Похудательные записки - 2
- LiLi'th
- *Art Brut*
- Сообщения: 15044
- Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
- Откуда: EU
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Я не профессионал, конечно, худеть не пыталась, но насколько читала - бегать правильней после тренировки, тогда у тебя идет по сути сжигание жира сразу же. Если сразу начинаешь бегать, без предварительной тренировки, то первые сколько-то там минут (10-15? больше?) сжигания жира не происходит.
Если готова бегать долго, то можно и до тренировки, конечно. Лучше всего - в отдельный день. Или после, если силы есть.
Хотя а что у тебя за тренировки?
Если готова бегать долго, то можно и до тренировки, конечно. Лучше всего - в отдельный день. Или после, если силы есть.
Хотя а что у тебя за тренировки?
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***
***
-
- Легенда форума
- Сообщения: 13840
- Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:27 pm
- Откуда: 6336
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Мне казалось получасовой разминки с тренером по стретчингу достаточно..я просто иду впервые в зал, заниматься сама. и походу буду все делать не такLiLi'th писал(а):Я не профессионал, конечно, худеть не пыталась, но насколько читала - бегать правильней после тренировки, тогда у тебя идет по сути сжигание жира сразу же. Если сразу начинаешь бегать, без предварительной тренировки, то первые сколько-то там минут (10-15? больше?) сжигания жира не происходит.
Если готова бегать долго, то можно и до тренировки, конечно. Лучше всего - в отдельный день. Или после, если силы есть.
Хотя а что у тебя за тренировки?
Налей мне виски — Вообще-то сейчас восемь утра — Хорошо, кинь туда хлопьев
- LiLi'th
- *Art Brut*
- Сообщения: 15044
- Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
- Откуда: EU
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Растяжка это немного другое.
В общем,в интернете написано так - сначала сжигается гликоген и только потом начинает сжигаться жир. После тренировки гликоген в мышцах уже сожжен и когда начинаешь бегать, приступаешь непосредственно к жиру)) чтобы начал сжигаться жир, надо достигнуть определенной частоты пульса, поскольку при растяжке твой пульс никак не изменяется, то и на жиросжигание она не влияет.
а у тебя групповых тренировок нет в абонементе? можно было бы с них начать. Личные тренировки брать если накладно.
Не так делать не будешь, если предварительно посмотришь видео в интернете, например.
Просто для похудения нет смысла делать упор на силовые тренировки, надо делать упор на кардио. А кому как, но лично мне сложновато этим самостоятельно заниматься) но может у тебя получится. + правильное питание.
В общем,в интернете написано так - сначала сжигается гликоген и только потом начинает сжигаться жир. После тренировки гликоген в мышцах уже сожжен и когда начинаешь бегать, приступаешь непосредственно к жиру)) чтобы начал сжигаться жир, надо достигнуть определенной частоты пульса, поскольку при растяжке твой пульс никак не изменяется, то и на жиросжигание она не влияет.
а у тебя групповых тренировок нет в абонементе? можно было бы с них начать. Личные тренировки брать если накладно.
Не так делать не будешь, если предварительно посмотришь видео в интернете, например.
Просто для похудения нет смысла делать упор на силовые тренировки, надо делать упор на кардио. А кому как, но лично мне сложновато этим самостоятельно заниматься) но может у тебя получится. + правильное питание.
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***
***
-
- Легенда форума
- Сообщения: 13840
- Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:27 pm
- Откуда: 6336
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Групповые с тренером да есть. Растяжка, пилатес и еще что-то. На тренажерах завтра тренера не будет( Я могу ходить на все вместе. Вот и рассчитываю на то что попрыгаю полчаса хоть, а потом можно на дорожку
Налей мне виски — Вообще-то сейчас восемь утра — Хорошо, кинь туда хлопьев
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Я частоты пульса для жиросжигания запросто достигаю со штангой и гантелями. Но снова-таки, всё зависит от целей - просто сжечь жир, или сжечь жир и подтянуть мышцы.
Пока была без тренера, разбивала тренировки в зале на две - в основном на нижнюю часть тела. Одна с базовыми упражнениями с отдыхом между подходами, т.е. приведением пульса в порядок. До неё расминка буквально 5 минут и не всегда на кардио тренажере. А вот после, когда силёнок тягать кг уже нет - сажусь на кардио тренажер, если есть время. Вторая же тренировка с меньшими весами и более интенсивная - практически без отдыха, суперсетами. После неё меня можно как мочалку выжимать.... Все тренировки заканчиваю растяжкой.
Придёт Вася, всё расскажет)))) Вообще, следует начать с постановки целей и исходных данных и физ. подготовки.
Пока была без тренера, разбивала тренировки в зале на две - в основном на нижнюю часть тела. Одна с базовыми упражнениями с отдыхом между подходами, т.е. приведением пульса в порядок. До неё расминка буквально 5 минут и не всегда на кардио тренажере. А вот после, когда силёнок тягать кг уже нет - сажусь на кардио тренажер, если есть время. Вторая же тренировка с меньшими весами и более интенсивная - практически без отдыха, суперсетами. После неё меня можно как мочалку выжимать.... Все тренировки заканчиваю растяжкой.
Придёт Вася, всё расскажет)))) Вообще, следует начать с постановки целей и исходных данных и физ. подготовки.
-
- Легенда форума
- Сообщения: 13840
- Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:27 pm
- Откуда: 6336
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Решила не заморачиваться и взять персональное занятие с тренером
Потому что после стретчинга уверенности в своих силах убавилось, где меня согнули в дугу без всякой подготовки
Потому что после стретчинга уверенности в своих силах убавилось, где меня согнули в дугу без всякой подготовки
Налей мне виски — Вообще-то сейчас восемь утра — Хорошо, кинь туда хлопьев
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Со всем согласна, кроме этого. Это глупость.
Жиросжигающая тренировка должна быть легкой (имеется ввиду вес), с минимум отдыха, в максимальном темпе. Ну как максимальном.. Пульс должен быть в определенных рамках.
Есть два варианта - длительная работа в одной пульсовой зоне (средней) (умеренное кардио), и интервальная нагрузка, короткая, с попеременным поддержанием высокого пульса и приведения в умеренный ритм (это может быть кардио и силовая). Оба продуктивны, но индивидуально.
Растяжка должна производиться ПОСЛЕ силовой нагрузки.
Тренер (надеюсь) все объяснит и даст стандартную программу для новичков.
Силовые тренировки требуют огромных энергозатрат, мышцы требуют больших энергозатрат на свое жизнеобеспечение, силовые тренировки могут быть многоповторными, круговыми, интервальными. Излишний упор на кардио и неправильное кардио могут препятствовать жиросжиганию.для похудения нет смысла делать упор на силовые тренировки, надо делать упор на кардио
Когда речь идет о новичке в тренажерном зале, это не принципиально.просто сжечь жир, или сжечь жир и подтянуть мышцы.
Жиросжигающая тренировка должна быть легкой (имеется ввиду вес), с минимум отдыха, в максимальном темпе. Ну как максимальном.. Пульс должен быть в определенных рамках.
Есть два варианта - длительная работа в одной пульсовой зоне (средней) (умеренное кардио), и интервальная нагрузка, короткая, с попеременным поддержанием высокого пульса и приведения в умеренный ритм (это может быть кардио и силовая). Оба продуктивны, но индивидуально.
Растяжка должна производиться ПОСЛЕ силовой нагрузки.
Тренер (надеюсь) все объяснит и даст стандартную программу для новичков.
- LiLi'th
- *Art Brut*
- Сообщения: 15044
- Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
- Откуда: EU
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Имелось ввиду, что нет смысла гнаться за большими весами, если ставиться цель похудеть. Можно хоть обкачаться пресса, но жира от этого на животе меньше не станет.Троглодит писал(а):Со всем согласна, кроме этого. Это глупость.Силовые тренировки требуют огромных энергозатрат, мышцы требуют больших энергозатрат на свое жизнеобеспечение, силовые тренировки могут быть многоповторными, круговыми, интервальными. Излишний упор на кардио и неправильное кардио могут препятствовать жиросжиганию.для похудения нет смысла делать упор на силовые тренировки, надо делать упор на кардио
А в остальном, конечно, надо делать комплексно.
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***
***
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Жрать меньше надо просто
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
LiLi'th,
упор на силовые и качание пресса в надежде, что живот похудеет, это разные вещи)) Если проводить правильные силовые, жира станет меньше везде, в том числе на пузе)
упор на силовые и качание пресса в надежде, что живот похудеет, это разные вещи)) Если проводить правильные силовые, жира станет меньше везде, в том числе на пузе)
-
- Легенда форума
- Сообщения: 13840
- Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:27 pm
- Откуда: 6336
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Отзанималась давно с тренером, очень понравилось. Программа-примерно 10 силовых упражнений на тренажерах, выпады, подъем ног, планка. Кардио в конце-элипсоид, велотренажер. дорожка
Налей мне виски — Вообще-то сейчас восемь утра — Хорошо, кинь туда хлопьев
- Rodrigo
- Легенда форума
- Сообщения: 6099
- Зарегистрирован: Вт май 06, 2008 8:32 pm
- Откуда: Уфа
- Контактная информация:
Re: Похудательные записки - 2
Ураааа я сбросила таки то, что хотела!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей