Спортивный дневник фарфоровой куклы

[фарфоровая кукла]

В общем, 19 и 20 день у меня получились днями обжорства) Даже писать не буду сколько я съела)))
Завтра устрою себе разгрузочный день на кефире))) И вновь возьмусь за спорт)

[фарфоровая кукла]

День двадцать первый. (10.03)
Разгруз на кефире особо не получился(
Днем совсем сильно захотела есть, плюнула на все и наелась запеченого мяса в горшочках с овощами.
Вечером снова пила кефир)

Спорт.
Упражнения для рук и груди.
Руки и грудь:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _160013327

Для груди, делала отжимания от стенки. (30 раз).
И упражнение где нужно сжимать ладони с усилием и задерживать на 5-10 секунд!( 30 раз)

Для рук позанималась с гантелями 3 подхода по 10 раз.
( Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 - 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). )

Некоторые упражнения повторяются из видео, но я привыкла делать вот таким вот сумбурным комплексом))

День двадцать второй. (11.03)
Питание.
Завтрак:
Купаты с салатом из огурцов и помидоров.
Обед:
Пицца, чай зеленый и молочный коктейль.
Ужин:
Суши, апельсиновый сок.
Перед сном стакан молока.
Т.к. ездили в другой город погулять, то и питание соответсвенное)) Все по кафешкам) Спортом тоже не занималась, т.к приехали уже поздно)


День двадцать третий. (12.03)
С сегодняшнего дня буду возвращаться к привычному режиму, а то после праздников не могу вернуться в тот ритм(

Питание:
Завтрак:
Жареная картошка, свекла в сметане, кабачковая икра, стакан сока.
Обед:
Супчик с вермишелью и овощами, немножко запеченой картошечки в горшочке с курочкой.
Ужин:
Омлет, и фруктовый салат( яблоко, банан , киви, апельсин) в йогурте.
Перед сном стака молока.

Спорт.
Упражнения для ног и ягодиц.
Ноги:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162032413

Попа:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _161998863
Для ягодиц:
Приседания - 30 раз.
Махи в сторону - 40 раз ( по 20 раз в каждую сторону).
Махи назад - 40 раз ( по 20 раз правой и левой ногой).
Мостик - 40 раз.
( как на картинке в 4 день 2 страница).
30 минут не тренажере.

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
уууу я смотрю, ты во вкус со спортом вошла, все больше и больше =)
мне это определенно нравится =)

питание тоже нравится, только жаренная картошка на завтрак - не тяжело ли для желудка?

кстати, а ты по утрам пьешь стакан воды?

[фарфоровая кукла]

жаренная картошка на завтрак - не тяжело ли для желудка?

вроде, нормально принял... Да и завтрак сегодня был ближе к 10 часам , так что это уже нормально. В 6-7 часов утра я бы такую еду точно бы в себя не запихнула)

а ты по утрам пьешь стакан воды?

А надо? Для чего? Нет, не пью. Я соки привыкла пить)

все больше и больше

это как наркотик. Начинаешь и втягиваешься) Мне теперь кажется, что я мало упражнений делаю и увеличиваю нагрузку) Видимо, привыкла уже))
да и результаты мне кажется, уже заметны))Что не может не радовать)

[Vynnessia]

вроде, нормально принял... Да и завтрак сегодня был ближе к 10 часам , так что это уже нормально. В 6-7 часов утра я бы такую еду точно бы в себя не запихнула)

я раньше умудрялась и пельмени в 7 утра есть, правда когда в школе училась. А сейчас вообще не представляю как.
просто у меня желудок на жареное иногда дико реагирует и если там нет еды (а по утрам он пустой), то вообще ужас потом мне =) вот и спросила

А надо? Для чего? Нет, не пью. Я соки привыкла пить)

надо =) ты ведь зубы чистишь по утра =) и выпивая стакан воды на голодный желудок (как только проснулась) ты тем самым его очищаешь (можно сказать умываешь ) и приготавливаешь к работе =))
а воды надо выпивать не меньше 1,5 литра в день =)

а какие соки пьешь?

это как наркотик. Начинаешь и втягиваешься) Мне теперь кажется, что я мало упражнений делаю и увеличиваю нагрузку) Видимо, привыкла уже))

да и результаты мне кажется, уже заметны))Что не может не радовать)

да да причем отличный наркотик а муж что говорит

[фарфоровая кукла]

а воды надо выпивать не меньше 1,5 литра в день =)
а какие соки пьешь?

Уговорила) с завтрашнего дня с утра первым делом - пить воду!
а соки : чаще всего пью свежевыжатый апельсиновый (больше всего люблю), ну а если нет апельсинов или его лень "выжимать", тогда из коробочки из магазина какой придется)

а муж что говорит

он тогает, смотрит и не поймет, что не так) Я ему не говорила про занятия, он про них не знает)) Будет сюрприз)

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
а где ты занимаешься или когда, что он не видит?

[фарфоровая кукла]

Vynnessia
я днем занимаюсь) Часа в 3. А там как получится) Он в это время на работе, вот и не видит. А занимаюсь я дома)

[фарфоровая кукла]

ворчу на всех

Юль, лучше уж ворчать) зато я буду знать, что я что-то не правильно делаю)
А так, я до занятий не ем, а после занятий тоже не сильно хочется) Но спустя час я все-равно кушаю)) Так нормально?


День двадцать четвертый.
Питание.

Сегодня я бы точно была лохом дня)
Завтрак (9:00)
стакан воды на тощак)позже-
кружка молока
Обед (12:00)
Картошечка запеченая с грибами. Морковка с капустой.
Полдник (16:00)
Супчик с макарончиками, сыром и овощами. Рыба запеченая. Овощной салат.
Ужин: (18:00)
Кефир.
И в 21:00 ела шашлык из мяса и выпила стакан вина)

Сама понимаю, что с едой сегодня ужас) И еще за день выпила 2 л томатного сока) Почему-то хотелось именно томатного)

Упражнения:
Упражнения на пресс и талию.
Пресс:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162431222
Талия:
http://vk.com/fave?z=video-29518065_162039922
Качала пресс 30 раз.
С роликом сегодня сделала 15 раз упражнение, но это так тяжело)
Делала наклоны в стороны по 15 раз в каждую сторону. И обруч крутила 15 минут.
Сегодня много времени на спорт ушло

[фарфоровая кукла]

День двадцать пятый
Питание.
10:00 - 2 бутерброда с сыром, чай зеленый без сахара с лимоном, кружка молока.
12:00 - гречка запеченая в горшочке с морковкой, перцем, луком.
15:00 - супчик с картошечкой и рыбкой ( 3 рыбки - бирюки), кусочек грудки отварной, батончик шоколадный (марс маленький).
18:00 - Жареные кабачки и баклажаны , фруктовый салат банан, киви, яблоко) с йогуртом.
20:00 - яблоко.
21:00 - кефир.

спорт:
Упражнения для рук и груди.
Все тоже самое)

[CandyGirl]

фарфоровая кукла
Хорошо кушаешь))) Хотя кажется,что много) Но с твоим то весом))

[фарфоровая кукла]

CandyGirl
я специально кушаю по-больше) Но что-то пока толку нету)) Ем-ем, а вес не набирается. Хотя, с другой стороны, может оно и к лучшему)

Хорошо кушаешь)))

спасибо) я стараюсь)

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
за спортик хвалю
а мужу когда будешь рассказывать о упражнениях? или это не входит в твой план?

[фарфоровая кукла]

а мужу когда будешь рассказывать о упражнениях? или это не входит в твой план?

Когда застанет меня за этим делом, тогда и расскажу))) Пока это в мои планы не входит)

День двадцать шестой. (15.03)
10:00
Ржаной хлеб с сыром. Вареное яйцо, сок апельсиновый.
12:00
Фруктовый салат ( киви, банан, яблоко , апельсин, виноград) с йогуртом.
15:00
Картошечка запеченая в горшочке с 2 крылышками куриными и 1 помидор.
17:30
Кусочек рыбки вареной ( бяка полная ).
19:00
Хлопья с молоком.

Спорт:
Упражнения на ноги и ягодицы)
Ноги:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162032413

Попа:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _161998863
Для ягодиц:
Приседания - 30 раз.
Махи в сторону - 40 раз ( по 20 раз в каждую сторону).
Махи назад - 40 раз ( по 20 раз правой и левой ногой).
Мостик - 40 раз.
( как на картинке в 4 день 2 страница).
30 минут не тренажере.

+ басейн) наконец-то сходила)) Часок поплавала) Как же я люблю басейны ( еще бы шапочки не одевать)

День двадцать седьмой (16.03)
Питание: (привыкла есть почти в тоже время)
10:00
2 яйца вареных в смятку и зеленый чай без сахара с мятой.
12:00
Крем - суп из яблок и тыквы, виноградика немного
15:00
Цветная капуста и брокколи, куриная грудка с сыром, ананасом, грибами и маонезом.
16:30
Кружка молока с пряничком
18:00
Ваоеная картошка толченая с молоком и салат греческий.
20:00
Йогурт питьевой. (думаю позже выпью еще один йогурт)

Спорт.
делала упражнения на пресс и талию
Пресс:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162431222
Талия:
http://vk.com/fave?z=video-29518065_162039922
Качала пресс 30 раз.
С роликом сегодня сделала 15 раз упражнение, но это так тяжело)
Делала наклоны в стороны по 15 раз в каждую сторону. И обруч крутила 15 минут.

[Vynnessia]

День двадцать шестой. (15.03)

отличный день, на 5+ =)

Как же я люблю басейны ( еще бы шапочки не одевать)

я тоже их люблю и нам не надо одевать шапочки

День двадцать седьмой (16.03)

тоже очень хорошо =))
а за спортик отдельный плюс. =) я смотрю ты все больше, больше и больше делаешь ) скоро по 24 часа в сутки будешь заниматься