Похудательный дневник Funtik=D

[zlaya_kak_@]

и чтоб дисциплинировать себя, можешь начать считать ккал. Сама ужаснешься

на завтрак должны ВСЕГДА быть сложные угли. Идеально - каши. Лично я люблю гречку с молоком и рисовую на молоке, т.к. с овсянкой не дружу. Хочешь бутерброд или конфету? Съешь, но до 12ти, в идеале после плотного завтрака\ланча (чтоб много не захотелось )

на обед можно угли+белок, можно суп, можно опять-таки кашу или салат с мясом (без майонеза, лучше вообще без заправки)

на ужин белки (творог, курица, рыба) с овощами.

Рассчитай, сколько тебе нужно ккал в день (есть формула, поищи в нете) и создай дефицит в 15-20%. Например. мне нужно около 1450-1500 ккал, я ем 1100-1200 и нормально худеется.

[Funtik=D]

Маркиза*
Мне кстати тоже очень нравятся каши, но на столе они у меня появляются почему-то редко Сегодня завтракала уже кашкой
Lilac
Учту
Сейчас прогулялась по разделу...и сама в ужасе Да.по сравнению с другими девушками я-такая зажора. мне ТАК стыдно


Попозжее напишу отчёт за сегодня.Но если честно, я за вчера собой довольна
Питание
Завтрак:
чай без сахара
2 ложки творога
Перекус:
5 ранеток (размером с ягодку черешни)
Обед:
Окрошка
Ужин:
так как он был поздно.примерно в 19-40 то был он таким
Стакан ряженки
3 печеньки (это тоже мучное, но я чуть-чуть )
Спорт
Отзанималась на Ура!Мышцы болят хоть вой

[Funtik=D]

zlaya_kak_@
Да...вот чего мне не хватает, так это дисциплины А то распустилась совсем
Спасибо, поищу
после отпишусь)

[Funtik=D]

Интересненькое, что нашла в интернете и вычитала, прогулявшись по "Идеальная фигура"
Энергозатраты во время досуга:

Сон ~ 50 ккал/час
Отдых лежа ~ 65 ккал/час
Чтение вслух ~ 90 ккал/час
Работа по дому ~ 120-240
Спокойная ходьба ~ 190
Быстрая ходьба ~ 300
Бег трусцой ~ 360
Ходьба на лыжах ~ 420
Плавание ~ 180-400
Езда на велосипеде ~ 210-440
Катание на коньках ~ 180-600
Расчет с учетом веса — 60 кг.

Это стоит мне запомнить!
Пример правильного рациона:

Завтрак: два кусочка низкокалорийного хлеба (до 180 ккал), 2 ложки творога (жирность не более 5 % ), овощи. Или - 100 граммов кукурузных хлопьев и стакан молока (жирность 1 % ).
Второй завтрак: диетический йогурт и фрукт (любой, на 50 ккал).
Обед: овощной суп. Курица без кожи (150 г) или нежирная рыба (150-200 г). Овощи свежие или тушеные с чайной ложкой оливкового масла.
Полдник: фрукт.
Ужин: два кусочка хлеба либо ложка авокадо, либо чайная ложка оливкового масла. Две столовые ложки творога (жирность не более 5 % ) либо яйцо, либо 120 г консервированной рыбы в собственном соку.
Результат: 1,5 кг в неделю.


Калькуляторы калорий - http://www.kedem.ru/calc/index.html
Определение Индекса Массы Тела (ИМТ) - http://anketa.zdorovie-tv.ru/
Как выглядят 120 калорий? - http://fishki.net/comment.php?id=23987

Надо бы почитать:
Калланетика, Pilates(пилатес), Bodyflex(Бодифлекс)
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
http://devushka.ru/viewtopic.php?t=12889

Cмайлики http://www.smayli.ru/sports_2.html

[Funtik=D]

zlaya_kak_@
Вот решила по твоему совету, посчитать сколько калорий для меня в день норма.
Формул дофига и везде разные результаты Но если считать среднюю цифру, то где-то 2050ккал. выходит.
Это нормально????:unknown:
А оптимальное количество для нормального похудения ~1640ккал.
Ладно, посчитаю завтра сколько я калорий "съедаю", а дальше посмотрим

[Angelique]

Но если считать среднюю цифру, то где-то 2050ккал. выходит.
Это нормально????:unknown:

По-моему слишком много! 2000 - это примерная суточная норма для мужчин, для женщин вроде порядка 1500

[zlaya_kak_@]

Funtik=D
нашла для тебя, смотри)

Формула Харриса-Бенедикта (расчет BMR, основанный на общей массе тела)
Базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate), или BMR. Это количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя.

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) в кг + (5 X рост в см) - (6,8 X возраств годах) = уровень базального метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate).

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела в кг) + (1,8 X рост в см) - (4,7 Xвозраст в годах).

Необходимо всегда учитывать уровень вашей физической активности. Для подобного точного расчета калорий вам необходимо использовать формулу:
BMR * фактор активности = TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – необходимое количество суточных калорий для поддержания энергетических затрат с учетом вашей физической активности. Предельно ясно, что если вы усердно тренируетесь, то вам необходимо большее число калорий.

Коэффициенты фактора физической активности:

1,2 – спокойный образ жизни
1,38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
1,56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
1,73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
1,95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).

Чтобы правильно рассчитать количество калорий, необходимое для обеспечения организма энергией (сохранение массы тела), необходимо умножить значение BMR на коэффициент фактора активности. Такое количество калорий вам необходимо для того, чтобы ваш организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть ваш вес не изменялся.

Для похудения, необходимо создать дефицит калорий, примерно 20% от полученного значения.
Для набора веса, наоборот, нужен профицит, т.е. к дневной потребности в калориях прибавляем 20%.

***
вполне может получиться 2050)
у меня вот вышло:
655+576+300,6-94=1437,6
а если умножить еще на 1,38 (потому как до 3-5 интенсивных тренек в неделю я не дотягиваю), то вообще 1983.
Ну, в идеале, мой дефицит должен быть 20% и потреблять надо 1587 ккал. Для меня это много) а ты смотри сама. Но как только урежешь ккал, процесс пойдет.

Кстати, я Ира. Будем знакомы

[Suga Mama]

Angelique
У мужиков все 3000ккал выходит, а женщине 2000ккал

Вообще я когда худела ела около 1000ккал естественно спортом занималась. Бег кстати мне хорошо помогал.

[zlaya_kak_@]

Angelique
Бег кстати мне хорошо помогал.

да-да, бег)
знаю, что силовые помогают терять вес не хуже, чем кардио. Но и бегом пренебрегать не стоит. Буквально за первые 2-3 недели кожа на ногах и попе разравнивается, что уже хорошо

[Angelique]

Lilac
Ну не знаю.. Я если честно, сама калории в своем рационе особо не считала, но мне кажется, что ем я довольно мало..
Я просто как-то устраивала пикник с полненькой подружкой.. Дык я была в шоке, как она может столько есть - меня три сосиски жареные ввели в состояние полной сытости, вообще ничего больше есть не хотелось. Она же за тот же вечер слопала сосисок 6 или 7, потом еще открыла пакет круассанов и шоколадку и чет еще вроде ела ) Я еще удивлялась - нафига на пикник шоколадки брать, ан нет - оказывается нужны. Тем более, что все это запивалось вином. Посему неудивительно, что она похудеть не может - я бы от такого количества еды точно бы коньки откинула, мне реально было бы плохо от такого переедания, а она просто привыкла есть столько..

[Suga Mama]

zlaya_kak_@
В первые две недели результата как раз таки почти нету. Потому что ты бегать нормально не можешь. Дыхание никакие и ноги железными быстро становяться. А на третью неделю только появляется результат. А если запустишь тотвсе жиреешь в момент.
Angelique
Ты правда кушаешь мало) ну у каждого своя норма наедания)

[Funtik=D]

zlaya_kak_@
Спасибо тебе огромное!!!

Считала-считала..и насчитала....
В принципе норма калорий осталась примерно той-же - 2100ккал.А при похудении 1600ккал. Зато теперь я спокойна
Буду придерживаться нормы

А меня Анютой можно звать:roll: Очень приятно:kissoflove: Расскажи о себе:)

Angelique
Я полностью согласна с Lilac

Позавтракала 2/3 кусочком хлеба и салатом из 3 помидорок и 1 болгарского перчика, щепоть соли (по другому есть невозможно, но зато без майонеза и масла).Не кашка конечно...Но уже на мой взгляд явный прогресс по сравнению с бутерами
Итого 269.98 ккал.

[zlaya_kak_@]

Lilac
это индивидуально. Я сказала так, потому как у меня прогресс пошел именно так)

Funtik=D
молодец, прогресс и вправду есть) можно было фруктик как-то добавить или творожок, но и так хорошо)))
кстати, Ань, я читала в первом посте, что ты решила похудеть, т.к. влюбилась и как там успехи? С парнем-то?

[romantisme]

Funtik=D
Приветики))
Фигура у тебя не катастрофичная.
Но похудеть с более чем 2000 калорий тебе вряд ли удастся, ведь крайняя цифра для стройнеющих - 1000 = много спорта. И даже в этом случае процесс похудения длится месяцы. У многих девочек есть дневнички и питаются они именно так, и несмотря на это в дневничках страничек много.
2000 - это очень много, я не худею, но за день съедаю почти в два раза меньше.
Откажись от всяких вредностей и будет тебе результат!

[Archi]

Funtik=D
Привет)

Не слушай девочек про калории,главное найти свою норму и продукты,от которых ты толстеешь.Пример рис(для меня),слушай свой организм,какие продукты он любит или нет.Тогда привыкнешь есть то,что нужно и все будет в норме.

Конечно исключай такие продукты как майонез,консерванты все,соусы(с которыми ты сьешь больше),газировки и сладости типа шоколада и выпечки.

Я нашла выход,пеку сама если хочу вкусненького)

Мои изменения есть в да,они сделали это.Я не считала калории и не сидела на диетах,я просто исключила все,то не мое)