Дневник здорового образа жизни Belletane

[Файлинь]

6-7 это здорово, так держать! Я 4 с трудом вмещаю в неделю, чаще 3.

[Belletane]

Ага, если бы еще постоянство какое-то Я в зале 3 раза, дома 3-4....а иногда и дома вовсе все 7 рррррр

[Троглодит]

Да я не про накушалась, я не так туплю. Ты пишешь, что "ура, плюс два", и тут же пишешь, что надо избавляться от жирка. Так тебе в плюс надо или в минус, я не пойму? Или ты просто радуешься набранным мышцАм?)

[Belletane]

Аааа, да, я рада, что мышцы появились! У меня раньше вес держался практически на одной отметке и фиг поймешь - то ли жирок уходил и появлялись мышцы, то ли ничего не менялось. А сейчас заметно, что жирка меньше, мышцы подтянулись - вот и радуюсь. И хочу избавиться еще от жира немного, если бы это так было легко сделать локально на ногах(((

[Троглодит]

Когда еще нарастет мясао, уже не будет казаться, что ляжки жирные, будет все как надо))
Но мне очень нравится, когда давно не взвешивался, в зеркале видишь, что все хорошо, жиром не обросла, а то еще и видишь, что изменения к лучшему есть, встаешь на весы, а там заметная прибавка)

[Belletane]

У меня какое-то странное строение ног, наверно, мышцы выше коленей большие сами по себе, и уже сейчас мне не нра, что там остается жир поверх подросших мышц. Выглядит не очень( Думаю, если бы были просто мышцы такого же объема, но с меньшей прослойкой жира - смотрелось бы лучше....а то мне мои ноги больше нравились ДО того как мышцы выросли, с визуальной точки зрения

[Троглодит]

Думаю, дело не в строении ног, а в голове) Нужно хорошо представлять, какие результаты ты можешь получить, какой хочешь получить, каким путем идти.

[Файлинь]

Моя мама жалуется, что я себе "отрастила" ляжки. Женщина, какое отрастила?? Нет там ничего, и во все джинсы влезаю О_о

[Belletane]

Снова две недели перерыва блин(( Мало того, что переболела я, так сын стал плохо ночью спать, к утру не о каком железе речи быть и не может - подольше б полежать в кровати....Сегодня более-менее и просгулись вовремя к залу))

Разминка

Румын. тяга
1*10*15
1*20*15
1*30*15
1*35*15

Присед.
1*20*15
1*30*15
1*40*15

Выпады назад с поднятием колена
1*20*15
1*30*15

Гиперэкстензия (5 кг*15р) + сгибание колен. (25кг*15р.)

Зашагивание на скамью (2*6кг) 30р.
Запрыгивание на два степа с приседом *15 р.
Выпады влево-вправо 8кг*20р

Растяжка

Как я в прошлый раз успела напорядок больше упражнений сделать? Время сегодня неслось((( Не успела 5! упр. сделать

[Belletane]

24.04.15 Пт

Мои ноги еле доволокли меня до зала, а завтра еще и руки перестанут работать
Планировала 1.5 часа на тренировку, но отзанималась 50 минут - выдохлась снова.

Подтягивания в тренажере
1*15*-35кг
2*8*-30кг

Дипы 3*15*-30кг

Вертикальная тяга к груди
1*15*25
1*10*25
1*8*25+1*4*20

Жим гант. 3*12*6кг
Разв. 3*12*6кг

Присед с жимом гант. (4кг в каждой руке) 15р
Коммандос 18 полных+18 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания, ноги на степе 10р + отжимания обычные 8р
Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Бёрпи+отжим.+запрыгивание на степ 10р.

Вот уже неделю как сахар снова в рамках)) Сейчас он только в запеканке, и тот тростниковый. Спасаюсь парой чернослива или детского фруктового пюре, когда невмоготу

[Троглодит]

Оооо, обожаю детское фруктовое питание

[Belletane]

Хаха я тоже, как оказалось....еще бы не чувстовать себя плохой мамой, поедающей пюре сына

[Belletane]

Дурдом, а не неделя, не знаю, когда и как я впихну третью силовую....о кардио вообще молчу(((

ПН 27.04.15

Зашагивание на скамью (2*6кг) 30р
Запрыгивание на два степа с приседом 15 р
Выпады вправо-влево (8кг у груди) 20р
Запрыгивание и спрыгивание со степа с приседом 20р
Бёрпи+отжимание+запрыгивание на степ 10р
Присед с жимом гант. (8кг) 15р
Присед с прыжком на 180 гр 24р
Х прыжки 30 р

Присед с жимом гант. (4кг в каждой руке) 15р
Коммандос 18 полных+18 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания, ноги на степе 10р + отжимания обычные 4р
Дипы (ноги на степе) 25р

Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Подъем туловища и прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Бёрпи+отжим.+запрыгивание на степ 12р.


ЧТ 30.07.15

Сегодня немного увеличила вес и сократила повторения, чтобы силенки остались на новый вес.

Румын. тяга
1*15*20кг
1*15*30кг
1*8*40кг

Присед.
1*12*20кг
1*12*30кг
1*10*40кг
1*10*45кг

Выпады назад с поднятием колена
1*8*20кг
1*10*30кг
1*3*35кг

Зашагивание на скамью (2*6кг) 30р.
Запрыгивание на два степа с приседом *15 р.
Выпады влево-вправо 8кг*20р
Запрыгивание и спрыгивание со степа с приседом 20р

Присед с жимом гант. (8кг) 15р
Присед с прыжком на 180 гр 20р
Х прыжки 30 р

Сижу и чую нытье в мышцах

[Троглодит]

А я, вот, чето втянулась так, что вообще ничего не болит. Так даже не интересно =D
Все время смотрю, у тебя столько всяких прыжков, выпадов, зашагиваний, берпи и прочей суперпротивной муры. Как ты выживаешь вообще? У меня к середине тренировки уже б сердце выскочило)

[Belletane]

Я тоже хочу, чтоб ничего не болело...или изредка))) Но после сегодня боль не сравнить с той, которая после недель перерыва

А всяких противных упражнений и правда много, особенно, когда одна тренировка только им и посвящена, но я так быстрее в норму прихожу. А в остальные дни силовых из-за временного отсутствия отдельного кардио - добавляю их в конце тренировки на 15 минут, своего рода интервальная получается - и кардио, и с утяжелениями. Думаю, как только смогу снова пару дней только кардио посвящать - откажусь от дня, когда я только прыгаю как кенгуру, в пользу еще одной силовой