девочки, у вас может быть увеличение объема может идти из-за того, что вы подкачали мышцы, а жирок остался. Это точно также как качание пресса. Само качание пресса не поможет похудеть. Точно также как и приседания и тп. Худеют от кардио или от диет =) Но мышцы качать надо, тогда тело будет подтянутым, и больше ккал будет сжигаться в течении дня. Поэтому, чтобы похудеть и иметь подтянутое тело - надо сначала кардио (бег, велик, степпер, эллипс) при чем минимум 20 минут, а лучше 40 (для худеющих). Потом силовые. Причем силовые нельзя делать каждый день на одни и те же группы мышц, а надо давать им отдых. Т.е. понедельник: кардио+попа и ноги+растяжка, вторник: кардио+ грудь и руки+растяжка, среда: кардио + пресс + растяжка. Ну или через день делать. Но лучше давать дня 2 на отдых мышцам. Тогда ты и не накачаешь сильно и похудеешь и тело подтянется.
по поводу растяжки:
4. Предварительный стретчинг — растягивание мышц перед тренировкой — повышает способность мышц к последующей работе. Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте — они делают это, чтобы лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться.
5. Заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:
5.1 Правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма серьёзный).
5.2 Улучшение гибкости — наиболее очевидный результат пост - тренировочной растяжки. Если вас устраивает ваша гибкость на данный момент — стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем.
5.3 Установлено, что заключительный стретчинг улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма. Замечено так же, что уменьшается пост- тренировочная боль.
5.4 Значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина — гормона, отвечающего за развитие выносливости и развитие мышечной массы. Соматотропин так же является сильным жиросжигающим гормоном.
Таким образом, грамотное включение растяжки в тренировочную программу поможет достижению любых ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.
а тут облом... 
