Спортивный дневник nalika

[nalika]

В выходные было много не полезного, из полезного - много мяса и овощей Спорта также не было, отдыхали на природе все дни. Вес на месте. С сегодняшнего дня возвращаюсь, тем более что ноут снова в ремонте и делать мне будет нечего, кроме как заниматься

04.06.2012

Зарядка:

- разминка (растяжка)
- пресс 50 раз
- приседания 30 раз
- полумостик 40 раз
- отжимания 20 раз

07:15 - мюсли, кофе, 2 куб. горького шоколада
10:00 - булочка с джемом, кофе
15:00 - пол шоколадки, кофе

19:30 - гречка, сосиска, оливье, чай

[nalika]

05.06.2012

07:15 - мюсли, кофе, 2 куб. горького шоколада
10:00 - банан
12:00 - нектарин
13:00 - оливье
19:30 - гречка, сосиска, оливье, чай

Спорт:

- разминка http://vk.com/video8306027_162288474
- пресс (8 минутка)
- упр. на бока http://vk.com/video8306027_162359106 ( 1 и 3 упр. - 2 подхода по 20 раз на каждую сторону, 2 упр. - 60)
- 3 упр. на пресс по 30 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания (обычные, широкие) - по 20 раз
- растяжка http://vk.com/video8306027_162286682

+

- 100 раз

контрастный душ.

[nalika]

06.06.2012

07:15 - мюсли, кофе, 2 куб. горького шоколада
19:30 - 3 блина, кофе
11:00 - банан
13:00 - гречка
15:00 - банан
19:30 - цветная капуста с яйцом, помидорка, хлебец и чай

Растяжка минут на 30-40.

[nalika]

Ну как, общие есть
С самого начала похудения - 5 кг., - 4 см с талии, -8 с живота, - 5 с бедер, по - 5 с ляшек, по - 4 над коленками, грудь на месте Да и вообще здорово подтянулась, и мч заметил и родители Еще столько же осталось скинуть и я буду довольна

[nalika]

Ох фото...вот достигну цели и возможно покажу

[nalika]

07.06.2012

07:15 - мюсли, кофе
09:30 - 2 хлебца с сыром и ветчиной, кофе
11:00 - банан
12:30 - 2 помидорки
13:30 - хлебец с сыром
19:30 - варенники с картофелем, пару кус. ветчины, початок кукурузы

Спорт:

- разминка http://vk.com/video8306027_162288474
- 3 упр. на пресс по 30 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 25 раз
- махи ногой стоя назад 3х20
- полумостик от стены 3х20
- выпады 2х20
- растяжка

+

- 100 раз

контрастный душ.

[фарфоровая кукла]

С самого начала похудения - 5 кг., - 4 см с талии, -8 с живота, - 5 с бедер, по - 5 с ляшек, по - 4 над коленками, грудь на месте

Люб, ты вообще большая молодец!!!
И питание уже лучше и со спортом дружишь! Так держать!!!

[nalika]

фарфоровая кукла

Спасиб Ален Стараюся
Хотя мч щас купил чикенбургеры наши любимые (давно не ела их уже), говорит чтоб съела, а то надоела уже всякие полезности кушать

[фарфоровая кукла]

чикенбургеры

Ну можно же иногда и побаловать себя)) Иначе зачем вообще жить?))
Такую вкусняшку я тоже люблю))

[nalika]

фарфоровая кукла
ага, они единственное что мне нравится в маке, не считая картошки

08.06.2012

07:15 - овсянка, кофе, 1 куб. горького шоколада
09:30 - нектарин
11:00 - банан
12:30 - гречка
14:30 - зел. яблоко
19:00 - 2 чикенбургера, апельсиновый сок

[nalika]

Выходные как обычно.
С сегодня решила попробовать новую диету на 7 дней. Но думаю, что строго соблюдать ее не смогу.

13.06.2012

06:45 - напиток из меда и корицы (нимик), банан, кофе, 1 куб. гор. шоколада
09:30 - зел. чай
11:30 - кефир 0,5 л.
14:00 - бульон куринный
16:00 - активиа питьевая обычная
19:30 - сырный суп, морс вишневый
22:30 - нимик

В течении дня еще вода с лимоном.

[CandyGirl]

nalika
Привет
А что за диетка?
Сегодня молоец, хорошее питание

[nalika]

CandyGirl

Привет

Диета «Любимая»
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Вот такая
Вчера было даже толком не питание, а питье, хотя вечером не совсем

[nalika]

14.06.2012

Зарядка:
- разминка (растяжка)
- пресс 40
- приседания 20
- отжимания 20
- планка у стены на ногах под углом в 90 гр. - 30 сек.

06:45 - нимик, банан, кофе, куб. гор. шоколада (кгш)
В течении дня: 2 помидорки, 2 огурца, листов 5 капусты, сельдерей.
19:30 - овощная смесь с 1/4 кур. грудки (цв. капуста, стр. фасоль, морковь, зел. горошек), ложка салата (помидоры, огурцы) без заправки, апельс. сок.

Спорт:

- разминка
- бег на месте 5 мин
- пресс 40
- наклоны с гантельками 3 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 30 раз
- махи ногой стоя назад 3х20
- полумостик от стены 3х30
- упр. с гантелями 5х20
- планка от пола 30 сек. от стены 30 сек.
- растяжка

+

- 100 раз

контрастный душ.

[nalika]

Результат за 2 дня пока -1,3 кг.

15.06.2012

Зарядка:

- разминка (растяжка)
- наклоны 100
- приседания 10
- планка от стены 30

06:45 - банан, кофе, кгш
09:30 - банан
13:00 - кур. бульон + 1/4 кур. грудки
15:00 - активиа питьевая
19:00 - початок кукурузы
20:00 - морс вишневый, 2 джека

В течении дня 0,5 л. воды с лимоном.