Дневник здорового образа жизни Belletane

[Троглодит]

Блин, да при чем тут подтягивания! Я про скамью и кроссовер

[Belletane]

Блин, да при чем тут подтягивания! Я про скамью и кроссовер

Ну вот, окончательно все запутались Кто о чем

Скамья для ББ и кроссовер - сгибать ногу в колене, лежа на животе на скамье.

То Маша упминала *пинки* на кроссовере, я так поняла она имела ввиду отведение согнутой в колене ноги назад из положения стоя.

Ну а дальше и подтягивания с бабушками

[Троглодит]

Кстати. Как это вы не можете подтянуться в наклоне? О_о

[Belletane]

Мне в первые разы было очень тяжело, потому что мышцы верха я практически не трогала на тренировках. Первые 4 подтягивания казалось, что легко, а потом моментально становилось очень тяжело.

А я поискала еще упражнений, нашла еще одно в двух вариантах, стоя и со скамьей, жду тренировки, чтоб попробовать. Видела на картинках, что то же упражнение обычное, где стоя на коленях и ладонях поднимаешь согнутую в колене ногу вверх (дома мы еще гантельки под колено клали) - с тем же кроссовером можно делать, регулируя вес и без всяких утяжелителей под коленями)

[Файлинь]

Не могу вот. Вообще. Сила тяжести слишком тяжёлая))) Но с меньшим углом надо попробовать.

[Belletane]

11.05.15 ПН

Румын. тяга
1*15*20кг
1*15*30кг
1*15*40кг

Присед.
1*10*25кг
1*10*35кг
1*10*45кг
1*8*47.5кг как-то мне не понравилось.....то ли просто впечатление, потому что в другой раме была и стояла ко всему залу спиной и еле сосредоточилась, то ли действительно не пошло(

Выпады назад с поднятием колена
1*12*25кг
1*12*35кг
1*8*40кг

Гиперэкст. (2*15*5кг, 1*15*10кг) + сгибание коленей в тренажере (3*12*27.5) Гиперэкс. снова делала не ныряя и не поднимаясь дальше горизонт. положения тела...жгло А на сгибание колен. не сразу увидела, что кто-то 2.5 кг рычажок добавил, думала 25 кг, а потом присмотрелась - 27.5 тут хорошо получилось сегодня)

Спрыгивания и запрыгивания на степ с приседом (ноги по обе стороны степа) 20р.

Зашагивания на скамью+подъем колена+выпад назад (2*5кг) 10р каждая нога. Ноги уже реально перестали слушаться

[Троглодит]

Ни фига себе выпады Я самое большое, брала гантели по 10 кг, и мне как-то за глаза было
Это со штангой? Или в смите? Хотя мне сложно представить что-то, кроме статичных выпадов, в смите.

[Belletane]

Конечно в Смите!!! Что-то я перестала его упоминать Со штангой мне удается макс 25 кг, и то уже тяжело равновесие держать при переходе из выпада в подъем колена. С гантелями тяжелыми не пробовала...

[Belletane]

В понедельник в зале было невыносимо жарко...списала на жару на улице.....В среду пришла в форме покороче - всё равно жуть((( Седня зашла в зал и меня обдало горячим воздухом Прыгать в таком режиме нереально....течет сто ручьев, дышать нечем...Сделала половину прыгучих упражнений и остановилась

Вообще, пора подключать кардио регулярно((( Я в одни брюки вообще не влажу, вторые стали сидеть в обтяг на попе и бедрах (которые на 3см увеличились!) А жирок ну совсем капельку сошел....

13.05.2015 СР

Подтягивания в тренажере
2*8*-30кг

Дипы
1*15*-30кг
1*8*-25

Вертикальная тяга к груди
2*15*25кг

Присед с жимом гант. (5кг в каждой руке) 15р
Коммандос 24 полных+12 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания, ноги на возвышении 15+ обычные 5р
Дипы 30р
Бёрпи с босу 15р
In and out отжимания 20р

Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Велосипед на пресс 50
Березка 20

Гребной тренажер 15 минут.


14.05.15 ЧТ

Прыжки в длину 15р
Зашагивания на скамью (2*7кг) 30р
Скакалка 50р
Выпады на месте (2*7кг)

Присед со штангой, ноги вместе (15кг) 15р
Присед с выпрыгиванием 2*15р
Выпады в движении (2*7кг) 30р
Скакалка 50р

Отведение прямой ноги назад в кроссовере
1*15*30кг
2*15*35кг

Выпрямление согнутой ноги назад в кроссовере, стоя, небольшой наклон торса
1*15*35кг После этих двух упражнений бб жег так, что я наклониться не могла, думала, судороги будут. Хотя по идее еще кг на 5-10 можно увеличить вес. Но растянула и дальше пошла)

Гиперэкст. 3*15*5 кг + Сгибание колен. 3*12*27.5кг

Присед на носочках - перекат на пятки - подъем
1*15*6кг
1*15*7кг

[Файлинь]

Присед на носочках - перекат на пятки - подъем

Жуть какая)

1*10*25кг
1*10*35кг
1*10*45кг
1*8*47.5кг

Ты так круто прибавляешь вес, что я не верю, что это не в Смите

[Belletane]

То не жуть, то есть хорошо и не тяжело совсем и попа чувствуется)))

А присед та че ж там, я за полтора года прибавила 27 кг, разве это круто, Маш? Причем не со 100 до 127, а с 20 до 47 Все, что до 40 - это, считай, разминка, чтоб не сразу конечный вес брать.

[Файлинь]

Полтора года? А кажется, что вот за последнюю неделю

[Belletane]

И не говори, куда время несётся

[Belletane]

18.05.15

Румын. тяга
1*15*20кг
1*15*30кг
1*15*40кг

Присед.
1*15*25кг
1*15*35кг
1*15*45кг

Выпады назад с поднятием колена в Смите
1*12*25кг
1*12*35кг
1*8*40кг

Гиперэкст. 3*15*5кг + сгибание коленей в тренажере 3*12*27.5

Спрыгивания и запрыгивания на степ с приседом (ноги по обе стороны степа) 20р.

Кабельный кроссовер
*Отведение прямой ноги назад (кажда нога) 1*15*40кг
*Выпрямление согнутой ноги назад (каждая нога) 1*15*40кг


20.05.2015 СР

Подтягивания в тренажере
2*9*-30кг
1*5*-25кг

Дипы2
2*15*-25кг
1*8*-25

Присед с жимом гант. (6кг в каждой руке) 15р
Коммандос 30 полных+8 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания, ноги на возвышении 15+ обычные 5р
Дипы 30р
Бёрпи с босу 15р
In and out отжимания 20р

Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Велосипед на пресс 50
Березка 20

Гребной тренажер 18 минут.

26.05.2015 ВТ

Зашагивания на скамью (2*6кг) 30
Болг. присед на кажд. ногу (2*6кг) 10
Выпады (2*6кг) 30
Присед ноги вмсете (20кг) 15
Присед с выпрыгиванием 2*20
Плие 2*15*20кг
Присед на носочки, перекат на пятку, подъем 3*15*6кг
Кабельный кроссовер (не рассчитала время сегодня, не зватало минут 7 для большего количества подходов )
*Отведение прямой ноги назад (кажд. нога) 1*15*45кг
*Выпрямление согнутой ноги назад (каждая нога) 1*15*45кг
Скручивание со сгибанием колен. на фитболе...мама дорогая....я думала на TRX это сложно Тут все время думала как бы не упасть


До отпуска осталось три недели и я больше года строго следила за всем.....а тут в доме снова печеньки стали повляться....а мне их так жалко лежат одинешеньки Ну живу ж спокойно без сахара, почему руки к ним тянутся, а точнее почему так тяжело остановиться

[Троглодит]

Брр.. Мы делаем аналогичное скручивание на валике. Тяжеловато, но терпимо. Но я не делаю, у меня от него синяки остаются. А вот с фитболом это интересно..)