Спортивный дневник фарфоровой куклы

[фарфоровая кукла]

Вот мои достижения за сегодняшний день)))
Завтрак:
Омлет, 2 сосиски с булочкой, чай. Через полчаса еще выпила кружку молока.
Обед:
Супчик, курочку отварную и винегрет.
Ужин:
пачку творога) яблоко.
На ночь как всегда, бифидок выпью)

Упражнения.
Для ног:
20 минут на велотренажере ( легкая нагрузка).
Для рук:
Тоже самое, что и вчера)
Для пресса:
качала пресс, пока 20 раз)
Для попы:
То, которое мне вчера посоветовала Адрианa, которое 2 с приседанием)
Для упругости груди:

Сжимать ладони с усилием и задерживать на 5-10 секунд! Сегодня сделала 15 раз) Думаю, пока достоточно)

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
для упругости груди еще очень хороши отжимания от стенки =)

а как ты пресс качаешь?
а вообще отличный день

[фарфоровая кукла]

Vynnessia
оу, спасибо) попробую завтра это упражнение для груди. А как его делать в горизонтальном или вертикальном положении?

а как ты пресс качаешь?

На тренажере) вообще, он больше для спины, но мне на нем очень удобно)

(тот, котрый на заднем плане. Я на него ложусь и поднимаюсь ).

а вообще отличный день

Спасибо! Главное, не бросить это дело! очень хочется, чтобы такие дни стали для меня привычными)
Вот думаю, завтра еще обруч начну крутить) Что-то я разогналась)))

[Vynnessia]

А как его делать в горизонтальном или вертикальном положении?

стоя подходишь к стене, руки разводишь широко (чтобы нагрузка шла больше на грудь, а не на руки) и вперед =)

Спасибо! Главное, не бросить это дело! очень хочется, чтобы такие дни стали для меня привычными)

Вот думаю, завтра еще обруч начну крутить) Что-то я разогналась)))

да да это быстро втягивает =)) и хочется все больше и больше, главное потом долгих перерывов не делать, а то тяжело потом опять начать =)

[фарфоровая кукла]

подходишь к стене, руки разводишь широко (чтобы нагрузка шла больше на грудь, а не на руки)

Это , наверное, эффективное упражнение)) Завтра точно попробую)

и хочется все больше и больше

Это точно. Вот когда для себя составлю список спортивных упражнений и буду его придерживаться))) Главное, не начать худеть))

[Vynnessia]

Это , наверное, эффективное упражнение)) Завтра точно попробую)

удачи

Это точно. Вот когда для себя составлю список спортивных упражнений и буду его придерживаться))) Главное, не начать худеть))

если не ограничивать себя в еде и больше употреблять белковой еды, то не начнешь худеть =) зато к лету все подтянется =)

кстати на пресс посмотри комплекс с голливудским тренером - супер комплекс =) и отлично помогает =) это единственный комплекс, после которого у меня начали болеть мышцы пресса

[фарфоровая кукла]

удачи

спасибо за поддержку)

белковой еды

надо запомнить) буду стараться)))

зато к лету все подтянется

вот это был бы для меня отличный результат и замечательный стимул продолжать заниматься дальше)

комплекс с голливудским тренером - супер комплекс =)

сейчас поищу в интернете) Спасибо за советы)
З.Ы. вот с моральной поддержкой действительно легче заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Спасибо, девушки, что помогаете! уже прям вижу свою фигуру к лету и чувствую, не узнаю себя)))

[фарфоровая кукла]

День третий.
Завтрак:
2 бутерброда с сыром и зеленый чай. Через полчасика выпила ряженку ( больше так деать не буду. Мой желудок почему-то с утра ее не принял)
Обед:
Рис с печенкой. Несколько блинчиков с маслом ( ведь масленница же). И яблоко.
Ужин:
Рыба под маринадом. Чуть позже, фруктовый салат.
Сегодня на ночь молочное ничего не буду, после утренней ряженки не хочется.

С упражнениями сегодня было туговато. Руки и ноги болят после вчерашнего)
Упражнения для рук, ног, пресса и попы делала как вчера. Для груди, делала отжимания от стенки. Такая нагрузка на грудь. Чувствую, что мышцы напрягаются)
Вот думаю, если в один день делать половину упражнений, в другой - другую, т.е. делать их через день, так можно? Эффект будет. А то на это количество упражнений уходит очень много времени. Кто знает?

[Vynnessia]

Упражнения для рук, ног, пресса и попы делала как вчера. Для груди, делала отжимания от стенки. Такая нагрузка на грудь. Чувствую, что мышцы напрягаются)

я вчера их тоже делала, сегодня сиськи болят значит они есть

Вот думаю, если в один день делать половину упражнений, в другой - другую, т.е. делать их через день, так можно? Эффект будет. А то на это количество упражнений уходит очень много времени. Кто знает?

вообще нужно чередовать, нельзя делать одни и те же упражнения на одни и те же группы мышц каждый день. Мышцам надо давать 1-2 дня отдыха. Тогда будет больше эффект. Вообще есть прям комплексы на попу, пресс, ноги, руки. Можно один день делать попу+ноги, на след. руки, грудь и пресс.

[фарфоровая кукла]

вообще нужно чередовать

И времени меньше надо и тем более, не так болеть все будет.

1-2 дня отдыха.

Значит, буду делать все через 2 дня, как-нибудь распределю все упражнения на три дня и буду чередовать. Прям как-то легче стало. А то я думала умру, если буду это все каждый день делать. И до лета вообще не дотяну)

попу+ноги

Вот... Завтра буду эти места качать))) Сейчас посмотрю в темах , что у нас там есть))

сегодня сиськи болят

значит, меня завтра ждет тоже самое. ох...

[Vynnessia]

Значит, буду делать все через 2 дня, как-нибудь распределю все упражнения на три дня и буду чередовать. Прям как-то легче стало. А то я думала умру, если буду это все каждый день делать. И до лета вообще не дотяну)

ну на каждый день - через день можно оставить кардио (я смотрю ты на вело занимаешься)
а так 30 минут в день будет предостаточно =) тем более ты же не худеешь =)

значит, меня завтра ждет тоже самое. ох...

а сколько ты сделала? я вчера загнула - 70 раз (до дрожжи)

[фарфоровая кукла]

тем более ты же не худеешь =)

Да уж, некуда мне худеть. Я сейчас смотрю на себя на фото, когда весила 55 (это было лет 5 назад) - я такая пухленькая была, сама себя не узнаю, но мне комфортно было и толстой я себя не чувствовала.

а сколько ты сделала? я вчера загнула - 70 раз (до дрожжи)

Ух, Тань, ты -герой. Я первый раз не рискнула столько сделать.Пока по 20 раз 2 раза, т.е. 40. Но с небольшой передышкой. А 70 - это будет в будущем когда-нибудь

[Vynnessia]

Да уж, некуда мне худеть. Я сейчас смотрю на себя на фото, когда весила 55 (это было лет 5 назад) - я такая пухленькая была, сама себя не узнаю, но мне комфортно было и толстой я себя не чувствовала.

главное, как себя чувствуешь, но все равно худенькой ведь лучше

Ух, Тань, ты -герой. Я первый раз не рискнула столько сделать.Пока по 20 раз 2 раза, т.е. 40. Но с небольшой передышкой. А 70 - это будет в будущем когда-нибудь

40 тоже отлично =) а я просто люблю перебарщивать а если честно, то я думала, что сегодня пойду в тренажерку, а потом в бассейн и разгоню молочную кислоту и болеть ничего не будет, а тут не получилось и теперь я как калека, только икры не болят

кстати, для красивого пресса советую ролик он стоит рублей 300, но более эффективного средства я еще не встречала =)))) (но в первый раз даже после 10 раз болит пресс )

[фарфоровая кукла]

худенькой ведь лучше

Ну да, тут не поспоришь)))

для красивого пресса советую ролик

ой))) А он есть у меня этот ролик)) У меня не дом, а магазин спорттоваров У моей свекрови есть все!!! Я пробовала этот ролик, но я с ним не в ладах как-то, не получается у меня Может, просто нужно время, чтобы привыкнуть и подучиться)))

[фарфоровая кукла]

День четвертый.
Питание.

Завтрак:
Кружка молока. 2 апельсина.

Обед:
Грибной суп. 2 сосиски.

Ужин:
Картошка запеченная в горшочках с овощами и помидорчики)
Перед сном выпью молока.

Спорт.
Сегодня мои упражнения были для ног и ягодиц))

Для ягодиц:

Сделала все упражнения , кроме последнего. И вместо 5 подходов, пока только 2)))

Для ног:
Как всегда 20 минут на тренажере)

Есть сегодня было не охото, т.к. заболела. Из-за этого и упражнения дались тяжеловато( если завтра буду плохо себя чувствовать вообще заниматься не буду(