Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Вась, сколько у тебя повторов...это 35 раз становую сделать в общей сложности? Зачем так много?
Я пропустила - какие у тебя цели тренировок?

[Троглодит]

3-4 рабочих подхода по 6-12 повторений для базового упражнения - норма. Рабочих. Первый подход разминочный. Так что, это еще мало.
Сейчас в целях массонабор. Но тренировки еще не подстроены. Я еще после перерыва не втянулась.

[Belletane]

Выбирай самого классного тренера!

Вась, у тебя кефир в рационе присутствует? Можешь написать его каллораж, плиз? Я взглянула на свой, потом на фруктовый творог - там везде углеводов больше, чем белков...Только в обычной творожной массе приятные взгляду циферки)) И если я из кефира делаю творог - соотношение бжу должно поменятся, правильно я понимаю?

[Троглодит]

Да, углеводы в сыворотку отходят.
Я 1%-ный пью. Иногда. В низкоуглеводные дни могу литр или даже больше всадить =D
У него БЖУ 3-1-4.

[Файлинь]

3-4 рабочих подхода по 6-12 повторений для базового упражнения - норма. Рабочих. первый подход разминочный. Так что, это еще мало.
Сейчас в целях массонабор. Но тренировки еще не подстроены. Я еще после перерыва не втянулась.

Все остальное ладно, а вот становую я б столько не осилила)

[Belletane]

А, ну фух тогда, у меня 1.5% и соотношение 3.3:1.5:4.4.... а фруктовый творог бяка, там углеводов 18.8, а белка 8 - не буду кушать.


Маш, а ты 5*5 становую делаешь же? С максимальным весом? Я делаю 3 подхода по 12 повторений, увеличиваю на 2.5 кг в подходах...

[Файлинь]

Маш, а ты 5*5 становую делаешь же? С максимальным весом? Я делаю 3 подхода по 12 повторений, увеличиваю на 2.5 кг в подходах...

Я по программе делаю 1x5
И на большее уже не хватает) На прошлой неделе лежала вечером пластом просто после тяги, видимо на ЦНС нагрузка большая идет.

[Belletane]

Ну ты ж по программе берешь максимально возможный вес на 5 повторений, так? Если возьмешь меньше - то осилишь))) 40 кг на 5 повторений или 30 на 12 повторений - разница все-таки большая)))

[Файлинь]

Тоже верно. У меня фокус программы "ВЕСА ЕЩЕ ВЕСА ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВЕСОВ ПОДНИМИ ВСЕООООООО"

[Троглодит]

Эх, веса, веса..

[Файлинь]

Эх, веса, веса..

Ты чего вздыхаешь?)

[Belletane]

Вась, ты, вроде, писала название книги....что-то с Атласом связанное...? Можешь напомнить, пожалуйста?

[Троглодит]

Да чо, почти месяц после перерыва, до сих пор не вернула даже прежние показатели.

Отжимания 3х15
Трицепс 3х15 / 4х12 / 5х10 / 6х8
Разводки 2х4 х15 / 2х5 х12 / 2х6 х10. Чуть тяжеловато. Что-то с техникой вдруг сталось.
Задние дельты 2х2 х15 / 2х3 х12 / 2х4 х10. Отлично!
Жим вверх 2х3 х15 / 2х4 х12 / 2х5 х10 / 2х6 х8. Надо аккуратненько прибавить.
Пресс в упоре 2х15
Наклоны в сторону 10х15 / 12х15 / 16х15 / 18х15

[Троглодит]

На весы больше не встаю, решила забить на сало, жрать на массу.
Скорее бы в зал.

Гиперэкстензия 2х15
Присед 30х15 / 40х12 / 44х10 / 48х8 / 52х6. Первые подходы чуть менее сосредоточено, чем в прошлый раз, зато последние два, в отличии от прошлого раза, пошли хорошо.
Румынская 30х15 / 34х12 / 38х10 / 42х8. Чето приводящая мозги по...ала. Вроде обошлось.
Разгибания 12х15 / 16х15 / 20х15 / 25х10. Тяжело, уже опасно. Поскорее бы на тренажер.
Подъем на мыски 4х20 - 40
Махи в сторону 10х15 / 11х12 / 12х10

[Троглодит]

Подтягивания 3х6. Чето они идут через раз.
Гиперэкстензия 0х15 / 10х
Становую сегодня не делаю, т.к. ноги были только вчера.
С добрым утром 14х15 / 18х12 / 22х10 / 26х8
Тяга в наклоне 20х15 / 24х12 / 28х10
Тяга к поясу на скамье 9х15 / 10х12 / 11х10 / 12х8