Спортивный дневник Файлинь

[Belletane]

Я пока жду свою умную книжку, но у меня после гиперэкстензии не только спина *немеет*, но и бицепс бедра... А если её еще сочетать с тренажером для этой части ноги - то я с тренировки иду странною походкой

[Файлинь]

Что за умная книжка?

[Belletane]

Это я надеюсь, что умная))))) *Strength Training Anatomy* F. Delavier, обещает рассказать, что, как, и зачем))))

[Троглодит]

Потому что наклоны самостоятельным упражнением =D А самостоятельные упражнения делаются по порядку от сложного к простому. Перед тяжелыми базовыми только разминка. Разминка кроме суставной, кардио и легкой растяжки может включать гиперэкстензию, упражнение на пресс (хотя это чаще советуют ставить в конце). Отжимания и подтягивания, если жим от груди и тяга верхнего блока достаточно большие.

[Файлинь]

Что б я без тебя делала

[Файлинь]

Присед 43кг 5х5
Становая тяга 43кг 1х5
Тяга в наклоне 27.2кг 5х5
Жим вверх 16кг 5х5
Жим на скамье 20.4кг 5х5

Присед 50кг 5х5
Становая тяга 54.4кг 1х5
Тяга в наклоне 32кг 5/5/5/4/5
Жим вверх 22.7кг 5/5/3/5/3
Жим на скамье 27.2кг 5х5

Никак не составлю график дополнительных упражнений и вообще устаю и забываю их нафиг

[Троглодит]

А ты перед приседом разминаешься вообще?

[Файлинь]

Да, пару подходов с пустой штангой, потом где-то посерединке, потом поехали

[Троглодит]

И гиперэкстензию делай.
Я уже как барыга, который всем пихает гиперэкстензию

[Файлинь]

Ахах) В один прекрасный день я её не забуду))))

[Троглодит]

Я как-то недавно забыла каким-то образом. Долго не могла понять, почему спина так ноет..))

[Файлинь]

У меня нет скамьи для неё, а обычные скамьи вечно заняты мужиками с гантелями. С пола делать?)

[Троглодит]

Как это нет скамьи? Где нет скамьи? В зале?

[Файлинь]

Нет скамьи для гиперэкстензии в зале)) Есть обычные скамьи, на них мужики делают жим))

[Belletane]

Маш, ну ты ведь можешь для доп. упражнений у Васи в Дневнике что-то выбрать))) Вот гиперэкстензию как минимум) Вася, не дай мне соврать, она не только на спину хороша, но и на бицепс бедра, и если верить дядям-качкам -- повышает силу на приседе ... А что у вас в зале места немного для упражнений со свободными весами? Или тренажеров? Или пустого места типа для растяжки, гантелей итп??

увидела про скамью....(((