Спортивный дневник Файлинь

[Belletane]

*Как хорошо быть модератором в этой теме))))

Маш, ты настроена как? Надолго?
***Что такое плантан?***

[Файлинь]

Плантан - это такой банан, который не едят сырым, нужно готовить
Я вечно все бросаю, посмотрим

[Belletane]

Плантан - это такой банан, который не едят сырым, нужно готовить
Я вечно все бросаю, посмотрим

Я посмотрела))) Никогда не ела, он вкусный? Его как что едят? Гарнир, первое, второе или дессерт???
Не бросай!!!
Ты приседания с гантелями делаешь, да?
Васину тему читаешь?

[Файлинь]

Плантан - это такой банан, который не едят сырым, нужно готовить
Я вечно все бросаю, посмотрим

Я посмотрела))) Никогда не ела, он вкусный? Его как что едят? Гарнир, первое, второе или дессерт???
Не бросай!!!
Ты приседания с гантелями делаешь, да?
Васину тему читаешь?

В кафе как десерт идет, но вредно ужасть
Дада, читаю! У меня гантели по 1кг, по 1.5 и по 2.5кг, приседаю с двумя по 2.5кг. Штанга где-то в общаге валяется, но она типа общая

[Belletane]

Вредддно, говоришь?
Набор у тебя хороший, еще и штангу подключишь)))

Маша, забыла, к чему я вопрос задавала))) Во время приседаний, где у тебя гпнтели находятся? Перед тобой, по бокам или на плечах или еще где?

[Троглодит]

Плантан

Тоже впервые слышу о таком)) А чем вредный?
Про коленки. Я бы не делала подъем ног с утяжелителями. Это доп.нагрузка на колени и не самая приятная для них. Разгибания ног в тренажере на квадр считается одним из опаснейших для колен. В нем нагрузка на колени идет по аналогичной траектории. Конечно, при махах не так опасно, потому что, собсно, разгибания ноги с весом ниже колена нет, но я бы наверно перестраховалась бы. Но ты смотри по своему ощущению)

[Файлинь]

Плантан

Тоже впервые слышу о таком)) А чем вредный?
Про коленки. Я бы не делала подъем ног с утяжелителями. Это доп.нагрузка на колени и не самая приятная для них. Разгибания ног в тренажере на квадр считается одним из опаснейших для колен. В нем нагрузка на колени идет по аналогичной траектории. Конечно, при махах не так опасно, потому что, собсно, разгибания ноги с весом ниже колена нет, но я бы наверно перестраховалась бы. Но ты смотри по своему ощущению)

Ну представь себе жареный в масле банан, полезного мало

Разгибать ноги на тренажере я боюсь, мне кажется на сустав нагрузка нехилая тоже идет. Приседания по идее тоже нагружают сустав, но и мышцу прорабатывают хорошо. В интернете пишут, что конкретно при боли в колене для квадрицепсев поднимать ноги прямые лежа, либо сидя у стеночки с вытянутыми ногами поднимать вверх.

Вопрос! Если зажать коленкой гантелю и делать махи назад, то должен работать бицепс бедра или ягодичная? А если те же махи делать в сторону?

Сегодня буду изучать, как качать задницу

Девочки, я тут с вами после всех мышечных рассуждений соберусь в магистратуру по sport exercise

[Файлинь]

Маша, забыла, к чему я вопрос задавала))) Во время приседаний, где у тебя гпнтели находятся? Перед тобой, по бокам или на плечах или еще где?

Они в руках, а колени в стороны, как лягушка
Вот точно так, только у меня ноги нешироко стоят.
Если расставить широко, то нагрузка должна на внутреннюю сторону бедра идти. Василин, правильно?) Там какая мышца?

[LiLi'th]

насколько я знаю, чем шире ноги, тем больше нагрузка непосредственно на ягодицы и меньше на бедра. Но это если глубоко приседать, а если до параллели, то да, все верно, чем шире, тем больше на внутреннюю сторону)

[Файлинь]

О, еще и задница качаться будет! Но глубоко я не присяду, я свалюсь

[Файлинь]

Файлинь, не боишься мышцы перекачать на ногах? Ты растягиваешься после тренировки?
Если сахар убрать и жареный банан- будет относительно неплохое питание.

Растягиваюсь. Их там нет, чтобы перекачать)) Врач велел тренировать, чтобы не болело колено.
Жареный банан косяк, а совсем без сахара я не могу никак

[Файлинь]

16.01
9:00 - ванильный греческий йогурт, кружка морковного сока, банан, два ломтика ветчины
12:00 - яблоко
13:30 - индейка, картофельное пюре, брокколи отварная
17:00 - остатки обеда Порции, блин, на двоих)
19:00 - апельсин
21:00 - яблоко
22:00 - апельсин (жраааааааааааааать)

Спорт:
бицепсы (4х10, 1.5кг)
трицепсы (4х10, 2.5кг)
дельты (3х10, 2.5кг). Потом задумалась, нафиг они нужны)

задница (махи назад из положения на коленках 3х10, 2.5кг. Потом мне стало мало - 1х15, 4кг)
пресс (4х10 2.5кг)
Вакуум в животе раз 10, наверное.

Я, наверное, все неправильно делаю, и хватит меня максимум недели на две

[Троглодит]

Про нагрузку на коленях, классические приседания, при правильной технике, конечно, считаются одними из самых безопасных для колен.
А от расстановки ног, да, зависит, на что больше нагрузка пойдет. При узкой на внешнюю сторону бедра, при широкой на задницу и внутреннюю сторону. Ну она есть просто широкая, есть очень широкая - сумо. Я делала с широкой, но чето решила, что лучше в средней, классической.

должен работать бицепс бедра или ягодичная? А если те же махи делать в сторону?

Я делаю так махи назад, стоя на четвереньках, махи в сторону, стоя у стены. На махах назад работают больше ягодицы, но бицепс тоже нагружается. На махах в сторону больше работают малая и средняя ягодичные, что делает попу стоячей, то бишь поднимает ее.

[Belletane]

Маш, спасибо за фото! Я поняла))) А после твоих апельсинок жутко захотелось апельсинок
Так держать!

[LiLi'th]

О, еще и задница качаться будет! Но глубоко я не присяду, я свалюсь

вот, кстати, зря, учись) я как стала приседать "правильно", т.е. глубже, чем до параллели, так сразу почувствовала, что задница мне благодарна))) только тут осторожно с коленями надо, и чтоб тебе кто-то помог технику правильную поставить, ну или сам, с интернетом и зеркалом))


а перекачать ноги сложно, особенно с маленькими весами. С 20кг гантелей/штангой надо я не знаю как уприседаться, чтоб ноги действительно выглядели "перекаченными".