Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Belletane]

Вась, как ты дома делаешь разгибание ноги?
У меня только в зале похожий суперсет получается - гиперэкстензия и сгибание ног.... И гиперэкстензию дома как делаешь?

[Троглодит]

Приспособилась, как могла. На универсальной скамье делаю. Для гиперэкстензии на скамью повесила ремень, чтоб ноги в него засовывать, а разгибания делаю на валиках для пресса с гантелью, ногами ее держу.

[Троглодит]

подт. 3х3
т.к.п. на ск. 15-7 / 15-8
пресс в уп. косые х20
выпады назад 24(2х12)-2х8. Собака страшная. Она еще сопротивляется. Надо брать вес поменьше и заставлять ее брать на себя нагрузку.
выпады вперед 24(2х12)-2х8. Тут даже немного лучше. Но сердечко возмущается
выпады на месте 15(2*15)-2*8. Вот здесь ее намного проще заставить работать.
подъем на мысок на одной ноге 2х15-16. Все таки непонятно, почему на двух ногах легко делаются 44, а на одной 16 еле-еле.
пресс березка х20
жим г. на н.ск. 15-2х6 / 15-2х7
жим вв. 15-2х3
пресс на ск. колени х25

Сегодня надо было сделать легкую, но что-то я протупила. Потому что следующие две будут легкими из-за кд. Но сегодня все равно получилась полулегкая, пришлось сократить часть упражнений и повторов из-за состояния мышц и общего.

[Троглодит]

Ну сегодня точно легкая.

гиперэк 2х15
т.к.п. в н. 15-16 / 15-16 / 15-16
пресс книжка х20
присед 10-30 / 10-30 / 10-30. Напоминаю вам и себе, что если не прет, не надо себя насиловать и расстраиваться. В прошлый раз я легко и в удовольствие приседала 48, сегодня даже 30 еле-еле. Это нормально. Более того, так должно быть. Это значит, что нагрузки уже достаточно большие, и вы чувствуете себя и свое тело.
икры х30-30
м.т. 15-20 / 15-20
разг.н. 15-12 / 15-12
пресс на ск. колени х20
жим на н.ск 15-10 / 15-14 / 15-14
пресс березка х20

Начинаю потихоньку тянуть эту ногу дурацкую. Надеюсь, на этот раз не порвется

[Троглодит]

Сегодня опять легкая.

подт. 2*3
т.к.п. на ск. 15-5 / 15-6
выпады назад 20(2х10)-2*4. О, уже намного лучше.
выпады вперед 18(2*9)-2*4. Что-то колено разговнилось(
выпады на месте 20(2*10)-2*4. Вспомнилось. Что раньше я вообще никак не могла делать выпады. Ах, приятно таки)
подъем на мысок на одной ноге 2х15-14
жим г. на н.ск. 15-2х4 / 15-2х5
разводки 15-2х3 / 15-2х4
жим вв. 15-2х3 / 15-2х4
трицепс в н. х15-2

Забавно, как я реагирую на выходные. На следующий день после тренировки хочется схватиться за железо и думаешь "щас бы как ух! Аааа, блин, я же вчера занималась". Через день думаешь "о, сегодня же тренировка", а через два, раз в неделю так получается, уже думаешь "блииин, сегодня же надо позаниматься...". Сегодня как раз тот блииин

[Троглодит]

Назовем ее полутяжелой
гиперэк 2х15
т.к.п. в н. 15-18 / 15-22 / 13-26. Тело такое ленивое после легких тренировок, но такое отдохнувшее.
зад.д. 15-2*3/15-2*4
пресс книжка х20
присед 15-36 / 15-42 / 12-48. Тело потихоньку одупляет, чего я от него хочу. Но что мне определенно не нравится, это пульс. Хоть восстанавливается, вроде, быстро. Но отметка в 185 меня не радует.

Суперсет:
гудмонинг 15-20 / 15-24 / 15-28
разг.н. 15-12 / 15-16 / 15-22

подъем на мыски 3х15-40
пресс на ск. колени х20
жим на н.ск 15-15 / 15-20 / 10-26. Почему-то локоть так говняется только на жимах штанги. Хотя это логично.
разводки на ср.дельты 15-2х3 / 15-2х4
пресс березка х20

[Троглодит]

В пятницу наконец-то в зал

Сегодня полулегкая
подт. 3х3
т.к.п. на ск. 15-6 / 15-7 / 15-8
пресс в уп. косые х20
выпады назад 24(2х12)-2х5
выпады вперед 24(2х12)-2х5. На выпадах все стало намного лучше
выпады назад с подъемом колена 24(2х12)-2х5
м.н. в ст. 2х15-6
подъем на мысок на одной ноге 15-16 / 15-14
пресс березка х20
жим г. на н.ск. 15-2х5 / 15-2х6 / 15-2*7
разводки 2*15-2х4
жим вв. 2*15-2х4
трицепс в н. х15-4
пресс на ск. колени х25

Приводящая, ттт, приходит в норму. Сегодня совсем не говнилась, даже тянула ее вполне уверенно. Кайф)

[Троглодит]

Ура! Добралась до зала. Договорились на занятия раз в неделю, еще раз буду одна, и третий дома.

Сегодня впервые делала тягу сумо. И хорошо, что я не делала ее раньше Иначе че-нибудь себе бы оторвала.
На заминку пульс у меня должен быть 118-138. 118 я себе плохо представляю, мне пришлось ходить вообще прогулочным шагом, чтобы попадать в 130-135. Это на наклоне 4-4,5% и со скоростью 4,8-5 км/ч.

жим в смите 15/15/12 - 10/15/17 без учета грифа, я не знаю, сколько он весит. Наверно тоже десятку.
Разводки на фитболе 3*15 -2*6
Дальше точную последовательность упражнений не помню
Пресс березка 20/25. Порадовала одного мч, который как раз удачно сел отдохнуть, когда я пошла делать пресс
Отжимания на брусьях 2*15-40
Разведения ног 3*15-35 или 30 кг, не помню
Пресс в упоре колени 20/ ноги 20
Тяга сумо 2*15 - 10 плюс гриф. Чето ваще плохо помню.. Вроде два подхода, а не три, делали. И вроде вес не накидывали.
Шагания выпадами 2*24-2*5. Пока шествовала по залу туда-сюда, мужики смотрели и улыбались Я сама то еле смех сдерживала, как я там маневрировала
Планка на фитболе 1 мин. Отвратительная фигня Тоже делала впервые.

[Belletane]

Приспособилась, как могла. На универсальной скамье делаю. Для гиперэкстензии на скамью повесила ремень, чтоб ноги в него засовывать, а разгибания делаю на валиках для пресса с гантелью, ногами ее держу.

Про разгибания плохо поняла, а вот гиперэкст. ты молодец) нашла выход из положения! У нас на днях продавалась скамья как раз для нее, а у меня ноги не дошли в магаз((((( Я уже и забыла, когда последний раз ее делала(((

Выпады в движении - один к одному....еще и говорят что-то, а я мало того, что не понимаю, так еще и стараюсь улыбнуться, задыхаясь..

[Троглодит]

Ну, садишься на нее, как когда пресс качать собираешься, но ноги под нижние валики не засовываешь. Берешь в них гантель и разгибаешь

[Belletane]

Ааа, у тебя вот такая или похожая, да?

[Троглодит]

Да, это и есть универсальная. И под жим, и под пресс))

[Belletane]

Всё, я поняла))))

[Троглодит]

На разминке у меня средний пульс должен быть 157. Во время тренировки он должен быть 80% от этого.
Еще пара новых упражнений. Обратный пуловер и ввели упражнение на икры.
Как я поняла, уже делим тренировки на группы мышц.

Но я нифигааа не помню, че мы делали
подтягивая в гравитроне прямым хватом 15/15/12-45/40/35
Дальше провал
Тяга сверху узким хватом (с треугольной фигней) 15/15/12-вес не помню, 20/25/30 наверно
Отжимания на брусьях в гравитроне 15/15/12(или 15)- вес нифига не помню, 40 кажется
Сведение ног 3*15-30/35/35
Обратный пуловер 3*15-20/25/25, если не ошибаюсь
Суперсет на пресс обратные и прямые скручивания 20/20
Суперсет на пресс ноги в упоре и прямые скручивания 20/20
Жим ногами 3*15-40/ а дальше хз, по-моему 50/55
Выпады назад 2*24(12)-2*5
Махи в стороны на дельты 3*15-2*14/2*4/2*5, если не ошибаюсь
Подъем на мыски 3*15-15(хз, сколько весит платформа)

[Троглодит]

Сегодня домашняя тренировка по типу позапрошлой в зале.

жим на наклонной 15/15/12 - 18/22/26
Разводки 2*15 -2*6
Пресс березка 20/25
Трицепс в наклоне 4*15-4
Махи ногой в сторону 3*15-6
Пресс в упоре колени 20
Тяга сумо 2*15 - 20
Шагания выпадами 2*24-2*5
Планка на скамье 2 мин