 60с
Подъем прямой ноги на боку 30 раз

Присед возвращается, но как же я его не люблю! Ну нафиг, буду тренировать чисто на силу 3x5.

[Троглодит]

Надо любить)) Малоповторка женщинам, на сколько знаю, особого эффекта не дает.

[Файлинь]

Надо любить)) Малоповторка женщинам, на сколько знаю, особого эффекта не дает.

Они тяжелые, поэтому не люблю
Малоповторка на силу, многоповторка на размер, грубо говоря, женщина или мужчина не имеет значения. Если ты будешь делать, и будешь прибавлять вес, сильнее ты станешь. 5х5 харррррашо так шло осенью.
У меня еще фобия, что размер квадрицепсов увеличится от повторов, мне не надо

[Троглодит]

Ну, как бы, все не так примитивно) Во-первых, тренинг для мужчин и женщин все таки отличается, т.к. цели, в основном, разные. Во-вторых, любая мышца состоит из быстрых и медленных волокон. Одним из них нужна малоповторка, другим многоповторка. Если делать все время одно и то же, толку не будет. И в-третьих, малоповторный присед для женщины просто небезопасен) Из-за давления в брюшной полости.

[Файлинь]

Достаточно примитивно, если не пускаться глубоко. Медленные волокна задействованы на большом количестве повторений, быстрые на маленьком количестве повторений с более тяжелым весом. Чтобы поднять больше кг, тренируешь быстрые волокна. Чтобы поднять меньше кг больше раз - медленные. Баланс оно, конечно, хорошо, и многоповторка приседов тоже хорошо.....потом когда-нибудь

Про давление в брюшной полости не знаю - у мужчин оно куда девается?))

Цели индивидуальны, "у меня цель Икс, и я тренируюсь так", "я мужчина, поэтому тренируюсь так" звучит как-то странно

[Троглодит]

У мужчин и матка не выпадает))
Ты не совсем поняла. От тренировки растут и медленные, и быстрые волокна. И прорабатывать надо и те, и другие. Если ты хочешь сослаться на силовиков, по которым иной раз и не скажешь, что они спортом занимаются, так там не в количестве повторов дело, хотя и в нем тоже, ведь ты не делаешь 1-3 повтора.

[Файлинь]

по которым иной раз и не скажешь, что они спортом занимаются

Вооооо, я так хочу Точнее, я так хочу, но только в ногах. Руки и попа пусть растут)) Я согласна, что надо и то, и то тренировать, но на приседе мир не сошелся, мне только 10 приседов за раз не нравится, все остальное типа выпадов устраивает
Выпадение матки звучит страшно но как-то же девушки приседают 100кг

[Троглодит]

С поясом приседают. Я к тому, что никто не застрахован. Перенатужишься)) Выпасть, может, и не выпадет, но давление такое на женские органы полезным не назовешь, а делая тяжелые повторения волей-неволей будешь отвлекаться от того, как надо живот держать.
Тогда в чем смысл делать присед вообще?) Вот только задница без ног не вырастет. Вернее, вырастет, но очень незначительно.

[Belletane]

Прочитала с утра и седня ТАААК следила за прессом на приседе!!! (Как будто я 100 кг приседаю )

Маша, а мне почему-то помнилось, тчо ты любила присед Что-то я напутала, видимо((( Но всё равно, посмотри, какой вес! Как пах?
А Румынская тяга! Как ты ее удерживаешь? У меня глаза на лоб лезут...седня 40 кг одела, думала так и брошу на пол
Я присед люблю больше любых других упражнений

[Файлинь]

С поясом приседают. Я к тому, что никто не застрахован. Перенатужишься)) Выпасть, может, и не выпадет, но давление такое на женские органы полезным не назовешь, а делая тяжелые повторения волей-неволей будешь отвлекаться от того, как надо живот держать.

Не надо отвлекаться Матка не выпадет, если развито тазовое дно, присед как раз его развивает. Я не придумала еще, как совместить тяжелый присед и легкий присед в тренировке.
Там же не только матка, а все остальное, у мужиков тоже давление на важные органы, только что матки нет))

Тогда в чем смысл делать присед вообще?) Вот только задница без ног не вырастет. Вернее, вырастет, но очень незначительно.

Офигенное комплексное упражнение
Присед не затрагивает задницу сильно, по крайней мере я не умею так. Полумостики с весом гораздо лучше, и упор как раз на ягодичные.

Маша, а мне почему-то помнилось, тчо ты любила присед Что-то я напутала, видимо((( Но всё равно, посмотри, какой вес! Как пах?

Мне страшно)) Пах вроде норм, но я тааааааааааааааак слежу теперь за балансом, что все удовольствие уходит.

А Румынская тяга! Как ты ее удерживаешь? У меня глаза на лоб лезут...седня 40 кг одела, думала так и брошу на пол

Начинала с гантелей по 2кг Плюс еще зашагивания на высокий степ с гантелями - 40 раз и руки отваливаются. Румынскую я прямо полюбила, я ж тягу раньше делать не могла без ремней, штанга выпадала из рук))