Спортивный дневник Файлинь

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ууу, Саш, это я просто в кафе на работе хожу) Когда я дома, все гораздо скучнее. Тем более сейчас типа каникулы, у нас в общаге нет еды :D
Грудь чувствуется :crazy: и задница, аллилуйя! Сегодня, видимо, будет день пресса. У меня главная проблема - пузяка :lol:

18.01
12:00 (суббота же) - кинва с ветчиной, кружка морковного сока
15:00 - яблоко
17:00 - рыбные палочки
19:00 - яблоко
20:00 - отварная брокколи
22:00 - яблоко :rofl:
00:00 - кефир
Вот пжалста, целый день сидела дома :D

Спорт:
Приседания (5кг) 3х10
Махи ногой назад стоя (2.5кг каждая) 3х10
Махи ногой назад на четвереньках (4кг каждая) 3х10
Разгибания рук стоя на бицепс (2.5кг каждая) 3х10
Разгибания рук назад в наклоне на трицепс (2.5кг каждая) 3х10
Подъемы рук в стороны на дельты (2.5кг каждая) 3х10
Разведения рук в стороны лежа (2.5кг каждая) 3х10
Жим гантелей лежа (2.5кг каждая) 3х10
Отжаться после этого всего не смогла)
Подъемы ног лежа (без веса) 3х10
Пресс без веса 3х10
Планка 20с

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Троглодит »

А ск отжимаешься, если на холодную?)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ой, я даже не помню))) Мало и на коленках :D Не на коленках ни раза не могу. Подтянуться тоже не могу ни раза.

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Аа, а я уж подумала))) Не, вспоминая, как я училась отжиматься.. Это было значительно проще, чем подтягиваться) Я тут смогла подтянуться 2 раза, и это был ппц восторг :D
На коленках, кстати, мне не нравится. Лучше от скамьи/дивана)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

От скамьи или дивана еще сложнее, по-моему, чем обычно %)

Вот вчера не записала, и не помню, чем питалась. Помню, что из грехов была одна конфета в 10 вечера и стакан сока часов в 11))

20.01
10:30 - несладкий греческий йогурт, голубика, банан, морковный сок
12:00 - то же самое, растянула на два часа)
16:00 - рыбные палочки
18:00 - печеное яблоко
20:30 - лосось, брокколи, четверть кукурузного маффина
С водой траблы, почти не пью, забываю :(
Вась, купила по твоей наводке хондроитин с глюкозамином :crazy:

Спорт - подумала и решила, что имеющегося веса было слишком мало.
Приседания (7кг) 4х10
Махи ногой назад стоя (3.5кг каждая) 4х10
Махи ногой назад на четвереньках (6кг каждая, жесть - три гантели в полотенце завернутые :D ) 4х10
Разгибания рук стоя на бицепс (3.5кг каждая) 4х10
Разгибания рук назад стоя на трицепс (3кг) 3х10
Подъемы рук в стороны на дельты (2.5кг каждая) 4х10
Хз как называется стоя в наклоне гантелю к себе (на спину) :D (5кг) 4х10
Жим гантелей лежа (2.5кг каждая) 4х10
Подъемы ног лежа (без веса) 3х10
Пресс (5кг) 3х10

Чего бы мне еще поделать? На пресс и спину?

Аватара пользователя
gala_ga
Легенда форума
Сообщения: 2553
Зарегистрирован: Сб апр 18, 2009 12:34 pm
Откуда: Архангельская область
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение gala_ga »

фига ты Маша - атлетка) у меня нет ни силы ни воли, спорт в моей жизни практически не начинался. и кушаешь ты малооо как)

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ох Галя, кушаю я мало, потому что мне лень покупать и готовить нормальную еду, а в общаге по причине каникул (две недели еще) общая еда на исходе. Остались вот макароны, в морозильнике по мелочам (типа остатков брокколи и равиолей) и консервированная фасоль :rofl:

Аватара пользователя
gala_ga
Легенда форума
Сообщения: 2553
Зарегистрирован: Сб апр 18, 2009 12:34 pm
Откуда: Архангельская область
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение gala_ga »

если бы я жила одна, то совсем бы ничего не готовила и моя основная еда были бы йогурты и конфетыпеченьебананы)
Маша, а вам в общежитии еду бесплатно дают или как это выглядит?))

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Конфетыпеченье я специально не покупаю. Бананы вот на завтрак купила, яблок много. Йогурт несладкий. А, вот еще овсянки общей завались :D

У нас самоуправление - каждый платит комнатоплату в семестр в общедомовой бюджет, и из этого всего потом покупается все, что надо - ремонт, продукты, все дела. Каждый семестр выбирается что-то типа правительства - президент, вице-президент, ответственные за питание, за увеселительные мероприятия, чтобы все вовремя делали наряд на кухню или уборку, итд. Вот два человека закупают каждую неделю продукты на всех (~30 человек), с учетом пожеланий :roll:

Сейчас учеба начнется, и не есть будет сложно :D Чипсы, шоколадки, мороженое, булочки..... :rofl:

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Belletane »

Ого ты молодец, Маша!!! Только никак не пойму каким обрзом ты делаешь махи с тремя! гантелями, завернутыми в полотенце..... :crazy:
И сколько у тебя по времени занимает вот такой комплекс?
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Троглодит »

От скамьи сложнее, поэтому и лучше) На коленках нескоро научишься от пола отжиматься)
На спину нет ничего лучше гиперэкстензии. Это на разгибатели. Это те мышцы, которые несут статические нагрузки в доброй половине упражнений с весом - когда надо держать спину ровно. На приседаниях с весом на плечах и становых тягах все сложности связаны как раз с отставанием этих мышц. Проще говоря, поясница не выдерживает нагрузки и не дает сохранять технику. В общем, делай гиперэкстензии) Любые. 4х10-15. Вслед за ними можно начать делать тяги. Мертвая и румынская на задницу и бицепс бедра идут. Классическая общеразвивающая. Сумо не очень то надо, на самом деле. Но главное в любой тяге - техника. Особенно с ощутимым весом.
И да, я тоже не поняла, как это 3 гантели?))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

3 гантели - у меня не гриф с блинами, а набор примерно таких вот по виду (1кг, 1.5кг, 2.5кг):

Изображение

Чтобы вес набрать потяжелее, получается пазл :D

Сколько по времени занимает - честно не засекала, минут 40 может.
Блин, а у меня штанги нет, чтобы тяги делать, а с гантелями, мне кажется, не то получится....
Гиперэкстензии только на полу на коврике, и они мне быстро надоедают %) Но буду делать!

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Belletane »

Я все равно не представляю визуально как это выглядит))))

Маш, а что за упражнения на пресс с утяжелениями? :oops: поделись)))))
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ну вот я беру полотенце, кладу туда одну гантелю, рядом вторую, сверху еще третью, кое-как заворачиваю все это дело, и кладу под коленку. Прокатывает только стоя на коленках, если стоять и махи делать, то все вывалится и развалится. Думаю прикупить набор с блинами :roll:
Вообще мне дико понравилось, когда перееду на квартиру, то если будет место, хочу штангу. Что вы со мной сделали :D

На пресс легко - просто беру в обнимку вес и вместе с ним делаю crunches не спеша :crazy:

Изображение

Ноги обычно поднимала с весами на щиколотках, но в конце после всей петрушки для весов сил уже не остается :o

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Файлинь

Непрочитанное сообщение Belletane »

Аааааааааа, поняла про пресс! Спасибо)))

Ну ты акробат, если всю эту конструкцию удерживаешь!!!!

И я штангу хочу))) Только нигде не видела в продаже пока :crazy:
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость