Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

[Троглодит]

Файлинь,
там - это в том видело с веселым фитнесом)

Belletane,
ахах, а че не 500?)) Это ж опухнуть можно

[Файлинь]

Можно для тупых прямым текстом ссылку на веселый фитнес?)

[Троглодит]

Конечно, конечно, все ради вас))

Аааа, это видео, надеюсь можно кинуть тут ссылку
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM попа
http://www.youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0 пресс
http://www.youtube.com/watch?v=wqABsTlxE0g руки

Видео про руки: отжимания (грудные, трицепс), разведение рук лежа на спине/скамье (грудные, внешняя сторона), жим (на прямой скамье) (грудные, трицепс), тяга гантели к поясу в наклоне (с одной гантелью мне больше нравится делать на скамье) (широчайшие, трапеция), тяга к подбородку (дельты, трапеция), разведение рук в стороны стоя (средние дельты, трапеция), жим вверх стоя (на то же), подъем рук стоя перед собой (дельты), разведение рук в наклоне (на задние дельты, трапеция), жим стоя на бицепс, разгибание руки с гантелью в наклоне (на трицепс), подъем гантели сидя с упором в бедро (бицепс), жим (разгибание) гантели из-за головы двумя руками стоя (трицепс).
В скобках основные рабочие мышцы, но не единственные, задействованные в упражнении.

[Файлинь]

Спасибо большое!
Во, я делала разгибание руки в наклоне на трицепс как раз))

[Belletane]

Вась, сегодня добрлась до веса, при котором бицепс отказывался делать повтор номер 8-9-10 Хорошо, что времени не оставалось, иначе я дорвалась бы...Но зато теперь знаю, что пока больше 5.5 кг не возьму на то упр......А вообще, у тебя лак на ногтях не скалывается с гантелями???? Я как дерану по металлу --

Маш, то, что Вася там расписала -- ВЕЩЬ!!!!! Болючая, правда)))

[Файлинь]

Я потягала сегодня, только не все упражнения)) Посмотрим, что завтра будет))

[Троглодит]

Belletane,
неа, не скалывается) Даже при том, что я работаю в конюшне и тягаю железки, лак у меня держится по 1-2 недели. И стираю я его уже когда от мытья посуды он афигевает) И то, могу мыть посуду в перчатках, тогда он держится еще дольше) Ну это, мож, от аккуратности зависит. Я, когда ногти накрашены, очень их берегу)
А что там болючее?)

Ну, могу написать, как я делаю верх. Не знаю, на сколько правильно, но по-другому поделить у меня не получилось) Дельты я делаю в день спины. Поэтому на спину у меня идут подтягивания (еще учусь), гиперэкстензия 4х10, тяга к поясу на скамье или стоя в наклоне 4х10, подъем гантелей в стороны в наклоне 4х10, жим вверх с плеч сидя 4х10. На грудь 3 жима (на наклонной, прямой и обратно-наклонной скамье) по 4х10, отжимания от скамьи на трицепс 3х10 (будет 4х10), ну и плюс упражнение на пресс одно 4х10. Тренировка занимает примерно 1,5 часа.

[Belletane]

Так и я аккуратно.....
А что болючего? Всего болючего там...особенно на второй день.....*представила как бы я себя чувствовала после твоей тренировки Так я ж еще забыла, у меня дома живая гантелька в 13 кг постоянно на ручки просится

[Троглодит]

А, в этом плане Ну че поделать, жизнь боль))

[Belletane]

Я пока жив после 11 кг)))

Вась, расскажи, что ты кушаешь за день примерно....

[Троглодит]

У меня где-то было записано...разобрать бы)
Орехи 40-50 гр.
Мясо (курица или лосось) 200 гр.
Крупа/зерно/зерновые (рис разный, булгур, гречка, перловка, пшенка, ячневая, пшеничная, ц/з хлеб, макароны) грамм 400-500, если считать чисто по крупам.
Овощи разные 500 гр (ну, с овощами филоню)).
Фрукты 200 гр и больше (чаще всего 1-2 банана)
Творог 180-250 гр в зависимости от жирности.
Иногда яйца вареные, в основном, белок)

[Belletane]

Спасибо, Вась! Я, наверно, буду смотреть перекус до обеда и обед, потому что в это время я немного *голоден всегда.... Слушай, вот почему они у меня балансируют -- у моих там *пошла померила* ----- тоже 15 см Все дело в *тряпочке*, наверно

[Троглодит]

:DD или у кого-то тощенькие коленки

[Belletane]

Да нет, не тощие, средние ..... завтра проверю вариант тряпочки -- вот тогда и узнаем))

[Троглодит]

Queen of Evil,
попробовать обмотать гантель тряпочкой.