Спортивный дневник nalika

[nalika]

12.05.2012

07:15 - кофе, 2 кус. горького шоколада
09:30 - кофе, пару кус. шоколада
11:30 - 2 яйца, 2 хлебца, зел. чай
16:00 - кефир
18:00 - початок кукурузы
19:30 - окрошка, чай

Спорта не было. Отдых + приборка дома

13.05.2012

11:30 - омлет, 1 хлебец с сыром
14:00 - банан
16:30 - сырный суп с курицей, цезарь (салат, помидор, курица, йогурт без доб.), медовик, чай
18:30 - банан, яблоко, киви

Горячее обертывание, массаж массажной щеткой, контрастный душ.

С живота еще -2 см
А вот вес все на месте. Надо устроить встрясочку организму. Со след. воскресенья возможно повторю 6 лепестков.

[Marlen]

nalika
привет))пришла тебя похвалить))молодец))кушаешь хорошо,да и еще и спортик мммм

у тебя есть определенный срок,к которому нужно похудеть?

[nalika]

Marlen

Привет) Спасибочки
Определенного нет, просто сейчас появилось время, возможность и огромное желание, да и понравилось мне что-то Тем более еще и лето скоро

[nalika]

14.05.2012

07:15 - кофе, 2 кус. горького шоколада
09:30 - кофе, пару конфеток
13:00 - несколько помидорок чери, огурец, несколько листьев салата
19:30 - сырный суп с курицей, 2 хлебца с сыром, чай

Спорта опять не будет походу, очень живот болит (весь день ноет), а тренировка по плану как раз на пресс. Да и как то ломает чтоли, спать наверно сейчас лягу.

[nalika]

15.05.2012

07:15 - овсянка, кофе, 1 кус. горького шоколада
09:30 - банан, йогурт без добавок
11:30 - 2 огурца
15:30 - зел. яблоко
19:30 - морковь тертая, 1 картошка запеченая с сыром, ложка салата (китайская капуста, крабовые, кукуруза, яйцо), чай

[nalika]

16.05.2012

07:15 - овсянка, 2 бутера с сыром, кофе
09:30 - банан
12:30 - 2 яйца, 2 хлебца
15:30 - зел. яблоко
19:30 - паста "Карбонара", кола

[nalika]

17.05.2012

07:15 - 2 хлебца с сыром, кофе
09:30 - банан, салат (китайская капуста, крабовые, кукуруза, яйцо)
12:00 - зел. яблоко
19:30 - салат (китайская капуста, крабовые, кукуруза, яйцо), 2 хлебца, чай

На работе как обычно, как только я соберусь на обед, работой завалят до конца рабочего дня Хорошо хоть голод не мучал, как ни странно.
Походу неделя расслабона продолжается. Не могу себя заставить вечером позаниматься, все дела какие то появляются, либо лень и просто ложусь спать. Ну ничего страшного, скоро вернусь.

[nalika]

18.05.2012

07:15 - кофе, 2 куб. горького шоколада
09:30 - банан
12:30 - 2 яйца, 2 хлебца
19:00 - початок кукурузы
20:00 - свекла отварная, сок яблочный
21:00 - 0,5 пива, чипсы

19.05.2012

11:30 - овсянка, 2 хлебца с сыром, кофе, 2 куб. горького шоколада
15:00 - яблоко, 2 киви, банан (целый час ела)
19:00 - цезарь, 2 кус. пиццы, кола

20.05.2012

11:30 - омлет, 2 тоста, кофе, 2 куб. горького шоколада
14:00 - банан, кукуруза конс.
16:00 - кус. торта самодельного, чай
19:00 - кефир

Спорта 0. Но вес на месте. Сегодня, завтра продолжу тренировки. Кд на исходе.

[nalika]

21.05.2012

06:45 - овсянка, кофе, 2 куб. горького шоколада
11:30 - банан
13:30 - 2 помидорки, 2 огурца
19:30 - пюре, рыбка запеченая, салат (помидоры, огурцы), молоко
22:00 - грейпфрут

Спорт:

- разминка http://vk.com/video8306027_162288474
- пресс (8 минутка)
- упр. на бока http://vk.com/video8306027_162359106 ( 1 и 3 упр. - 2 подхода по 25 раз на каждую сторону, 2 упр. - 2х60)
- планка 2 раза на 15 счетов

- планка на прямых руках, сгибая ноги 2х20

- пресс 50 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- растяжка http://vk.com/video8306027_162286682

+

- 100 раз

Массаж массажной щеткой, контрастный душ.

[nalika]

22.05.2012

06:45 - овсянка, кофе, 2 куб. горького шоколада
11:30 - банан
14:00 - 2 яйца, 2 хлебца
19:30 - морковка тертая, рыбка запеченая, 2 хлебца, вишневый морс

[nalika]

23.05.2012

07:15 - овсянка, кофе, 2 куб. горького шоколада
11:30 - банан
14:30 - гречка
19:30 - варенники с картошкой, молоко
21:00 - грейпфрут

Спорта снова нет. Поругалась с мч, не хочу ничего делать. Только душ, массаж и спать.

[nalika]

28.05.2012

07:15 - мюсли, кофе, 2 куб. горького шоколада
10:00 - банан
11:30 - 1/4 кур. грудки
13:30 - салат (курица, помидор, огурец, салат) без заправки и соли
19:30 - 1/2 кур. грудки, 1 кус. шашлыка из свинины, салат (курица, помидор, огурец, салат), молоко
22:00 - грейпфрут

Спорт:

- разминка http://vk.com/video8306027_162288474
- пресс (8 минутка)
- упр. на бока http://vk.com/video8306027_162359106 ( 1 и 3 упр. - 3 подхода по 20 раз на каждую сторону, 2 упр. - 2х60)
- пресс 40 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 30 раз
- полумостик 3х30
- растяжка http://vk.com/video8306027_162286682

+

- 100 раз

контрастный душ.

[nalika]

29.05.2012

07:15 - кофе, 2 куб. горького шоколада
10:00 - банан, 2 слойки с черникой, кофе
11:30 - банан
13:30 - салат (курица, помидор, огурец, салат, авокадо) без заправки и соли
16:00 - 2 печеньки, кофе
19:30 - 1/4 кур. грудки, салат (китайская капуста, огурец, крабовые, яйцо, кукуруза), молоко
20:00 - мороженое
Очень не хорошо.

Спорта минимум, встала в 4 ночи с жуткой мигренью.До обеда мучилась, ни одни таблетки не помогали. Любимый сказал со спортом притормозить.

- махи ногой стоя назад 3х20
- махи с колен 2х20
- полумостик 30 раз
- растяжка

Контрастный душ.

[nalika]

30.05.2012

07:15 - мюсли, кофе, 2 куб. горького шоколада
19:30 - 2 слойки с черникой, кофе
11:30 - банан
12:30 - 1/2 кур. грудки
13:30 - салат (китайская капуста, огурец, крабовые, яйцо, кукуруза) без заправки и соли
19:30 - морковь, салат (тот же что и в обед), несколько маленьких кусочков свинины, чай
21:30 - грейпфрут

Спорт:

- разминка
- махи ногой стоя назад 3х20
- полумостик от стены 2х30
- приседания 40 раз
- 8 минутка на пресс
- наклоны 100 раз
- поворот туловища 100 раз
- растяжка

Контрастный душ.

[nalika]

31.05.2012

07:15 - овсянка, кофе, 2 куб. горького шоколада
09:30 - конфетка, кофе
11:30 - 2 помидорки
12:30 - салат (китайская капуста, огурец, крабовые, яйцо, кукуруза) без заправки и соли
15:30 - коржик, немного шоколадки, зел. чай
21:00 - фруктовый салат (зел. яблоко, банан, киви, грейпфрут)

Спорт:

- разминка http://vk.com/video8306027_162288474
- пресс 40 раз, нижний 20 раз
- отжимания 30 раз
- наклоны с гантельками 5 мин.
- поворот туловища 100 раз
- приседания 75 раз
- махи ногой стоя назад 3х20
- полумостик от стены 4х20
- растяжка http://vk.com/video8306027_162286682

+

- 100 раз

контрастный душ.