Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Вась, с каким весом ты гиперэкстензию делаешь? Я без веса 20 раз сделала и умерла)))
И с добрым утром тоже делала, только штанга съезжает мне в шейные позвонки, надевала мягкую хрень, которая оборачивается вокруг

[Троглодит]

Для разминки без веса. Когда делала ее отдельно, на 10 повторов брала 5 кг, вроде. С 10 кг тоже делала, но меньше повторов. Сегодня решила взять блин, 10 кг на 12 раз. А без веса, я хз, сколько повторов могу сделать.

Хрень на штангу лучше не брать. Ты должна гриф хорошо чувствовать. И класть его нужно не на шею, а на задние дельты, и плотно прижимать к спине руками.

[Файлинь]

И класть его нужно не на шею, а на задние дельты

Я не на шею. Он скатывается

[Троглодит]

Он не может скатываться, если правильно его держать. И если эту фигню на гриф не брать.

[Файлинь]

Попробую. Я еще не научилась)))

[Троглодит]

Только смотри, осторожнее. При неправильной технике это довольно опасное упражнение. Если есть возможность, попроси тренера помочь.
Оно так же как мертвая, не так травмоопасно, если выполнять на согнутых ногах.

[Троглодит]

Жим узким 12х15 / 16х10 / 20х8
Жим обратным 12х15 / 16х10 / 20х8
Жим на наклонной 18х15 / 22х10 / 26х8
С уклоном 2х6 х15 / 2х8 х10 / 2х10 х8
Трицепс 3х15 / 4х12 / 6х10
Задние дельты 2х2 х15 / 2х3 х12 / 2х4 х10
Жим вверх 2х3 х15 / 2х5 х12 / 2х7 х10
Пресс в висе 1х10 / в упоре 2х10
Наклоны 12х15 / 14х15 / 16х15 / 18х15

[Троглодит]

Гиперэкстензия 2х15
Присед 30х15 / 42х12 / 48х10 / 52х8. Разминочный совсем не удался, а вот рабочие поперли. Аж ноги забились.
Выпады 2х6 х15 / 2х8 х15 / 2х10 х15
Румынская 30х15 / 36х12 / 40х10
Подъем на мыски 4х20 - 42

[Троглодит]

Вчера
Подтягивания 3х6 с горем пополам
Гиперэкстензия 0х15 / 5х15 / 10х12
С добрым утром 16х15 / 20х12 / 24х10 / 28х8
Тяга в наклоне 22х15 / 26х12 / 30х10
На скамье 10х15 / 12х12 / 14х10

[Троглодит]

Кстати, снова буду вас пугать) На днях проходя мило зеркала ( ) заметила, как у меня отросла дельта, особенно задняя. Было неожиданно и приятно ^^ Правда о силиконе я теперь думаю все больше =D
Разница между фото 11 месяцев, разница в весе пара кило.

[Троглодит]

Жим узким 12х15 / 17х12 / 20х10
Жим обратным 12х15 / 17х12 / 20х10
Жим на наклонной 18х15 / 23х12 / 26х10
На обратнонаклонной 2х6 х15 / 2х9 х12 / 2х10 х10
Трицепс 3х15 / 5х12 / 7х10
Задние дельты 2х2 х15 / 2х3,5 х12 / 2х4,5 х10. Только щас поняла. А что это упражнение делает здесь? Его надо перенести на день спины.
Подъем рук в стороны на средние дельты 2х2 х15 / 2х3 х12 / 2х4 х10. Впервые делаю это упражнение.
Пресс в упоре 3х10
Наклоны 12х15 / 17х15 / 19х15 / 22х10. Сбилась со счета и перепутала чуток. Поэтому получилось 3 последних подхода на 2 кг тяжелее, чем планировалось.

[нeт и не надо]

Ого ты качок)))
С какой целью руки так качаешь?

[Троглодит]

С какой целью руки так качаешь?

Щас подумай и пойми, на сколько это глупый вопрос)

[Троглодит]

Гиперэк 2х15
Присед 38х10 / 46х10 / 54х6. Штангетки это вещь!! Поперло на ура, с таким толчком еще не удавалось приседать.
Выпады 2х8 х15 / 2х10 х15 / 2х12 х10. Оххх, для моей ссс и дыхалки это ад.
Мертвая 36х10 / 40х8 / 46х6. Как-то сегодня ни о чем. Все таки легкий вес на много повторов у меня тут идет лучше.
Разгибания 14х15 / 20х10 / 25х8. Опасненько.
Мыски 50х15 / 50х20 / 50х20

[нeт и не надо]

С какой целью руки так качаешь?

Щас подумай и пойми, на сколько это глупый вопрос)

да нет, не глупый, мне интересно и непонятно)