Упражнения для бёдер,ног и ягодиц.

[Vynnessia]

Angelique
а долго уже занимаешься? результаты есть?

[Яркая]

Мне бы тоже не мешало попу подтянуть чуть-чуть....Как только поправляюсь - сразу все лишние кг идут в бедра и попу((( Нет чтобы в грудь!

[Princess999]

спасибо-спасибо! даже не знаю с каких упражнений начать!

[Сурочка]

девочки, а кто-нибудь убирал промежуток между ляжечками?)
как это можно сделать?
есть какие-нибудь конкретные упражнения? или вообще может какие другие способы?

[Vynnessia]

[фарфоровая кукла]

Vynnessia
какая картинка интересная. И главное, все понятно)

[Сурочка]

а при езде на велосипеде качаются мышцы попы?

[Vynnessia]

Сурочка
да, езда на велосипеде считается самым лучшим вариантом для накачивания попы =)
вот только если просто по прямой дороге ездить, то это мало эффективно, лучше всего в горку ездить

[Злата-Златочка]

Vynnessia всем бы такую попу как на картинке
а вообще самое эффективное из легких упражнений— это приседания. Попа подтянутой будет, если не лениться ежедневно делать, хотябы раз 50.

[Сурочка]

Vynnessia
спасибо)

[Злата-Златочка]

Нашла комплекс не сложных упражнений
5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

[МаJIышка]

Делаю упражнения дома на внутреннюю часть бедра. Но она почему-то только увеличиваеться. Ноги стали будто больше. В чем может быть проблема?

[МаJIышка]

Пушистая
Ну какбы сообщалось, что упражнения наоборот должны сделать ноги красивыми, но у меня они наоборот будто толще стали не красиво(

[Злата-Златочка]

МаJIышка может Вы просто поправились? сколько времени Вы занимаетесь?