Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

На валике, который для самомассажа можно использовать? Или бОльшего диаметра? Я вчера дома на своем фитболе попробовала - тоже 15 раз и решила, что круче даже, чем на ТРХ - еще сосредоточенней на равновесии надо быть и синяков быть не должно))

[Троглодит]

Я не знаю,что за валик для самомассажа))
У нас такой жесткий, обитый чем-то мягким. Шириной такой, чтоб ноги помещались. А вот диаметр какой, не знаю. Сантиметров 20 наверное.

Погуглила. Ну да. Массажный цилиндр)

[Belletane]

Типа такого?



Ага, поняла, у меня тоже от таких синяки((( По костям ездит(( Жира мало((

[Троглодит]

Массажный цилиндр. Полый внутри. Хотя какая разница)

[Belletane]

Ага, да, они разные бывают, у нас в зале не полый и вроде из пеннопласта, у меня со всякими выемками и полый, резиновый какой-то...

[Троглодит]

Ну у меня от любой фигни синяки) все, что по кости ездит, оставляет кучу синяков по всей дороге

[Belletane]

Я помню, у тя от петель для пресса кровоподтеки тоже, я тоже страдаю таким, чуть что - синяки(

27.05.2015 СР

Подтягивания в тренажере
2*11*-30кг
1*5*-25кг

Дипы
3*12*-25кг

Верт. тяга к груди 2*15*25кг

Жим гант. (2*7кг) 2*15
Разводки (2*7кг) 2*15

Присед с жимом гант. (6кг в каждой руке) 15р
Коммандос 30 полных+10 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания, ноги на возвышении 15+ обычные 5р
Дипы 30р
Бёрпи с босу 15р
In and out отжимания 20р

Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Велосипед на пресс 50
Березка 20
Скручивания на фитболе 15р

Велотренажер 14 минут.

Проснулась с головной болью....Уже несколько недель так, что после тренировки на верхнюю часть тела болит голова(( Колдую, чтоб прошла, а то я настроилась на буткемп, погода шикарная Проходи голова, проходи

[Belletane]

28.05.15

Голова так и не прошла, поэтому ближе к вечеру решила выйти прогуляться вместо велотренажера. Погода была нереальная, солнце, тепло, ветерок. Такая красота, вокруг поля, тишина и никого... Итого прошли около 8 км, 3 из них в самом начале вгору, толкая коляску с дитём. Мои часы сошли с ума и показывали пульс от 110 до 221 уд.мин Дотопали до аэродрома, жаль самолеты уже спрятаны были, но на качельках покатались А сегодня ехали домой и я проверила, что до следующего поселка тоже реально пройтись Надеюсь опробовать на выхах, всё лучше, чем дома педали крутить




29.05.15

Румын. тяга
1*15*20кг
1*15*30кг
1*12*40кг

Присед.
1*15*25кг
1*15*35кг
1*15*45кг

Выпады назад с поднятием колена в Смите
1*12*25кг
1*12*35кг
1*10*40кг

Сгибание коленей в тренажере, делала сегодня отдельно каждую ногу, потому что бб на левой значительно меньше, чем на правой ноге((( 3*12*15кг

Спрыгивания и запрыгивания на степ с приседом (ноги по обе стороны степа) 20р.
Запрыгивание на степ 5р

Кабельный кроссовер
*Отведение прямой ноги назад (кажда нога) 2*15*45кг
*Выпрямление согнутой ноги назад (каждая нога) 2*15*45кг

Снова по времени не укладываюсь...не хватает на гиперэкстензию и еще по одному подходу на кроссовере Не пойму, что со временем не так

[Троглодит]

Бесстрашная женщина. У нас так смело не походишь.

[Belletane]

Та у нас вообще мало кто ходит, даже в центре ни души. В полях разве что комбайны работают, зайцы бегают да птицы летают

[Троглодит]

Везет) А у нас орды строителей и маньяки всякие разные))

[Belletane]

30.05.15 СБ

Прошлись-таки и сегодня, немного по другому пути с бОльшим уклоном

6км, ногам и попе тааааак хорошо после вчерашней тренировки

[Троглодит]

У меня чето вторую неделю после пятничных тренировок им хорошо. Обычно так слегка приятно побаливает, а после пятницы, не смертельно, но все равно как-то ощутимо жопа с ляжками болят. Ладно на той неделе, нормально приседала, но вчера то филонила. А сегодня прям шевелиться не хочется
Кстати, я чето не знаю, а сколько я за час прохожу/пробегаю. Даже интересно стало.

[Belletane]

Я на предстоящей неделе решила изменить тренировки, сейчас делала как и ты - три практически одинаковых в отведенные дни, 2 на низ и 1 на верх. А мышцы низа тааак хорошо чувствуются, что буду делать 2 верха и 1 низ, понарасписывала себе упражнений новых

[Троглодит]

А сколько у тебя по времени получается?