Дневник здорового образа жизни Belletane

[Файлинь]

Аааааааа, у тебя все эти прыганья в качестве кардио! А я никак не вмещу кардио - в зале с утра, и так на работу приползаю к 11 часам, как меня еще не уволили

[Belletane]

Ну они не чистым кардио идут, там присед с жимом и зашагивания с гантелями...всё, что с утяжелениями - они разбавляют прыгания....Но вот, когда отдельно кардио чистое не удается включить - спасаюсь так пока

[Троглодит]

А почему не удается? Почему нельзя на те же 15 минут делать обычное кардио?

[Belletane]

Потому что там не все 15 минут прыгания получаются, а с упражнениями на ту же группу мыщц, что и силовая. Иначе у меня выходит разминка, три упр. со свободным весом (иногда 4), а потом уже пора на эти 15 минут на кардио. А так два в одном - и сердцу и мышцам. Пока у меня выбор - либо так - либо на оставшиеся 15 минут добавить пару силовых упражнений, но тогда кардио ни в каком виде не будет вообще. До того, как сбилась с ритма у меня 3 отдельных силовых, 3 отдельных кардио в постоянном темпе (35-45 минут) и две отдельные интервальные были (по 15 минут) в неделю. Пока в тот же (или хоть примерный) ритм не войду - делаю по возможности так, чтобы хоть капелька, но кардио было

[Троглодит]

Аа, понятно. Это я мажор, за временем не слежу))

[Belletane]

Да, ограничение во времени накладывает такой отпечаток(((( Завидую

[Файлинь]

Я одновременно в радости и в печали в связи с переездом. В радости, потому что в доме есть зал, а в печали потому что он маленький, всего одна силовая рама, а народу куча

[Belletane]

А открыт он как? Если он в дома, то можно с утра пораньше, авось пока народ съедется, ты уже и потренеруешься? Я бы очень хотела, чтобы у меня зал поблизости был, хотя бы в пешем доступе и открывался рано..... Утром отстрелялся - и целый день не думаешь о тренировке)))

[Файлинь]

И штанга тоже одна. Открыт круглосуточно, но утром и вечером и перед ужином там битком, мч ходит либо в 7 утра, либо в 11 вечера. А штанга одна. На всех.

[Belletane]

Будешь с мч драться за штангу в 7 утра))))) или на полчаса раньше идти....если вдвоем - то один за другим меняясь на подходы)))) А еще лучше - купите свою штангу и с собой носите))) там же блинов хватит, если что)))) Зал-то в доме!!!

[Belletane]

На прошлой неделе так и не удалось третью силовую сделать, но зато два кардио было

01.05.15 ПТ

45 мин вело


02.05.15 СБ

Интревальная 12 минут (30:30)


А вчера меня прям накрыло: сын отказался оставаться в зале под присмотром 40 минут на руках, понятно, что ни на какую тренировку времени бы уже не осталось.....А я жаловалась, что время ограниченно....теперь бы вообще до зала дойти Сегодня устроили попытку номер два, как раз любимая воспитательница была.....снова на ручки просился, но потом согласился пойти поиграть с воспитательницей, а когда я вернулась, отказывался идти домой, хотел еще поиграть я чуть не повесилась(((

А вообще, сегодня сократила кол-во подходов, потому что, когда слышала телефонный звонок в зале - мне тут же казалось, что звонит воспитательница из-за сына(((( Хотела успеть хоть по-немногу всего, в итоге сил на прыгания не осталось в конце.

05.05.15 ВТ

Румын. тяга
1*15*20кг
1*15*30кг
1*10*40кг

Присед.
1*12*25кг
1*12*35кг
1*12*45кг

Выпады назад с поднятием колена
1*12*25кг
1*12*35кг

Гиперэкст. (1*15*5кг, 2*12*10кг) + сгибание коленей в тренажере (3*12*25)

Интервальная 10 минут (30:30)


Еще пригласили попробовать буткемп раз в неделю, вечером((( Надо разузнать детали и подумать....

[Файлинь]

Саш, ты гиперы на спину делаешь или на попу?

[Belletane]

Маш, я не приписываю её к спине, попе или ногам. Именно в этой комбинации на бицепс бедра, а если без сгибания коленей, то больше как поддержка спины.

[Файлинь]

на бицепс бедра

Ноги!

без сгибания коленей, то больше как поддержка спины

Спина!

Почему не приписываешь?

[Belletane]

Ну потому что в любом случае, когда делаю на ноги - чувствуется и спина, но акцент именно в суперсете этом на ноги получается. А еще руки)) Удерживать 10 кг))) И наоборот, просто в одном случае что-то чувтсвуется больше, а что-то меньше