Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

22.01
8:30 - сладкая овсянка с миндалем и голубикой
12:00 - печенька рррррр, кофе
13:30 - салат овощной с курицей
15:00 - остатки салата
17:00 - яблоко
19:30 - лосось с брокколи. Лосось закончился(
22:30 - два яблока

Спорт:
Приседания (8кг) 4х10
Махи ногой назад стоя (5кг каждая) 4х10
Разгибания рук стоя на бицепс (3.5кг каждая) 4х10
Разгибания рук назад стоя на трицепс (3кг) 3х10
Подъемы рук в стороны на дельты (2.5кг каждая) 4х10
Отжимания от стола 2х10
Пресс (6.5кг) 4х10
Гиперэкстензия (2.5кг) 3х10

И чет я устала...
Некоторые пазлы уже не складываются

Ура, нашла в интернете гантели с блинами! Блины 4 х 1.25кг и 4 х 3.25кг, грифы хз сколько весят. Пока хватит

[red'S]

в 90 нет груди????

эмм,у меня около того,4й размер
могу поделиться,совсем не жалко!!!

[Файлинь]

в 90 нет груди???? а попы мне 3 см выдайте))) как раз будет 96))

Кость широкая

[Belletane]

Маш, ты тоже по нарастающей в весе гантелей идешь!!! Молодец, что набор нашла!!!!
Грудью я еще кормлю, скоро там ваще ничего от нее не останется((( Если не у тебя, вон у Юли возьму))) (Когда-то очень давно я носила 75C/D......хоть рыдай.....а потом в 1.5-2 размер превратилась.... )

[red'S]

я носила 75C/D......хоть рыдай....

да-да...так что девушки,обращайтесь))

[Belletane]

Обращаюсь))))

Маш, мне сегодня приснилось, что ты в бассейн ходила))) Помню только тебя, сам бассейн, бежевую плитку и что у тебя купальник красивого голубого цвета))

[Файлинь]

Ого, это сигнал от вселенной, что ли? У меня купальник голубыми разводами какими-то как раз

24.01 - день незапланированных вредностей
8:30 - йогурт с яблочным пюре, голубикой и миндалем
13:00 - картошка с мясным фаршем, вареная кукуруза. На удивление невкусно, да еще и жирно...((
17:00 - то же
19:30 - спагетти с томатным соусом
23:00 - творог. Кефирный гриб сошел с ума и квасит сразу в творог.

Спорт: отжалась от стола 2х10

[Belletane]

Маш, точно знак!!!!
Маш, а во сколько ты ложишься??? Если у меня форум (или голова) не борохлит, твои посты написаны в то время, когда я встаю?!?

Покушала ты вкусно, особенно кукуруза!!! Я так жду лета, а то сейчас еще нигде не видела, я ее так люблю!

[Файлинь]

Маш, точно знак!!!!
Маш, а во сколько ты ложишься??? Если у меня форум (или голова) не борохлит, твои посты написаны в то время, когда я встаю?!?

Покушала ты вкусно, особенно кукуруза!!! Я так жду лета, а то сейчас еще нигде не видела, я ее так люблю!

Завтра, если выползем на холод, идем с подружкой в бассейн!

Ложусь в 12 где-то. В выходные - позже) Как раз, у тебя будет 7-8 утра!


25.01
8:30 - овсянка с медом, миндалем и изюмом
13:00 - мясо запеченное, картофельное пюре, стручковая фасоль
16:00 - см выше
18:00 - яблоко
22:00 - манго

Спорт:
Отжимания от стола 1х10
Приседания 8кг 5х10
Гиперэкстензия 2.5кг 4х10
Пресс 7кг 4х10
Пресс вес за головой 2.5кг 2х10

[Файлинь]

-

мясо запеченное, картофельное пюре, стручковая фасоль

Зачем ты ешь картофельное пюре с мясом? Зачем ты вообще ешь картофельное пюре, если хочешь привести себя в форму?
Было б без картошки было бы нормально.
Пюре с маслом или с чем оно? В любом случае там жир.
Мясо какое? Не свинина случаем?

Баранина. Жир на мясе от самого мяса отличить могу)
Чисто одни белки и зелень с точки зрения баланса тоже неправильно, но пюре не идеал, согласна...

[Файлинь]

Для меня не жрать булки с конфетами весь день - уже большой прогресс.
Фасоль зеленая

[Файлинь]

В яблоках клетчатка, а манго....это манго
В общем пока все-таки с питанием фейл.

Твой вариант?

[Belletane]

Маш, а я все о твоих обедах)))))
Мне Вася писала, чтобы фрукты в первой половине дня были)))) Я стараюсь, но советы раздавать не могу -- сама кушаю по-своему...Стараюсь, и как ты говоришь без булок и кг конфет -- уже прогресс))))

[Файлинь]

Завтраки можно оставить.
На обед нежирное мясо или рыба с овощами.
Паста с овощами.
Рис с овощами.
На ужин овощи, либо творог, либо нежирное мясо или рыба с овощами.
Фрукты на перекусы до восьми вечера.
Супы ещё можно есть, если они на нежирные, без сливок или овощные.
Сыр ещё можно, если не на ночь и немного.

Классика)
Лады, будем стараться.

[Файлинь]

Файлинь, так что новое я придумаю?)))
Можешь есть фрукты, овощи и немного сыра и рыбы и не готовить почти- я так делаю.

Из этого наемся я только сыром)
Наконец-то купила гречку. Ну и дыра, где русский магазин находится...