Спортивный дневник nalika

[nalika]

16.06.2012

10:30 - банан, яблоко, киви, кофе, кгш
15:00 - абрикосы, банан, кус. багета
16:30 - шоколадка "Темпо"
18:00 - блин "комом" который
20:00 - грейпфрут

17.06.2012

10:30 - омлет, кус. багета, кофе, кгш
12:00 - банан
15:00 - мороженое
19:00 - яйцо вар., йогурт с отрубями хруст., морс вишн., кгш

Итог : -2,2 в общем.

[nalika]

18.06.2012

Зарядка:

- разминка (растяжка)
- пресс 40
- приседания 20
- полумостик 40
- отжимания 20

06:45 - банан, кофе, кгш
13:00 - кофе
13:30 - фруктовое пюре
15:30 - активиа питьевая
19:30 - кур. бульон, морс вишневый, кгш
20:00 - апельсин

[nalika]

Нахалка

Если б оно было
Просто последнее время встаю с любимым в 6:10, а выходить мне в 8 на работу Чтоб собраться минут 50 надо. Вот и занимаю себя чем нить

А вечером в 7 прихожу, ужинаю и прочее, в 9 спорт-сериал в 11 спать
Выработала график

[nalika]

19.06.2012

06:45 - банан, кофе, кгш
11:00 - зел. чай
11:30 - банан
13:30 - кур. бульон с гречкой и яйцом
15:30 - зел. яблоко
19:30 - 2 нагетса, салат (капуста, редис, огурец) с маслом, хлебец, молоко

Спорт:

- разминка
- 8минутка на пресс
- пресс 40
- пара планок на пресс по 30 сек.
- наклоны 5 мин.
- повороты туловища 100
- бег на месте мин. 3
- прыжки 100
- приседания 20
- растяжка

+

- 100 раз

[nalika]

20.06.2012

06:45 - овсянка, кофе, кгш
11:30 - банан
14:00 - гречка и яйцом, зел. чай
15:30 - зел. яблоко
19:30 - салат (капуста, редис, огурец) с маслом, 2 хлебеца, киви, апельсин, чай

[nalika]

21.06.2012

06:45 - овсянка, кофе, кгш
10:00 - йогурт с отрубями
14:00 - салат (капуста, редис, огурец) с маслом
17:30 - кофе с 2 печеньками
19:30 - салат (капуста, редис, огурец) с маслом, кус. лаваша, чай, кгш
21:30 - грейпфрут

Спорт:

- разминка
- бег на месте 7 мин
- пресс 40
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 30 раз
- махи ногой стоя назад 2х20
- полумостик от стены 2х30
- упр. с гантелями 5х20
- растяжка

[nalika]

с 25.06.2012 по 27.06.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе, кгш
11:00 - банан
12.00-14:00 - капуста 2-3 листа, редис 6-7 шт., помидорка, кус. куринной грудки (27 - 2 яйца вместо грудки), зел. чай
15:30 - зел. яблоко
19:30 - 25 числа - овощи зам.; 26 и 27 - спагети (из тв. сортов) с курицей и помидорами, зел. чай с медом и лимоном, кгш

Как ни странно, отвес за эти 3 дня - -2,5 кг. До этого за 7 дней на диете такой был. Походу пора продолжать так питаться. Спорт пока сокращу до 2-3 раз в неделю.

[nalika]

28.06.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе, кгш
11:00 - банан
12.00-14:00 - капуста 2-3 листа, помидорка, небольшой кус. говядины, зел. чай
15:30 - зел. яблоко
19:30 - стручковая фасоль, кус. говядины, салат (помидор,огурец), зел. чай с медом и лимоном, кгш

Спорт:

- растяжка
- бег на месте мин. 3
- 3 упр. на пресс по 40 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 30 раз
- махи ногой стоя назад 2х20
- полумостик от стены 3х30
- выпады 20
- растяжка

+

- 100 раз

[Vynnessia]

nalika
молодец! и питание нравится и спорт

[nalika]

Vynnessia

Спасиб Тань*)) Наконец то я вроде как нашла свое и приучилась питаться более менее по времени))

[Адрианa]

nalika
Пропустила. "кгш" - что за зверь такой?:) горький шоколад?

[nalika]

Адрианa

даа) кубик горького шоколада)) а то постоянно полносью писать долго и лениво)))

[nalika]

02.07.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе
11:00 - банан
12:30 - творожная запеканка
14:00 - 2 помидорки
15:30 - зел. яблоко
19:30 - пюре, сосиска, ложка салата ( крабовые, кукуруза, пекин. капуста, яйцо), молоко

Спорт:

- разминка (растяжка)
- http://vk.com/video8306027_160166057
- 1 упр. на косые по 20 раз на каждую сторону
- наклоны с гантелями 200 раз
- повороты туловища 100 раз
- прыжки 300 раз

+

- 100 раз

[nalika]

03.07.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе
11:00 - банан
12:30 - творожная запеканка
14:00 - зел. яблоко
16:30 - мал. сникерс
19:30 - пюре, сосиска, ложка салата (помидор, огурец, пекин. капуста), чай

[nalika]

04.07.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе, 2 ч.л. халвы
09:15 - кофе, печенька чоко-пай
11:00 - йогурт + отруби
12:30 - банан
14:00 - творожная запеканка
15:30 - зел. яблоко
19:30 - овощи зам. (зел. горошек, стр. фасоль, морковь), кур. грудка, ложка салата (помидор, огурец, пекин. капуста), чай

Спорт:

- разминка (растяжка)
- http://vk.com/video8306027_160180496
- наклоны с гантелями 200 раз
- повороты туловища 100 раз
- прыжки 300 раз

+

- 100 раз